[TUTO] Sport #4 | Exercices d'abdominaux | Partie1 | Sans machines et accessoires

[Deleted170242]

Donc voilà Tu m'avais pas compris au début enfaite ^^

Non je comprenais qu'il fallaitr etre maigre x) désolé

 

[AMO | Lunatic]

Ah je pensais qu'il fallait un minimum de poids pour le volume du muscle non? (j'ai mal expliquer mais vous avez pigez?x) )

 

[Deleted170242]

Ah je pensais qu'il fallait un minimum de poids pour le volume du muscle non? (j'ai mal expliquer mais vous avez pigez?x) )

Le poids n'a pas trop d'importance enfin si un peu quand meme ^^ mais celon comment tu travail tu prendras en masse musculaire ^^ donc si tu as de la graisse , tu va la perdre mais il faut aussi courir et surveillé l'alimentation et si tu es maigre manger de la viande et faire beaucoup de sport phisique tel que le muscle up ( qui te permet de prendre super vite de tout le haut du corps) ou encore traction
Biensur les autres exercices sont aussi important ^^ apres si tu es maigre, normalement t'es abdos sont visible mais pas travaillé et donc il faut quand meme les travaillé
Ai-je répondu a ta question ? ^^car si non, je ne l'ai pas comprise x)

 

[Patrick-N]

merci du partage je m'y met

 

[MrSaDiiKz]

mercii

 

[xEmbl0]

Les tractions guénage très éfficace

 

[Beeenito]

Bonjour à tous,

Je m'excuse pour le retard de ce tutoriel ( presque 5mois de retard ,

Donc mon prochain tutoriel ce basera sur les abdominaux et plus précisément les exercices d'abdominaux ainsi que des astuces pour en avoir "vite".

Avant de commencer ce tutoriel, une bonne alimentation est requise aussi pas seulement des exercices, je vous invite à aller voir mon tutoriel précédant: http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-3-astuces-pour-maigrir-ne-pas-grossir.257324/

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information sur les abdominaux​

Comme certaines personnes pourraient le penser , nous avons 10 abdominaux et pas 8,

10 mais tu es sur ?

Oui 10, 8 visible sur le devant du ventre donc partie inférieur et supérieur de l'abdomen, entre la poitrine et la ceinture, et deux autres sur les coter de l'abdomen regroupant plusieurs types de muscles donc les obliques interne et externe.

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Exercices d’abdominaux​

Je vais donc vous présenter les principaux exercices d'abdominaux sans machine et sans accessoires.

- Le crunch,

Le crunch est le plus connu, effectivement c'est un mouvement basique ou la personne est assise sur ces fesse ( le mieux avec un coussin dessous pour pas abimé le bas de la colonne vertébrale) , il suffit de mettre ces bras sois derrière la tête , soit sur sa poitrine et de ramener ces épaules vers ces jambes. Respirer bien quand vous le faites

Travail: Abdomen ( partie supérieure ), Obliques ( externe)

- Le relever bras tendu

Même principe que le crunch sauf que vos jambes doivent etre un peu fléchi, et vos bras doivent etre tendu.
Il faut donc commencer les bras a plat au sol puis essayer de toucher vos pieds avec ( bien sur le but n'est pas de les toucher mais de faire un mouvement de va et viens avec le buste)

Travail: Abdomen ( partie supérieure ), obliques.

- Décollé bassin

Position allonger sur le dos, jambes relever , il suffit de faire un mouvement où vous décollé vos fesses du sol en essayant de ramener vos jambes vers votre tête.

Travail: droit de l’Abdomen, obliques.

- Extension jambes

Prenez une position assise au sol, jambes fléchis sans toucher le sol, vous devez faire un mouvement de va et viens avec vos jambes donc en les fléchissant , sans toucher le sol

Travail: Obliques ( grand et externes ), Abdomen ( partie inférieure) , Tenseur du Fascia Lata

- Crunch croisé

Même principe que le crunch, sauf que quand vous ramenez vos épaules vers vos jambes il vous suffit de fait une fois à droit , une fois à gauche.

Travail: Obliques, Tenseur du Fascia Lata, Abdomen ( partie superieure)

----------------------------------------------------------------------------

Informations​

Je vais juste vous parlez des parties du corps dont j'ai cité précédant.

Obliques: Muscles ce situant sur parois lateral de l'abdomen.

Tenseur du Fascia Lata:Muscle ce situant sur la jambe, plus precisement sur le coté cuisse au niveau des fesses.

Attention:
-Pour que vos Abdominaux soit à 100% de le capacité pour un quelconque exercice, il faut les laisser reposer 48heures.
-Ne pas faire ces abdominaux sur un lit ou autre objet prenant la forme de votre colonne vertébrale.
- Mettre un coussin si possible un peu dur sous ces fesses pour ne pas s'abimé la colonne ou un tapis.

----------------------------------------------------------------------------
​

Mon prochain tutoriel présentera avec machines et accessoires comme des poids ou des élastiques.

Et pour avoir des abdominaux visible rapidement , je vous conseil de faire 2 voire 3 fois par semaines entre 200 et 400 abdos par séances de travail, si possible 3 exercices différents pour travillé oblique mais aussi abdomen. Début d'un résultat visible au bout de 3 semaines voire 1 mois .

----------------------------------------------------------------------------
​

N'hésitez pas si vous avez des questions et n'hésitez pas à aller voir mes topics précédants:
http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-1-une-maniere-de-se-muscler-rapidement.248936
http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-2-se-muscler-rapidement-en-portant-lourd.254093/
http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-3-astuces-pour-maigrir-ne-pas-grossir.257324/


Merci à vous d'avoir lu.

Merci pour ton tuto je serais plus un obèse dans mon fauteuil grace a toi

 

[Deleted170242]

Merci pour ton tuto je serais plus un obèse dans mon fauteuil grace a toi

mais non

 

[Beeenito]

mais non

Je riz.

 

[Zenium']

Bonjour à tous,

Je m'excuse pour le retard de ce tutoriel ( presque 5mois de retard ,

Donc mon prochain tutoriel ce basera sur les abdominaux et plus précisément les exercices d'abdominaux ainsi que des astuces pour en avoir "vite".

Avant de commencer ce tutoriel, une bonne alimentation est requise aussi pas seulement des exercices, je vous invite à aller voir mon tutoriel précédant: http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-3-astuces-pour-maigrir-ne-pas-grossir.257324/

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information sur les abdominaux​

Comme certaines personnes pourraient le penser , nous avons 10 abdominaux et pas 8,

10 mais tu es sur ?

Oui 10, 8 visible sur le devant du ventre donc partie inférieur et supérieur de l'abdomen, entre la poitrine et la ceinture, et deux autres sur les coter de l'abdomen regroupant plusieurs types de muscles donc les obliques interne et externe.

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Exercices d’abdominaux​

Je vais donc vous présenter les principaux exercices d'abdominaux sans machine et sans accessoires.

- Le crunch,

Le crunch est le plus connu, effectivement c'est un mouvement basique ou la personne est assise sur ces fesse ( le mieux avec un coussin dessous pour pas abimé le bas de la colonne vertébrale) , il suffit de mettre ces bras sois derrière la tête , soit sur sa poitrine et de ramener ces épaules vers ces jambes. Respirer bien quand vous le faites

Travail: Abdomen ( partie supérieure ), Obliques ( externe)

- Le relever bras tendu

Même principe que le crunch sauf que vos jambes doivent etre un peu fléchi, et vos bras doivent etre tendu.
Il faut donc commencer les bras a plat au sol puis essayer de toucher vos pieds avec ( bien sur le but n'est pas de les toucher mais de faire un mouvement de va et viens avec le buste)

Travail: Abdomen ( partie supérieure ), obliques.

- Décollé bassin

Position allonger sur le dos, jambes relever , il suffit de faire un mouvement où vous décollé vos fesses du sol en essayant de ramener vos jambes vers votre tête.

Travail: droit de l’Abdomen, obliques.

- Extension jambes

Prenez une position assise au sol, jambes fléchis sans toucher le sol, vous devez faire un mouvement de va et viens avec vos jambes donc en les fléchissant , sans toucher le sol

Travail: Obliques ( grand et externes ), Abdomen ( partie inférieure) , Tenseur du Fascia Lata

- Crunch croisé

Même principe que le crunch, sauf que quand vous ramenez vos épaules vers vos jambes il vous suffit de fait une fois à droit , une fois à gauche.

Travail: Obliques, Tenseur du Fascia Lata, Abdomen ( partie superieure)

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Informations​

Je vais juste vous parlez des parties du corps dont j'ai cité précédant.

Obliques: Muscles ce situant sur parois lateral de l'abdomen.

Tenseur du Fascia Lata:Muscle ce situant sur la jambe, plus precisement sur le coté cuisse au niveau des fesses.

Attention:
-Pour que vos Abdominaux soit à 100% de le capacité pour un quelconque exercice, il faut les laisser reposer 48heures.
-Ne pas faire ces abdominaux sur un lit ou autre objet prenant la forme de votre colonne vertébrale.
- Mettre un coussin si possible un peu dur sous ces fesses pour ne pas s'abimé la colonne ou un tapis.

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Mon prochain tutoriel présentera avec machines et accessoires comme des poids ou des élastiques.

Et pour avoir des abdominaux visible rapidement , je vous conseil de faire 2 voire 3 fois par semaines entre 200 et 400 abdos par séances de travail, si possible 3 exercices différents pour travillé oblique mais aussi abdomen. Début d'un résultat visible au bout de 3 semaines voire 1 mois .

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N'hésitez pas si vous avez des questions et n'hésitez pas à aller voir mes topics précédants:
http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-1-une-maniere-de-se-muscler-rapidement.248936
http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-2-se-muscler-rapidement-en-portant-lourd.254093/
http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-3-astuces-pour-maigrir-ne-pas-grossir.257324/


Merci à vous d'avoir lu.

Oh putin énorme pavey

 

[Deleted170242]

Oh putin énorme pavey

Oui

 

[GDK]

Super topic Dsk [trophée de la moutarde]

 

[Deleted170242]

Super topic Dsk [trophée de la moutarde]

merci gadeck

 

[leвroɴ'jeммѕ]

Merci. Je vais m'entraîner dur ce soir

 

[deleted333035]

Merci DSK !



Moi, je me muscle au sport de chambre.

 

[Deleted170242]

Merci. Je vais m'entraîner dur ce soir

pas de probleme

Merci DSK !



Moi, je me muscle au sport de chambre.

de rien keye zaur

 

[NJ Design]

Tu penses en combien de temps j'aurais des plaques de chocolat ?

 

[TeequiLaa']

Bon tutos, bien expliquée ! A tester

 

[Deleted170242]

Tu penses en combien de temps j'aurais des plaques de chocolat ?

sa depend comment tu travail si en plus tu surveil ton allimentation et tu va courir 45 x 2 par semaine, en 2 (3 semaines tu verra deja un resultat

Bon tutos, bien expliquée ! A tester

Merci