Y A M A H A C H
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Voici mon programme, entièrerement au podis du corps et pour le haut du corps.
Composer de 3 exercices:
Pompes Traction Dips
Temps de repos: 1min30 max (varier en fonction de votre niveau)
A savoir:
La pronation travaille le dos et la supination les biceps
Les dips:
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1ere série:
5 traction pronation
20 pompes normal
5 traction supination
8 dips
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2eme serie
Les pompes diamants cibles les pectoraux (l'écart entre vos deux pec)
5 traction pronation
20 pompes diamants
5 traction supination
8 dips
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3eme série
Cible les pectoraux et les epauels
5 traction pronation
20 pompes prise large
5 traction supination
8 dips
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4eme série
Cible les pectoraux, epaules et triceps, à noter que plus vos bras sont parallèle et près du corps lors de la descente plus l'ont cible les pec)
5 traction pronation
20 pompes surelevée
5 traction supination
8 dips
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5ème série: (pour les vaillants)
ca va travailler votre resistance et vos pec haha !
5 traction pronation
20 pompes sur les poing
5 traction supination
8 dips
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Vous faites 2 fois chaque serie !
Ca vous fait en tout:
100 tractions
200 pompes
80 dips
Vous allez souffrir haha
20 pompes surelevée
5 traction supination
8 dips
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5ème série: (pour les vaillants)
ca va travailler votre resistance et vos pec haha !
5 traction pronation
20 pompes sur les poing
5 traction supination
8 dips
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Vous faites 2 fois chaque serie !
Ca vous fait en tout:
100 tractions
200 pompes
80 dips
Vous allez souffrir haha