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Deleted170242
Salut à tous,
On se retrouve pour un nouveau tutoriel
Voici le sondage précédent:
Et donc comme vous pouvez le voir, vous avez voter pour les astuces pour maigrir / ne pas grossir.
Apéritif:
Attention ceci est une moyenne ^^ et donc tout le monde ne perd pas le meme nombre de calories.
Voila ce tutoriel est terminer, il à été fait entierement par moi , avec, bien sur, l'aide d'internet pour verifié quelque informations et en trouver de nouvelle aussi ^^
N'hésite pas à voter pour le prochain tutoriel
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Tuto sport #2 http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-2-se-muscler-rapidement-en-portant-lourd.254093/
Tuto sport #1 http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-1-une-maniere-de-se-muscler-rapidement.248936
Tuto sport #4 http://reality-gaming.fr/threads/tu...-partie1-sans-machines-et-accessoires.314185/
On se retrouve pour un nouveau tutoriel
Voici le sondage précédent:
Et donc comme vous pouvez le voir, vous avez voter pour les astuces pour maigrir / ne pas grossir.
Donc je vais vous partagez quelques astuces permettantes les unes des autres de ne pas grossir et de maigrir aussi ^^ bien sur, vous n'êtes pas obligez de toutes les utilisés et il en existe d'autre
Les astuces dût à la nourriture
- Quand vous avez faim, buvez de l'eau.
- Manger une pomme avant le repas, cela calera l'estomac et donc vous mangerez moins
- éviter le lait écrémé, prendre le demi écrémé
- Manger au moins 2 fois des légumes par semaine
- Manger des fruits
- manger des féculents avant de faire du sport
- ne pas aller dans les fast food (Macdonald, Quick, .... )
- Eviter les plats gras (beurre, sel, poivres, sauces, ... )
- Manger plus de viande blanche que de viande rouge
- Ne pas manger à 16h
- Ne pas manger entre les repas
- Bien manger au déjeuné
A table
- Quand vous mangez, entre chaque bouchée posé votre fourchette et attendre 15 secondes avant de manger la prochaine bouchée
- ne pas manger trop vite
- un repas doit duré entre 15 et 30 minutes minimum
Déplacements
- Éviter au maximum les transport lors de petits trajets
- Aller au travail / établissement à pied
Sport
- Marcher au moins 5 fois dans la semaine, minimum 2 kilomètres
- Faire du sport au moins 1 fois par semaine
- Faire de la course 45 minutes au moins 2 fois par semaine
- Faire du vélo, roller, skate, ...
- Faire un loisir
Quelques infos sur des repas et plats.
Ces informations, vous explique combien vaut t-il faire de sport pour perdre les calories des repas suivants:
- Sushis au saumons + sauce = (environ) 586 calories = 3h45 de marche à pied
- "Maxi Best of Big Mac" + frites + coca cola = (environ) 1162 calories = 18 kilomètres de course à pied
- Pizza quatres fromages ( 400g) = (environ) 1000 calories = 2h30 de course à pied
- Hot dog + moutarde = (environ) = 360 calories = 1h de musculation
Apéritif:
- 1 cacahuète = 10 kcal
- 1 Apéricube = 16 kcal
- 1 bretzel = 80 kcal
- Olives vertes = 123 kcal
- Olives noires = 336 kcal
- Pringles = 540 kcal
- Noix de cajou = 612 kcal
- 33 cl Bière = 178 kcal
- 33 cl Bière sans alcool = 9 kcal
- Champagne brute = 70 kcal
- Champagne doux = 120 kcal
- 250 ml de Coca = 100 kcal
- 4cl de Cognac = 192 kcal
- 15 cl d'Oasis = 68 kcal
- 15 cl d'Oranginas = 71 kcal
- 4 cl de Pastis = 130 kcal
- 100 ml de Pepsi = 42 kcal
- Perrier = 0 kcal
- 7 cl de Porto = 80 kcal
- 4 cl de Rhum = 154 kcal
- 4 cl de Ricard = 130 kcal
- 10g de Sirop à l'eau = 33 kcal
- 15 cl de Sprite = 54 kcal
- 100 ml de Thé glacé = 30 kcal
- 4 cl de Vodka = 100 kcal
- 1 Kit Kat = 518 kcal
- 1 Mars = 423 kcal
- 1 Muesli = 531 kcal
- 1 Snickers = 467 kcal
- 1 Twix = 499 kcal
- M&M's = 526 kcal
- Chcolat au lait = 550 kcal
- Chocolat blanc = 570 kcal
- Chcolat noir = 520 kcal
- Cookies = 464 kcal
- Chantilly = 288kcal
- 1 Crèpe nature = 227 kcal
- 1 Gauffre nature = 291 kcal
- 1 Croissant beurre = 406 kcal
- Miel = 304 kcal
- Nutella = 530 kcal
- Pain au chocolat = 410 kcal
- 1 sucre= 396 kcal
- Huile de Colza = 900 kcal
- Huile d'Arachide = 900 kcal
- Beurre = 760 kcal
- Margarine = 755 kcal
- Huile d'Olive = 900 kcal
- Huile de Tournesol = 900 kcal
- Végétaline = 900 kcal
- Amandes = 634 kcal
- Merguez = 520 kcal
- Hamburger = 560 kcal
- Marcher = 160 kcal/h
- Vélo = 200 à 700 kcal/h
- Course à pied ( vittesse lente) = 250 à 400 kcal/h
- Course à pied ( vittesse moyen-vite) = 500 à 700 kcal/h
- Foot = 400 à 500 kcal/h
- Marche rapide = 250 à 300 kcal/h
- Faire le ménage = 200 kcal/h
- Cuisiner = 100 à 150 kcal/h
- Step = 500 à 600 kcal/h
- Natation ( effort moyen) = 450 à 550 kcal/h
- Roller = 400 à 600 kcal/h
- Squash = 700 à 900 kcal/h
- Basket = 550 à 650 kcal/h
- Musculation = 500 à 1100 kcal/h
Voila ce tutoriel est terminer, il à été fait entierement par moi , avec, bien sur, l'aide d'internet pour verifié quelque informations et en trouver de nouvelle aussi ^^
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Tuto sport #2 http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-2-se-muscler-rapidement-en-portant-lourd.254093/
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