[TUTO] Sport #3 | Astuces pour maigrir / ne pas grossir.

Quel sera le prochain tutoriel ?

  • Astuces pompes

    Votes: 11 19.6%
  • Astuces abdos

    Votes: 30 53.6%
  • Se muscler avec l'isométrie

    Votes: 5 8.9%
  • Astuces pour la souplesse

    Votes: 9 16.1%
  • Autre (laisser un commentaire)

    Votes: 1 1.8%

  • Nombre de votant
    56
Statut
N'est pas ouverte pour d'autres réponses.
D

Deleted170242

    Réponse de Deleted170242 Forums généraux Discussions générales 😎 : [TUTO] Sport #3 | Astuces pour maigrir / ne pas grossir.
  • #1
Salut à tous,

On se retrouve pour un nouveau tutoriel ;)
Voici le sondage précédent:


Vous devez être inscrit pour voir les images

Et donc comme vous pouvez le voir, vous avez voter pour les astuces pour maigrir / ne pas grossir.

Donc je vais vous partagez quelques astuces permettantes les unes des autres de ne pas grossir et de maigrir aussi ^^ bien sur, vous n'êtes pas obligez de toutes les utilisés et il en existe d'autre ;)

Les astuces dût à la nourriture

  • Quand vous avez faim, buvez de l'eau.
  • Manger une pomme avant le repas, cela calera l'estomac et donc vous mangerez moins
  • éviter le lait écrémé, prendre le demi écrémé
  • Manger au moins 2 fois des légumes par semaine
  • Manger des fruits
  • manger des féculents avant de faire du sport
  • ne pas aller dans les fast food (Macdonald, Quick, .... )
  • Eviter les plats gras (beurre, sel, poivres, sauces, ... )
  • Manger plus de viande blanche que de viande rouge
  • Ne pas manger à 16h
  • Ne pas manger entre les repas
  • Bien manger au déjeuné
A table
  • Quand vous mangez, entre chaque bouchée posé votre fourchette et attendre 15 secondes avant de manger la prochaine bouchée
  • ne pas manger trop vite
  • un repas doit duré entre 15 et 30 minutes minimum
Déplacements

  • Éviter au maximum les transport lors de petits trajets
  • Aller au travail / établissement à pied
Sport
  • Marcher au moins 5 fois dans la semaine, minimum 2 kilomètres
  • Faire du sport au moins 1 fois par semaine
  • Faire de la course 45 minutes au moins 2 fois par semaine
  • Faire du vélo, roller, skate, ...
  • Faire un loisir
Quelques infos sur des repas et plats.
Ces informations, vous explique combien vaut t-il faire de sport pour perdre les calories des repas suivants:
  • Sushis au saumons + sauce = (environ) 586 calories = 3h45 de marche à pied
  • "Maxi Best of Big Mac" + frites + coca cola = (environ) 1162 calories = 18 kilomètres de course à pied
  • Pizza quatres fromages ( 400g) = (environ) 1000 calories = 2h30 de course à pied
  • Hot dog + moutarde = (environ) = 360 calories = 1h de musculation
Aliment

Apéritif:

  • 1 cacahuète = 10 kcal
  • 1 Apéricube = 16 kcal
  • 1 bretzel = 80 kcal
  • Olives vertes = 123 kcal
  • Olives noires = 336 kcal
  • Pringles = 540 kcal
  • Noix de cajou = 612 kcal
Boissons:
  • 33 cl Bière = 178 kcal
  • 33 cl Bière sans alcool = 9 kcal
  • Champagne brute = 70 kcal
  • Champagne doux = 120 kcal
  • 250 ml de Coca = 100 kcal
  • 4cl de Cognac = 192 kcal
  • 15 cl d'Oasis = 68 kcal
  • 15 cl d'Oranginas = 71 kcal
  • 4 cl de Pastis = 130 kcal
  • 100 ml de Pepsi = 42 kcal
  • Perrier = 0 kcal
  • 7 cl de Porto = 80 kcal
  • 4 cl de Rhum = 154 kcal
  • 4 cl de Ricard = 130 kcal
  • 10g de Sirop à l'eau = 33 kcal
  • 15 cl de Sprite = 54 kcal
  • 100 ml de Thé glacé = 30 kcal
  • 4 cl de Vodka = 100 kcal
Déserts et Gateaux:
  • 1 Kit Kat = 518 kcal
  • 1 Mars = 423 kcal
  • 1 Muesli = 531 kcal
  • 1 Snickers = 467 kcal
  • 1 Twix = 499 kcal
  • M&M's = 526 kcal
  • Chcolat au lait = 550 kcal
  • Chocolat blanc = 570 kcal
  • Chcolat noir = 520 kcal
  • Cookies = 464 kcal
  • Chantilly = 288kcal
  • 1 Crèpe nature = 227 kcal
  • 1 Gauffre nature = 291 kcal
  • 1 Croissant beurre = 406 kcal
  • Miel = 304 kcal
  • Nutella = 530 kcal
  • Pain au chocolat = 410 kcal
  • 1 sucre= 396 kcal
Aliments très gras:
  • Huile de Colza = 900 kcal
  • Huile d'Arachide = 900 kcal
  • Beurre = 760 kcal
  • Margarine = 755 kcal
  • Huile d'Olive = 900 kcal
  • Huile de Tournesol = 900 kcal
  • Végétaline = 900 kcal
  • Amandes = 634 kcal
  • Merguez = 520 kcal
  • Hamburger = 560 kcal
Quelque informations sur la perte de calories ( approximation )
Attention ceci est une moyenne ^^ et donc tout le monde ne perd pas le meme nombre de calories.
  • Marcher = 160 kcal/h
  • Vélo = 200 à 700 kcal/h
  • Course à pied ( vittesse lente) = 250 à 400 kcal/h
  • Course à pied ( vittesse moyen-vite) = 500 à 700 kcal/h
  • Foot = 400 à 500 kcal/h
  • Marche rapide = 250 à 300 kcal/h
  • Faire le ménage = 200 kcal/h
  • Cuisiner = 100 à 150 kcal/h
  • Step = 500 à 600 kcal/h
  • Natation ( effort moyen) = 450 à 550 kcal/h
  • Roller = 400 à 600 kcal/h
  • Squash = 700 à 900 kcal/h
  • Basket = 550 à 650 kcal/h
  • Musculation = 500 à 1100 kcal/h

Voila ce tutoriel est terminer, il à été fait entierement par moi , avec, bien sur, l'aide d'internet pour verifié quelque informations et en trouver de nouvelle aussi ^^

N'hésite pas à voter pour le prochain tutoriel ;)

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Tuto sport #2
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DmZ

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    Réponse de DmZ Forums généraux Discussions générales 😎 : [TUTO] Sport #3 | Astuces pour maigrir / ne pas grossir.
  • #2
Bon , bha c'est mal parti , je suis entrain de manger des Chocolats et du Coca :mdr:
 
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Deleted170242

    Réponse de Deleted170242 Forums généraux Discussions générales 😎 : [TUTO] Sport #3 | Astuces pour maigrir / ne pas grossir.
  • #3

Killeur-RG

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    Réponse de Killeur-RG Forums généraux Discussions générales 😎 : [TUTO] Sport #3 | Astuces pour maigrir / ne pas grossir.
  • #4
GG pour toutes ses informations :ok:
 
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deleted37808

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  • #6
Astuce pompe : Faire des pompes avec un ballon dans les mains :) Cela permet de forcer les pectoraux pour rester en équilibre :D
 
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Deleted170242

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  • #7
Astuce pompe : Faire des pompes avec un ballon dans les mains :) Cela permet de forcer les pectoraux pour rester en équilibre :D
:mmh: XD merci de l'astuce, mais la le tuto est pour ne pas grossir/ maigrir ^^ le prochain tuto sera peut etre sur les pompes ;)
 
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deleted37808

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  • #8
:mmh: XD merci de l'astuce, mais la le tuto est pour ne pas grossir/ maigrir ^^ le prochain tuto sera peut etre sur les pompes ;)
Je sais que c'est le prochain ;) J'ai voté pour les pompes, mais tu prends les gros ballons qui ressemble à une citrouille, je me souviens plus du nom ^^
 

Lagger

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    Réponse de Lagger Forums généraux Discussions générales 😎 : [TUTO] Sport #3 | Astuces pour maigrir / ne pas grossir.
  • #9
Merci beaucoup! J'attends avec impatience pour se faire des abdos :love:
 
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Deleted170242

    Réponse de Deleted170242 Forums généraux Discussions générales 😎 : [TUTO] Sport #3 | Astuces pour maigrir / ne pas grossir.
  • #10
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Deleted170242

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  • #11

Benjamin

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    Réponse de Benjamin Forums généraux Discussions générales 😎 : [TUTO] Sport #3 | Astuces pour maigrir / ne pas grossir.
  • #14
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Deleted170242

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  • #18
Bonne idée, perso en guise d'entrainement je préfère le mien ;)

Le matin, 30 abdos,50 pompes suivie d'un jogging de 10Km (aller retour) et c'est bueno :D

ps:mon entrainement est plus adapté pour des personnes qui ne débutent pas.(Moi mon sport perso c'est du MMA donc voilà ^^ :D )
MMA c'est un bon sport , et tres bon pour le combat, un peu comme le Krav Maga ;) et sinon ce tuto j'ai plus precisé en vague ;) sinon va voir mes deux autre tutoriel qui montre comment ce muscler gravce au VO2 max et Grace au poids lourds ^^ sinon merci de ton avis ;)
 

KoriA

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  • #19
Bonne idée, même si je préfère ma façon en guise d'entraînement ;)

3 fois par semaine (le matin) 30 abdos, 50 pompes suivie de 10Km de jogging... Je déconseille ma façon à des personnes débutantes ^^ (Avec une bonne alimentation et mon entraînement c'est 6Kg réparti sur les 3 fois ^^ Résultat très voyant, 180cm pour 70Kg (17 ans)(sport: MMA, Jeet Kune Do et Airsoft) pour ma part ;)
 
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KoriA

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  • #20
MMA c'est un bon sport , et tres bon pour le combat, un peu comme le Krav Maga ;) et sinon ce tuto j'ai plus precisé en vague ;) sinon va voir mes deux autre tutoriel qui montre comment ce muscler gravce au VO2 max et Grace au poids lourds ^^ sinon merci de ton avis ;)
Le Krav Maga je connais mais c'est le sport pratiqué à l'armée Israélienne je crois ^^ Et j'aime pas ^^

ps: signale le post ou tu m'a cité (pas le deuxième) car il est buggé je le vois pas
 
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