Super bon tuto, mais si on est assez fin et que l'on veut prendre rapidement, la bonne solution serait de manger des protéines tels que des oeufs, du poisson et de la viande ? Pourrais-tu me donner un repars matin midi et soir que je pourrais faire tous les jours ce mois-ci afin de prendre rapidement en plus des exercices stp ? Merci d'avance !Salut à tous,
J'ouvre un nouveau projet, regroupant des tuto pour le sport
Nous allons commencé ce premier tuto en parlant d'une manière pour se muscler rapidement, il en existe 2 qui sont plutot rapide je trouve et celle ci beaucoup de vrai sportif l'utilise, cette technique consiste à utiliser le VO2 max.
Qu'est-ce le Vo2 max ?Le Vo2 max est la consommation maximal de molecule d'oxygène, donc c'est le nombre d'oxygène reçu en un temps très court et à son maximum souvent ^^
Oui mais à quoi cela va-t-il me servir?Nous allons donc utilisé la technique du Vo2 max pour nous permettre de prendre plus vite de la masse musculaire.
L'echauffement
Un échauffement correcte est exigé si nous voulons utiliser cette technique, donc je m'explique, il va falloir bien s’échauffer la partie du corps avec laquelle vous aller travailler et bien-sur travailler les autres partie ^^ , ainsi que faire entre 80 et 100 abdominaux minimum, une cinquantaine de pompe ainsi que des lombaire. ( faire des series de 10 ou 20 ^^, pas tout d'un coup )
Attention:
-il ne sert a rien de faire trop de pompe, abdo et lombaire.
Le travaille musculaire avec le Vo2maxAprès l’échauffement vous aller commencé par choisir la partie que vous souhaiterez travailler , car cela ne sert à rien de faire toutes les parties du corps le même jours, il faut se dire quel jours faire quel partie
Exemple: Le lundi je travaille le dos ainsi que les épaules, le mercredi les bras et les pectoraux, le samedi les jambes ainsi que les abdominaux,
Je vous conseil de faire minimum 3 fois par semaines du sport pour se muscler plus rapidement.
Oui mais en quoi consiste le Vo2max?Donc le Vo2 max va consister à faire vos exercices sans prendre de pose, même si cela ne dur que 30 minutes, il faut le faire sans s’arrêter, donc une technique, il vous suffit de switcher entre les machines.
Exemple: je commence sur le développé coucher incliné, je fais 10 a 20 fois de 20 kg, ensuite je change de machine sans faire de pause bien sur, je passe sur le butterfly et je fais 10 a 20 de 25kg, ensuite je passe sur la lat bar et je fait 10 fois de 30kg, une fois celui ci fini je revient sur le développé coucher...
Voila en quoi sa consiste ^^
Attention:
-rien ne sert de prendre trop lourd, le but est d'essayer de ne pas descendre la charge de chaque machine.
Bien sur c'est le meme principe pour travailler chaque partie du corps ^^
Attention:
-si vous avez moins de 18-19 ans ne travailler pas trop sur les jambes et surtout pas le squat, car il y a un os qui n'est pas encore fini de former et qui est très fragile.
L'étirementIl vous faut bien sur , un bon étirement à la fin, donc moi ce que je fait c'est que je vais refaire quelque abdominaux puis je m’étire bien les partie du corps pendant 10-15 minutes.
Attention:
-Cette technique est tres rapide si vous faites entre 2-3 fois du sport par semaines.
-Une bonne allimentation est conseiller bien-sur, ne pas manger trop gras.
-Laisser reposé vos abdominaux 48heures.
Voila le tutoriel est fini, il se peut que j'ai oublié des trucs ^^
D'autres tutoriel arriverons a vous de voter pour le prochaine.
Salut
( il reduit les douleurs des muscles et digere bien les proteine ):rofl: t'es fou toi, si tu veux tu peux le faireTu as oublié le pré echauffement de la pré echauffement suivi de l'échauffement puis la fin de l'échauffement
GG du tuto
T'aq fait SPE svt toi ?Salut à tous,
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Nous allons commencé ce premier tuto en parlant d'une manière pour se muscler rapidement, il en existe 2 qui sont plutot rapide je trouve et celle ci beaucoup de vrai sportif l'utilise, cette technique consiste à utiliser le VO2 max.
Qu'est-ce le Vo2 max ?Le Vo2 max est la consommation maximal de molecule d'oxygène, donc c'est le nombre d'oxygène reçu en un temps très court et à son maximum souvent ^^
Oui mais à quoi cela va-t-il me servir?Nous allons donc utilisé la technique du Vo2 max pour nous permettre de prendre plus vite de la masse musculaire.
L'echauffement
Un échauffement correcte est exigé si nous voulons utiliser cette technique, donc je m'explique, il va falloir bien s’échauffer la partie du corps avec laquelle vous aller travailler et bien-sur travailler les autres partie ^^ , ainsi que faire entre 80 et 100 abdominaux minimum, une cinquantaine de pompe ainsi que des lombaire. ( faire des series de 10 ou 20 ^^, pas tout d'un coup )
Attention:
-il ne sert a rien de faire trop de pompe, abdo et lombaire.
Le travaille musculaire avec le Vo2maxAprès l’échauffement vous aller commencé par choisir la partie que vous souhaiterez travailler , car cela ne sert à rien de faire toutes les parties du corps le même jours, il faut se dire quel jours faire quel partie
Exemple: Le lundi je travaille le dos ainsi que les épaules, le mercredi les bras et les pectoraux, le samedi les jambes ainsi que les abdominaux,
Je vous conseil de faire minimum 3 fois par semaines du sport pour se muscler plus rapidement.
Oui mais en quoi consiste le Vo2max?Donc le Vo2 max va consister à faire vos exercices sans prendre de pose, même si cela ne dur que 30 minutes, il faut le faire sans s’arrêter, donc une technique, il vous suffit de switcher entre les machines.
Exemple: je commence sur le développé coucher incliné, je fais 10 a 20 fois de 20 kg, ensuite je change de machine sans faire de pause bien sur, je passe sur le butterfly et je fais 10 a 20 de 25kg, ensuite je passe sur la lat bar et je fait 10 fois de 30kg, une fois celui ci fini je revient sur le développé coucher...
Voila en quoi sa consiste ^^
Attention:
-rien ne sert de prendre trop lourd, le but est d'essayer de ne pas descendre la charge de chaque machine.
Bien sur c'est le meme principe pour travailler chaque partie du corps ^^
Attention:
-si vous avez moins de 18-19 ans ne travailler pas trop sur les jambes et surtout pas le squat, car il y a un os qui n'est pas encore fini de former et qui est très fragile.
L'étirementIl vous faut bien sur , un bon étirement à la fin, donc moi ce que je fait c'est que je vais refaire quelque abdominaux puis je m’étire bien les partie du corps pendant 10-15 minutes.
Attention:
-Cette technique est tres rapide si vous faites entre 2-3 fois du sport par semaines.
-Une bonne allimentation est conseiller bien-sur, ne pas manger trop gras.
-Laisser reposé vos abdominaux 48heures.
Voila le tutoriel est fini, il se peut que j'ai oublié des trucs ^^
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a non pas du toutT'aq fait SPE svt toi ?
j'ai fait S-SI ^^ et pas svt mais la je me re-oriente en Sti2d ^^
Wah merci beaucoup c'est super sympa, juste j'ai que 17 ans donc le café j'ai déjà goûté mais c'est vraiment pas mon truc... L'idéal serait que je me force à en boire ?Salut
Alors oui ^^ pour prendre rapidement en masse il faut biensur du sport, mais niveau nourriture des protéines , donc oeuf , viande blanche surtout ( tel que le poulet )
donc je te conseil:
matin: café( car cafeine dedans donc digestion rapide et entrainement plus long ) , un oeuf si tu peux ( car proteine ) et un fruit, celui que je te conseil est l'ananas
Midi: 2 Oeufs , viande ( veau , poulet , chevreuil , dinde | surtout viande blanche | ) ou poisson (saumon, anchois ) ou crustacé ( crabe , crevette ) , fromage tel que l'emental et/ou yaourt
Soir: encore des oeufs x) , du boeuf ou de la viande blanche , yaourt , ( tu peux faire comme celui du midi en essayant de prendre si tu e souhaite un café pour bien digéré )
j'ai aussi 17
non sa ne sert a rien de se forcer a manger ou boire quelque chose qu'on aime pas tu peux prendre un verre de lait le matin a la place et un verre de jus de fruit ^^Bin vaut mieux evité si tu veux bien prendre ^^ apres si c'est genre 1 fois ou 2 par mois ca vasi on mange des macdo c'est grave ?
MerciSuper tutoriel
Merci
Tu dit attention a pas trop faire de pompe mais si tu regarde bien plus l'effort est dur est long plus le muscle grossi pareil pour le guenage plus tu en fait plus tu prend de muscle ^^Salut à tous,
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Nous allons commencé ce premier tuto en parlant d'une manière pour se muscler rapidement, il en existe 2 qui sont plutot rapide je trouve et celle ci beaucoup de vrai sportif l'utilise, cette technique consiste à utiliser le VO2 max.
Qu'est-ce le Vo2 max ?Le Vo2 max est la consommation maximal de molecule d'oxygène, donc c'est le nombre d'oxygène reçu en un temps très court et à son maximum souvent ^^
Oui mais à quoi cela va-t-il me servir?Nous allons donc utilisé la technique du Vo2 max pour nous permettre de prendre plus vite de la masse musculaire.
L'echauffement
Un échauffement correcte est exigé si nous voulons utiliser cette technique, donc je m'explique, il va falloir bien s’échauffer la partie du corps avec laquelle vous aller travailler et bien-sur travailler les autres partie ^^ , ainsi que faire entre 80 et 100 abdominaux minimum, une cinquantaine de pompe ainsi que des lombaire. ( faire des series de 10 ou 20 ^^, pas tout d'un coup )
Attention:
-il ne sert a rien de faire trop de pompe, abdo et lombaire.
Le travaille musculaire avec le Vo2maxAprès l’échauffement vous aller commencé par choisir la partie que vous souhaiterez travailler , car cela ne sert à rien de faire toutes les parties du corps le même jours, il faut se dire quel jours faire quel partie
Exemple: Le lundi je travaille le dos ainsi que les épaules, le mercredi les bras et les pectoraux, le samedi les jambes ainsi que les abdominaux,
Je vous conseil de faire minimum 3 fois par semaines du sport pour se muscler plus rapidement.
Oui mais en quoi consiste le Vo2max?Donc le Vo2 max va consister à faire vos exercices sans prendre de pose, même si cela ne dur que 30 minutes, il faut le faire sans s’arrêter, donc une technique, il vous suffit de switcher entre les machines.
Exemple: je commence sur le développé coucher incliné, je fais 10 a 20 fois de 20 kg, ensuite je change de machine sans faire de pause bien sur, je passe sur le butterfly et je fais 10 a 20 de 25kg, ensuite je passe sur la lat bar et je fait 10 fois de 30kg, une fois celui ci fini je revient sur le développé coucher...
Voila en quoi sa consiste ^^
Attention:
-rien ne sert de prendre trop lourd, le but est d'essayer de ne pas descendre la charge de chaque machine.
Bien sur c'est le meme principe pour travailler chaque partie du corps ^^
Attention:
-si vous avez moins de 18-19 ans ne travailler pas trop sur les jambes et surtout pas le squat, car il y a un os qui n'est pas encore fini de former et qui est très fragile.
L'étirementIl vous faut bien sur , un bon étirement à la fin, donc moi ce que je fait c'est que je vais refaire quelque abdominaux puis je m’étire bien les partie du corps pendant 10-15 minutes.
Attention:
-Cette technique est tres rapide si vous faites entre 2-3 fois du sport par semaines.
-Une bonne allimentation est conseiller bien-sur, ne pas manger trop gras.
-Laisser reposé vos abdominaux 48heures.
Voila le tutoriel est fini, il se peut que j'ai oublié des trucs ^^
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Pas de problemeMerci pour tes conseils sa va m'aider
Oui car c'est aussi un guainage, mais apres cela depend si la personne en fais souvent ou pas et cela depend du type d'exercie
apres si t'es dans l'optique de prende vite mais de risque d'avoir des courbature selon ton échauffement et ton entrainement tu peux faire 4 series de pompes jusqu'a epuisement chaque jours et enchainé sur des abdos ^^Merci ^^Jolie tuto , je v'ai essayer sa
moi j'en fais énormément donc je sais que quantité et qualité on un rendu énormePas de probleme
Oui car c'est aussi un guainage, mais apres cela depend si la personne en fais souvent ou pas et cela depend du type d'exercie
Merci ^^
