D
Deleted170242
Bonjour à tous,
Je m'excuse pour le retard de ce tutoriel
( presque 5mois de retard ,
Donc mon prochain tutoriel ce basera sur les abdominaux et plus précisément les exercices d'abdominaux ainsi que des astuces pour en avoir "vite".
Avant de commencer ce tutoriel, une bonne alimentation est requise aussi pas seulement des exercices, je vous invite à aller voir mon tutoriel précédant: http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-3-astuces-pour-maigrir-ne-pas-grossir.257324/
----------------------------------------------------------------------------
Comme certaines personnes pourraient le penser , nous avons 10 abdominaux et pas 8,
10 mais tu es sur ?
Oui 10, 8 visible sur le devant du ventre donc partie inférieur et supérieur de l'abdomen, entre la poitrine et la ceinture, et deux autres sur les coter de l'abdomen regroupant plusieurs types de muscles donc les obliques interne et externe.
Je vais donc vous présenter les principaux exercices d'abdominaux sans machine et sans accessoires.
- Le crunch,
Le crunch est le plus connu, effectivement c'est un mouvement basique ou la personne est assise sur ces fesse ( le mieux avec un coussin dessous pour pas abimé le bas de la colonne vertébrale) , il suffit de mettre ces bras sois derrière la tête , soit sur sa poitrine et de ramener ces épaules vers ces jambes. Respirer bien quand vous le faites
Travail: Abdomen ( partie supérieure ), Obliques ( externe)
- Le relever bras tendu
Même principe que le crunch sauf que vos jambes doivent etre un peu fléchi, et vos bras doivent etre tendu.
Il faut donc commencer les bras a plat au sol puis essayer de toucher vos pieds avec ( bien sur le but n'est pas de les toucher mais de faire un mouvement de va et viens avec le buste)
Travail: Abdomen ( partie supérieure ), obliques.
- Décollé bassin
Position allonger sur le dos, jambes relever , il suffit de faire un mouvement où vous décollé vos fesses du sol en essayant de ramener vos jambes vers votre tête.
Travail: droit de l’Abdomen, obliques.
- Extension jambes
Prenez une position assise au sol, jambes fléchis sans toucher le sol, vous devez faire un mouvement de va et viens avec vos jambes donc en les fléchissant , sans toucher le sol
Travail: Obliques ( grand et externes ), Abdomen ( partie inférieure) , Tenseur du Fascia Lata
- Crunch croisé
Même principe que le crunch, sauf que quand vous ramenez vos épaules vers vos jambes il vous suffit de fait une fois à droit , une fois à gauche.
Travail: Obliques, Tenseur du Fascia Lata, Abdomen ( partie superieure)
Je vais juste vous parlez des parties du corps dont j'ai cité précédant.
Obliques: Muscles ce situant sur parois lateral de l'abdomen.
Tenseur du Fascia Lata:Muscle ce situant sur la jambe, plus precisement sur le coté cuisse au niveau des fesses.
Attention:
-Pour que vos Abdominaux soit à 100% de leur capacité pour un quelconque exercice, il faut les laisser reposer 48heures.
-Ne pas faire ces abdominaux sur un lit ou autre objet prenant la forme de votre colonne vertébrale.
- Mettre un coussin si possible un peu dur sous ces fesses pour ne pas s'abimé la colonne ou un tapis.
Et pour avoir des abdominaux visible rapidement , je vous conseil de faire 2 voire 3 fois par semaines entre 200 et 400 abdos par séances de travail, si possible 3 exercices différents pour travillé oblique mais aussi abdomen. Début d'un résultat visible au bout de 3 semaines voire 1 mois .
http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-1-une-maniere-de-se-muscler-rapidement.248936
http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-2-se-muscler-rapidement-en-portant-lourd.254093/
http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-3-astuces-pour-maigrir-ne-pas-grossir.257324/
Merci à vous d'avoir lu.
Je m'excuse pour le retard de ce tutoriel
( presque 5mois de retard ,Donc mon prochain tutoriel ce basera sur les abdominaux et plus précisément les exercices d'abdominaux ainsi que des astuces pour en avoir "vite".
Avant de commencer ce tutoriel, une bonne alimentation est requise aussi
pas seulement des exercices, je vous invite à aller voir mon tutoriel précédant: http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-3-astuces-pour-maigrir-ne-pas-grossir.257324/----------------------------------------------------------------------------
information sur les abdominaux
Comme certaines personnes pourraient le penser , nous avons 10 abdominaux et pas 8,
10 mais tu es sur ?
Oui 10, 8 visible sur le devant du ventre donc partie inférieur et supérieur de l'abdomen, entre la poitrine et la ceinture, et deux autres sur les coter de l'abdomen regroupant plusieurs types de muscles donc les obliques interne et externe.
----------------------------------------------------------------------------
Exercices d’abdominaux
Exercices d’abdominaux
Je vais donc vous présenter les principaux exercices d'abdominaux sans machine et sans accessoires.
- Le crunch,
Le crunch est le plus connu, effectivement c'est un mouvement basique ou la personne est assise sur ces fesse ( le mieux avec un coussin dessous pour pas abimé le bas de la colonne vertébrale) , il suffit de mettre ces bras sois derrière la tête , soit sur sa poitrine et de ramener ces épaules vers ces jambes. Respirer bien quand vous le faites
Travail: Abdomen ( partie supérieure ), Obliques ( externe)
- Le relever bras tendu
Même principe que le crunch sauf que vos jambes doivent etre un peu fléchi, et vos bras doivent etre tendu.
Il faut donc commencer les bras a plat au sol puis essayer de toucher vos pieds avec ( bien sur le but n'est pas de les toucher mais de faire un mouvement de va et viens avec le buste)
Travail: Abdomen ( partie supérieure ), obliques.
- Décollé bassin
Position allonger sur le dos, jambes relever , il suffit de faire un mouvement où vous décollé vos fesses du sol en essayant de ramener vos jambes vers votre tête.
Travail: droit de l’Abdomen, obliques.
- Extension jambes
Prenez une position assise au sol, jambes fléchis sans toucher le sol, vous devez faire un mouvement de va et viens avec vos jambes donc en les fléchissant , sans toucher le sol
Travail: Obliques ( grand et externes ), Abdomen ( partie inférieure) , Tenseur du Fascia Lata
- Crunch croisé
Même principe que le crunch, sauf que quand vous ramenez vos épaules vers vos jambes il vous suffit de fait une fois à droit , une fois à gauche.
Travail: Obliques, Tenseur du Fascia Lata, Abdomen ( partie superieure)
----------------------------------------------------------------------------
Informations
Informations
Je vais juste vous parlez des parties du corps dont j'ai cité précédant.
Obliques: Muscles ce situant sur parois lateral de l'abdomen.
Tenseur du Fascia Lata:Muscle ce situant sur la jambe, plus precisement sur le coté cuisse au niveau des fesses.
Attention:
-Pour que vos Abdominaux soit à 100% de leur capacité pour un quelconque exercice, il faut les laisser reposer 48heures.
-Ne pas faire ces abdominaux sur un lit ou autre objet prenant la forme de votre colonne vertébrale.
- Mettre un coussin si possible un peu dur sous ces fesses pour ne pas s'abimé la colonne ou un tapis.
----------------------------------------------------------------------------
Mon prochain tutoriel présentera avec machines et accessoires comme des poids ou des élastiques.
Et pour avoir des abdominaux visible rapidement , je vous conseil de faire 2 voire 3 fois par semaines entre 200 et 400 abdos par séances de travail, si possible 3 exercices différents pour travillé oblique mais aussi abdomen. Début d'un résultat visible au bout de 3 semaines voire 1 mois .
----------------------------------------------------------------------------
N'hésitez pas si vous avez des questions et n'hésitez pas à aller voir mes topics précédants:
http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-1-une-maniere-de-se-muscler-rapidement.248936
http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-2-se-muscler-rapidement-en-portant-lourd.254093/
http://reality-gaming.fr/threads/tuto-sport-3-astuces-pour-maigrir-ne-pas-grossir.257324/
Merci à vous d'avoir lu.
Dernière édition par un modérateur:
