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- 15 Avril 2015
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Bonjour,Bonsoir
Aujourd'hui je vous propose ma première rédaction qui répertorie les programmes les plus efficaces pour perdre du poids et prendre du muscle.
premièrement il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un programme
Méthode n°1:
J'ai récemment découvert se livre de préparation physique
Disponible au prix de 19.90€ sur leurs sites internet:
L'auteur est préparateur au sein des forces spéciale françaises
je trouve la méthode vraiment intéressante car
Les séances sont basées sur le crossfit au poids du corps (pdc)
Donc pas besoin de matériels
Aujourd'hui je vous propose ma première rédaction qui répertorie les programmes les plus efficaces pour perdre du poids et prendre du muscle.
premièrement il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un programme
Méthode n°1:
J'ai récemment découvert se livre de préparation physique
Disponible au prix de 19.90€ sur leurs sites internet:
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L'auteur est préparateur au sein des forces spéciale françaises
je trouve la méthode vraiment intéressante car
Les séances sont basées sur le crossfit au poids du corps (pdc)
Donc pas besoin de matériels
-Le crossfit est un enchaînement rapide d'exercices différents, sans ou avec peu de repos.
-Le pdc: des exercices ou l'on lutte contre notre propre gravité sans ajouter de poids. Ex: tractions, pompes, dips, crunch, squat, sont quelques exercices pratiquables en pdc.
Pour plus d'info https://reality-gaming.fr/threads/preparation-physique-operationnelle-crossops.558166/
-Le pdc: des exercices ou l'on lutte contre notre propre gravité sans ajouter de poids. Ex: tractions, pompes, dips, crunch, squat, sont quelques exercices pratiquables en pdc.
Pour plus d'info https://reality-gaming.fr/threads/preparation-physique-operationnelle-crossops.558166/
Méthode n°2
C'est pour moi la méthode la plus efficace pour perdre du poids
Le programme dur 63 jours où tu auras chaque jour un entrainement sauf le dimanche
de 30-45 min dirigé par Shaun T
Voici quelque changement :
Le programme est disponible pour environ 120$ mais trouvable très facilement sur internet
Ce qui est bien avec ce programme, c’est que tout est prévu : Échauffements, étirements, calendrier précis avec les sessions à réaliser et dans quel ordre, pauses durant la séance… On sait que tout est pris en charge et que les 45 minutes couvrent le tout (sauf votre douche).
Il est conseillé d’avoir une alimentation saine et équilibrée pour mettre toutes les chances de votre côté
Méthode n°3 :
Le programme est disponible pour environ 100$, également trouvable facilement sur internet mais vous
aurez là besoin de matériels
Voila une belle transformation :
C'est la suite directe de Insanity
Le programme est fait pour prendre de la masse musculaire
les séances sont réellement extrêmes et bien difficiles. Le programme n’est pas vraiment adapté pour les débutants, mais s’adresse plutôt à des personnes qui ont déjà un peu de condition physique que vous aurez acquis en faisant Insanity
Méthode n°4 :
Le programme est disponible pour environ 130$ à moins de le trouver sur internet mais hélas là
vous aurez besoin de pas mal de matos
les séances dur 30 min mais ne sont pas aussi difficiles que cela (si on est habitué à faire du fitness régulièrement et qu’on n’est pas complètement débutant)
donc le programme mise tout sur la nutrition
Voilà ils existent bien sur beaucoup d'autres méthodes de perdre du poids mais voici celle que je connais si vous décidez de vous lancer dans un programme il faut bien faire attention à votre nutrition donc voici un menu type pour perdre du poids
- Protéines : 160 g ( 31 %)
- Glucides : 182 g (36 %)
- Lipides : 75 g (33 %)
Petit déjeuner :
- Flocons avoine : 40 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml (à défaut oméga 3 en gélules)
Collation du matin :
- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- Protéine en poudre : 20 g
Repas de midi :
- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g
Pendant l’entraînement :
- 40 g de glucides à index glycémique élevé
Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- 30 g de whey protéine
30 min à 1 h après l'entrainement : repas du soir :
- Crudités : Une petite assiette
- Riz basmati : 40 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 150 g
Je reste à votre disposition pour répondre à vos question
Bonne perte de poids
KaLasH'
Merci
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