Tutoriel - Se motiver pour faire de la musculation

[EvaZeR]

"Toi aussi tu as des conseils pour te motiver ? Partage les en commentaires ! "

Oui, déjà quand on commence la musculation c'est pour soi-même, c'est avant tout une question de bien-être, ça permet de rester en forme et d'avoir un minimum de force. Pour la motivation, bah il faut s'y tenir et une séance tout les 2 jours ne suffit pas, c'est lundi mardi (mercredi pour faire de la course à pied ou du vélo) jeudi vendredi samedi à fond hard séance de 2h. C'est tout dans la tête, il faut se dire que quoiqu'il arrive ya entrainement, musique ou pas, amis ou pas; de toute façon si l'un d'entre vous s'y tient vraiment pendant environ 2 mois, la motivation viendra ensuite toute seule car après ça sera un besoin de s'entrainer, ça pourra même vous manquer.

Pour le programme de débutant:

Si vous êtes maîgre vous devez faire les répétitions lentes pour prendre de la masse, et si vous êtes un peu gros, massif et que vous avez de la graisse vous devez faire les répétitions rapides pour sèchez vos muscle.

Et bien sûr, pour chaque muscles différents exercices existe, vous devez au moins en faire 3 pour chaque muscle.

Lundi: épaules/pecs - avant bras à chaque fin de séances. 30min de vélo à chaque fin de séance.

Mardi: dorsaux/biceps - avant bras/vélo

Mercredi: Course à pied ou vélo intense.

Jeudi: triceps/épaules - avant bras/vélo

Vendredi: dorsaux/pecs - avant bras/vélo

Samedi: biceps/triceps - avant bras/vélo


Pour les répétitions et les séries comptez 5 series de 25 répétitions pour chaque muscles.
Ex: je fait épaules : 5 séries de 25 répetitions pour chaque exercices.

Edit: bien-sûr au début vous ne pourrez pas tout faire, dans les dernières séries vous allez en chier, vous allez avoir du mal pour finir mais c'est pas grave, continuez jusqu'au bout, jusqu'a ce que vous n'en pouvez plus.


Pour le matos type je vous conseille :

Le banc d'inclinaison : pour les pecs et triceps (qui va avec la barre en Z) c'est un très bon outils.
La barre en Z: pour les triceps, biceps et avant bras, très bon aussi.

Et tu ressembles a Hulk après ?
Non mais ton programme est très complet ^^ Sinon a part la gonflette les gars y'a les vrais sport qui vous muscle tout seul, pas le foot ni tennis
Da Bisous

 

[WAR10CK]

Sinon pourquoi jalousie ?

 

[deleted37808]

Ma motivation? Lis ma signature
Ou regarde ma vidéo de profil

Pour ce qui est des programmes, il suffit de regarder ce que j'ai posté sur RG

Mais perso, j'ai un coatch pour la musculation, il s'appelle Anthony Amar, et m'aide à distance.

 

[deleted37808]

Et tu ressembles a Hulk après ?
Non mais ton programme est très complet ^^ Sinon a part la gonflette les gars y'a les vrais sport qui vous muscle tout seul, pas le foot ni tennis
Da Bisous

Stop dire "GONFLETTE" ! Ce terme est utilisé par les rageux, t'en es un?
Et la musculation est utilisé dans tout les sports, que ce soit le foot, rudby, cyclisme, tennis, athlétisme ... Sauf que dans les autres sports, ils musclent juste la partie qui leur est utile pour être le meilleur
Faire uniquement de la musculation te permet d'être bien sur tout le corps.

Voici une image pour résumer ce que je dis !

 

[MOoDziiK ✔]

Pourquoi se motiver ? Il faut que sa vienne tout seul, pas besoin de se forcer pour faire de la muscul ... C'est une question d'envie ...
Plutôt pratiquer un sport et quelques gainage à côté pour ma part

 

[#Barette2Chite]

Il existe des tutoriels bizarres sur ce forum...
"Mais qui sont ces dangereux personnages "

 

[#Eddie]

Le best, sport en plein air avec de la musique et penser à la fille que tu veux accroche

 

[Deleted170242]

Merci pour les musiques il m'en fallait x)

 

[Chuk]

Bon tuto ça peut aider les débutants , mais perso je me suis inscris il y as plusieurs mois c'est 10x mieux que de s'entrainer chez sois avec son matos les gens t'aide et tout

 

[ZDERKOZ]

perso moi j'ecoute des musiques qui me donne la rage exemple : (

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) et (

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)
puis je fait ça pour me donner un petit coatch sportif (

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)

 

[Wil Creative]

"Toi aussi tu as des conseils pour te motiver ? Partage les en commentaires ! "

Oui, déjà quand on commence la musculation c'est pour soi-même, c'est avant tout une question de bien-être, ça permet de rester en forme et d'avoir un minimum de force. Pour la motivation, bah il faut s'y tenir et une séance tout les 2 jours ne suffit pas, c'est lundi mardi (mercredi pour faire de la course à pied ou du vélo) jeudi vendredi samedi à fond hard séance de 2h. C'est tout dans la tête, il faut se dire que quoiqu'il arrive ya entrainement, musique ou pas, amis ou pas; de toute façon si l'un d'entre vous s'y tient vraiment pendant environ 2 mois, la motivation viendra ensuite toute seule car après ça sera un besoin de s'entrainer, ça pourra même vous manquer.

Pour le programme de débutant:

Si vous êtes maîgre vous devez faire les répétitions lentes pour prendre de la masse, et si vous êtes un peu gros, massif et que vous avez de la graisse vous devez faire les répétitions rapides pour sèchez vos muscle.

Et bien sûr, pour chaque muscles différents exercices existe, vous devez au moins en faire 3 pour chaque muscle.

Lundi: épaules/pecs - avant bras à chaque fin de séances. 30min de vélo à chaque fin de séance.

Mardi: dorsaux/biceps - avant bras/vélo

Mercredi: Course à pied ou vélo intense.

Jeudi: triceps/épaules - avant bras/vélo

Vendredi: dorsaux/pecs - avant bras/vélo

Samedi: biceps/triceps - avant bras/vélo


Pour les répétitions et les séries comptez 5 series de 25 répétitions pour chaque muscles.
Ex: je fait épaules : 5 séries de 25 répetitions pour chaque exercices.

Edit: bien-sûr au début vous ne pourrez pas tout faire, dans les dernières séries vous allez en chier, vous allez avoir du mal pour finir mais c'est pas grave, continuez jusqu'au bout, jusqu'a ce que vous n'en pouvez plus.


Pour le matos type je vous conseille :

Le banc d'inclinaison : pour les pecs et triceps (qui va avec la barre en Z) c'est un très bon outils.
La barre en Z: pour les triceps, biceps et avant bras, très bon aussi.

Déjà merci beaucoup pour l'intêret que tu portes au sujet, car il est vrai que si l'on veut vraiment être musclé il faut s'y tenir
Mais moi je parlais seulement de la motivation et non pas de devenir bodybuilder (même si il y'a une longue marche a faire )
Perso, j'ai un banc d'abdos et un de musculation puis je fais du vélo en compétition/randonné donc pour cela ça va mais merci du commentaire pour les autres personnes

 

[Wil Creative]

Pourquoi se motiver ? Il faut que sa vienne tout seul, pas besoin de se forcer pour faire de la muscul ... C'est une question d'envie ...
Plutôt pratiquer un sport et quelques gainage à côté pour ma part

Non, il y'a des moments ou on est fatiguer ou l'on a pas envi aujourd'hui, mais si tu trouves sa inutile écoute, c'est ton avis moi je fais sa pour aider

 

[MOoDziiK ✔]

Non, il y'a des moments ou on est fatiguer ou l'on a pas envi aujourd'hui, mais si tu trouves sa inutile écoute, c'est ton avis moi je fais sa pour aider

A aucun moment j'ai mentionné le fait que se soit inutile
Tu as fournis de bonnes explications

 

[WAR10CK]

Déjà merci beaucoup pour l'intêret que tu portes au sujet, car il est vrai que si l'on veut vraiment être musclé il faut s'y tenir
Mais moi je parlais seulement de la motivation et non pas de devenir bodybuilder (même si il y'a une longue marche a faire )
Perso, j'ai un banc d'abdos et un de musculation puis je fais du vélo en compétition/randonné donc pour cela ça va mais merci du commentaire pour les autres personnes

De rien, et le programme que j'ai posté c'est bel et bien du débutant, pour commencer la musculation normale, se muscler; rentrer dans ce domaine et non pour devenir bodybuilder (compétition ect..), oui de la motivation mais dans ton titre t'a indiqué "musculation" c'est pour ça que j'ai répondu de cette manière là.

 

[Assos Parisienne]

J'ai aussi une musique motivante
SDHS Family - Money Time
Sinon merci du tuto et ouais la musique sa motive

 

[SednaZ]

J'ai une technique pour se muscler le bras , a coter de votre taille vous avez 2noisette et une banane :rofl:
Vous la prenez et vous la agiter de bas en haut pendant 30 minute

 

[нαρρу]

@cry_wolf L'initiative mais le programme est incomplet.

J'avais déjà corriger certaine chose sur d'autre sujet alors je me permet d'en faire de même sur ce sujet.

Bon tout d'abord ton programme est destiner pour des gens avec un métabolisme rapide des personnes maigre si tu préfère tu prendras pas de la masse en faisant du cardio tout les jours la on dirait un programme de salle commercial accès fitness.

Ensuite tu ne peux pas sortir " masse " sans aborder la nutrition, justement au début il faudrait plus s'orienter vers un programme de full body, 3 exo pour les petits groupes musculaire se n'est pas spécialement utile deux suffisent de temps en temps pourquoi pas.

5 séries de 25 répétitions c'est juste du n'importe quoi c'est en contradiction total avec la force ou la masse.
Stagnation assurez, surtout sur les gros groupes musculaire.
Enfin rien qu'en lisant vite il y a un énorme soucie ... Elles sont ou les jambes ??? Ou sont les abdos et les lombaires ??!
Tu ne peux pas faire QUE du cardio pour les jambes.

J'espère que tu LIRAS ca car tu as de bonne initiative mais pour le programme très bof ...