Je tenais juste a relever ce point la que tu dit ce n'est pas totalement vrai ce que tu dit , tu peux faire
C'était un simple exemple. Perso, j'allie biceps et dos, pec et triceps puis je fais les jambes et le week-end c'est le repos
merci, ça fait plaisir
Pourrait tu faire un topic pour les gens vegetariens/vegan qui veulent faire de la musculation stp? MerciHey tout le monde
Toi aussi tu veux devenir énorme et sec?
C'est génial, parce que moi aussi !
J'ai donc décidé de vous faire un petit topic sur la musculation
pour moi, il y a 5 clés importantes à la musculation, on va donc commencer tout de suite !
1) L'entrainement
Cela semble logique, l'entrainement est une des parties les plus importante de la musculation. Vous pouvez trouver pas mal d'entrainement sur le net en fonction de votre objectif (prise de masse, prise de muscle, force, perte de graisse, ....)
2) L'alimentation
Combien de fois avez-vous entendu : la musculation c'est surtout de la nutrition
Et bien c'est vrai ! la aussi, en fonction de votre objectif, vous devez adapter votre alimentation.
Si vous voulez prendre de la masse, il faudra manger plus que ce que votre corps ne consomme (un homme normal consomme environ 2000 calories par jour) . il faudra monter a 3000. Si vous voulez perdre de la masse, il faudra se contenter de 1500 calories. et si vous vous sentez correct, rester à 2000 calories !
Il y a aussi des compléments alimentaire qui peuvent vous aider pour cela (gainer, burner, ....Vous devez être inscrit pour voir les liens ! Inscrivez-vous ou connectez-vous ici.) Il faut aussi éviter les abus d'alcool et de cigarette
3) Le sommeil
Le muscle grossi lors de notre sommeil, c'est donc important d'avoir une horloge biologique correcte et de dormir environ 10h par nuit pour laisser le temps au muscle de se reposer
4) Les jours de repos
Aller à la muscu tout les jours quand on est débutant et inutile et va vous fatiguer. Adopter 3 à 4 séances par semaine est un rythme correct. Il faudra aussi savoir que faire tel jour (Exemple : lundi : pec, mardi : repos, mercredi : bras, jeudi : repos, vendredi : jambes, samedi : repos, dimanche : abdos)
Là aussi, il faut laisser le muscle se reposer lors des jours de repos
5) La régularité
Cette clé est je pense la plus importante. Vous pouvez suivre toutes les astuces précédentes, si vous ne vous rendez pas à la muscu régulièrement, vous ne progresserez jamais. Il faut aussi éviter les trous. Si vous loupez une séance, essayer de la rattraper.
Voilà, j'espère que ce petit topic vous aura plus, n'hésitez pas à donner votre avis dans les commentaire !
Legend'
Je m'e occupe demain
Pas trop mal c'est des conseil de base qui sont important pour les débutants ! Après pour ce qui est de l'alimentation c'est beaucoup plus complexe que sa mais la notion de déficit calorique pour perdre du poids et de surplus calorique pour en prendre y est donc c'est pas trop mal. Après chacun a un métabolisme différent donc chacun ne brule pas autant de calories que d'autres donc il ne faut pas dire que si tu veux rester correct tu dois consommer 2000 calories car pour certains ils serons en déficit calories, d'autres en surplus. Personnellement si je veux rester "correct" il me faut environ 2500 calories car je brule rapidement, j'ai une grosse dépense calorique dans la journée donc pour me maintenir je dois consommer environ 2500cal !Hey tout le monde
Toi aussi tu veux devenir énorme et sec?
C'est génial, parce que moi aussi !
J'ai donc décidé de vous faire un petit topic sur la musculation
pour moi, il y a 5 clés importantes à la musculation, on va donc commencer tout de suite !
1) L'entrainement
Cela semble logique, l'entrainement est une des parties les plus importante de la musculation. Vous pouvez trouver pas mal d'entrainement sur le net en fonction de votre objectif (prise de masse, prise de muscle, force, perte de graisse, ....)
2) L'alimentation
Combien de fois avez-vous entendu : la musculation c'est surtout de la nutrition
Et bien c'est vrai ! la aussi, en fonction de votre objectif, vous devez adapter votre alimentation.
Si vous voulez prendre de la masse, il faudra manger plus que ce que votre corps ne consomme (un homme normal consomme environ 2000 calories par jour) . il faudra monter a 3000. Si vous voulez perdre de la masse, il faudra se contenter de 1500 calories. et si vous vous sentez correct, rester à 2000 calories !
Il y a aussi des compléments alimentaire qui peuvent vous aider pour cela (gainer, burner, ....Vous devez être inscrit pour voir les liens ! Inscrivez-vous ou connectez-vous ici.) Il faut aussi éviter les abus d'alcool et de cigarette
3) Le sommeil
Le muscle grossi lors de notre sommeil, c'est donc important d'avoir une horloge biologique correcte et de dormir environ 10h par nuit pour laisser le temps au muscle de se reposer
4) Les jours de repos
Aller à la muscu tout les jours quand on est débutant et inutile et va vous fatiguer. Adopter 3 à 4 séances par semaine est un rythme correct. Il faudra aussi savoir que faire tel jour (Exemple : lundi : pec, mardi : repos, mercredi : bras, jeudi : repos, vendredi : jambes, samedi : repos, dimanche : abdos)
Là aussi, il faut laisser le muscle se reposer lors des jours de repos
5) La régularité
Cette clé est je pense la plus importante. Vous pouvez suivre toutes les astuces précédentes, si vous ne vous rendez pas à la muscu régulièrement, vous ne progresserez jamais. Il faut aussi éviter les trous. Si vous loupez une séance, essayer de la rattraper.
Voilà, j'espère que ce petit topic vous aura plus, n'hésitez pas à donner votre avis dans les commentaire !
Legend'
