Hey tout le monde
Toi aussi tu veux devenir énorme et sec?
C'est génial, parce que moi aussi !
J'ai donc décidé de vous faire un petit
topic sur la
musculation
pour moi, il y a 5
clés importantes à la musculation, on va donc commencer tout de suite !
1) L'entrainement
Cela semble logique,
l'entrainement est une des parties les plus importante de la musculation. Vous pouvez trouver pas mal d'entrainement sur le
net en fonction de votre
objectif (prise de masse, prise de muscle, force, perte de graisse, ....)
2) L'alimentation
Combien de fois avez-vous entendu : la musculation c'est surtout de la
nutrition ![Intello :nerd: :nerd:](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
Et bien c'est vrai ! la aussi, en fonction de votre
objectif, vous devez adapter votre alimentation.
Si vous voulez
prendre de la masse, il faudra manger plus que ce que votre corps ne
consomme (un homme normal consomme environ
2000 calories par jour) . il faudra monter a
3000. Si vous voulez
perdre de la masse, il faudra se contenter de
1500 calories. et si vous vous sentez correct, rester à
2000 calories !
Il y a aussi des
compléments alimentaire qui peuvent vous aider pour cela (gainer, burner, ....
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) Il faut aussi éviter les abus d'
alcool et de
cigarette
3) Le sommeil
Le muscle
grossi lors de notre
sommeil, c'est donc important d'avoir une
horloge biologique correcte et de dormir environ
10h par nuit pour laisser le temps au muscle de se reposer
4) Les jours de repos
Aller à la muscu tout les jours quand on est débutant et inutile et va vous
fatiguer. Adopter 3 à 4 séances par
semaine est un rythme
correct. Il faudra aussi savoir que faire tel jour (Exemple : lundi : pec, mardi : repos, mercredi : bras, jeudi : repos, vendredi : jambes, samedi : repos, dimanche : abdos)
Là aussi, il faut laisser le muscle se
reposer lors des jours de repos
5) La régularité
Cette clé est je pense la plus
importante. Vous pouvez suivre toutes les astuces précédentes, si vous ne vous rendez pas à la muscu
régulièrement, vous ne progresserez jamais. Il faut aussi éviter les
trous. Si vous loupez une séance, essayer de la
rattraper.
Voilà, j'espère que ce petit topic vous aura plus, n'hésitez pas à donner votre avis dans les commentaire !
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