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[SPORT] Vegeta Train: Programme de Sport (Poids du Corps)
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<blockquote data-quote="Y A M A H A C H" data-source="post: 7325712" data-attributes="member: 699527"><p style="text-align: center">[ATTACH=full]116808[/ATTACH]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Voici mon programme, entièrerement au podis du corps et pour le haut du corps.</p> <p style="text-align: center">Composer de 3 exercices:</p> <p style="text-align: center">Pompes Traction Dips</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><strong>Temps de repos:</strong> 1min30 max (varier en fonction de votre niveau)</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">A savoir:</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[ATTACH=full]116815[/ATTACH]</p> <p style="text-align: center">La pronation travaille le dos et la supination les biceps</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Les dips:</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[ATTACH=full]116816[/ATTACH]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">___________________________________________________________________________________________________________________________________________________</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><em><strong>1ere série:</strong></em></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">5 traction pronation </p> <p style="text-align: center">20 pompes normal</p> <p style="text-align: center">5 traction supination</p> <p style="text-align: center">8 dips </p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">_________________________________________________________________________________________________________________________________________________</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><strong></strong></p> <p style="text-align: center"><strong>2eme serie</strong></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[ATTACH=full]116809[/ATTACH]</p> <p style="text-align: center">Les pompes diamants cibles les pectoraux (l'écart entre vos deux pec)</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">5 traction pronation </p> <p style="text-align: center">20 pompes diamants</p> <p style="text-align: center">5 traction supination</p> <p style="text-align: center">8 dips</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">___________________________________________________________________________________________________________________________________________________</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><strong>3eme série</strong></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[ATTACH=full]116811[/ATTACH]</p> <p style="text-align: center">Cible les pectoraux et les epauels</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">5 traction pronation </p> <p style="text-align: center">20 pompes prise large</p> <p style="text-align: center">5 traction supination</p> <p style="text-align: center">8 dips</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">___________________________________________________________________________________________________________________________________________________</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><strong>4eme série</strong></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><img src="https://i.ytimg.com/vi/WiiDUmmIqnY/hqdefault.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p> <p style="text-align: center">Cible les pectoraux, epaules et triceps, à noter que plus vos bras sont parallèle et près du corps lors de la descente plus l'ont cible les pec)</p><p></p><p style="text-align: center">5 traction pronation </p> <p style="text-align: center">20 pompes surelevée</p> <p style="text-align: center">5 traction supination</p> <p style="text-align: center">8 dips</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">___________________________________________________________________________________________________________________________________________________</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><strong>5ème série: (pour les vaillants)</strong></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[ATTACH=full]116813[/ATTACH]</p> <p style="text-align: center">ca va travailler votre resistance et vos pec haha ! </p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">5 traction pronation </p> <p style="text-align: center">20 pompes sur les poing</p> <p style="text-align: center">5 traction supination</p> <p style="text-align: center">8 dips</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">___________________________________________________________________________________________________________________________________________________</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><strong>Vous faites 2 fois chaque serie !</strong></p> <p style="text-align: center">Ca vous fait en tout:</p> <p style="text-align: center">100 tractions</p> <p style="text-align: center">200 pompes </p> <p style="text-align: center">80 dips</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Vous allez souffrir haha</p> <p style="text-align: center"></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Y A M A H A C H, post: 7325712, member: 699527"] [CENTER][ATTACH=full]116808[/ATTACH] Voici mon programme, entièrerement au podis du corps et pour le haut du corps. Composer de 3 exercices: Pompes Traction Dips [B]Temps de repos:[/B] 1min30 max (varier en fonction de votre niveau) A savoir: [ATTACH=full]116815[/ATTACH] La pronation travaille le dos et la supination les biceps Les dips: [ATTACH=full]116816[/ATTACH] ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________ [I][B]1ere série:[/B][/I] 5 traction pronation 20 pompes normal 5 traction supination 8 dips _________________________________________________________________________________________________________________________________________________ [B] 2eme serie[/B] [ATTACH=full]116809[/ATTACH] Les pompes diamants cibles les pectoraux (l'écart entre vos deux pec) 5 traction pronation 20 pompes diamants 5 traction supination 8 dips ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________ [B]3eme série[/B] [ATTACH=full]116811[/ATTACH] Cible les pectoraux et les epauels 5 traction pronation 20 pompes prise large 5 traction supination 8 dips ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________ [B]4eme série[/B] [IMG]https://i.ytimg.com/vi/WiiDUmmIqnY/hqdefault.jpg[/IMG] Cible les pectoraux, epaules et triceps, à noter que plus vos bras sont parallèle et près du corps lors de la descente plus l'ont cible les pec)[/CENTER] [CENTER]5 traction pronation 20 pompes surelevée 5 traction supination 8 dips ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________ [B]5ème série: (pour les vaillants)[/B] [ATTACH=full]116813[/ATTACH] ca va travailler votre resistance et vos pec haha ! 5 traction pronation 20 pompes sur les poing 5 traction supination 8 dips ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________ [B]Vous faites 2 fois chaque serie ![/B] Ca vous fait en tout: 100 tractions 200 pompes 80 dips Vous allez souffrir haha [/CENTER] [/QUOTE]
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