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REDACTION - Les programmes pour perdre du Poids et se Muscler
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<blockquote data-quote="KaLasH'" data-source="post: 6690730" data-attributes="member: 523184"><p style="text-align: center">[ATTACH=full]93827[/ATTACH]</p><p></p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Open Sans'">Bonjour,Bonsoir </span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Open Sans'"></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Open Sans'">Aujourd'hui je vous propose ma première rédaction qui répertorie <strong><span style="color: #b30000">les programmes les plus efficaces</span></strong> pour <strong><span style="color: #b30000">perdre du poids</span></strong> et <strong><span style="color: #b30000">prendre du muscle</span></strong>.</span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Open Sans'">premièrement il est préférable de consulter u<span style="font-size: 15px">n <span style="color: #b30000"><strong>médecin </strong></span>avant de <span style="font-size: 15px">comm</span>encer </span>un programme</span></p> <p style="text-align: center"><strong></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Open Sans'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #b30000">Méthode n°1:</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: rgb(102, 0, 0)"><span style="font-size: 26px"><span style="font-family: 'Open Sans'"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: rgb(102, 0, 0)"><span style="font-size: 26px"><span style="font-family: 'Open Sans'">[ATTACH=full]93834[/ATTACH]</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: rgb(102, 0, 0)"><span style="font-size: 26px"><span style="font-family: 'Open Sans'"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Open Sans'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: rgb(0, 0, 0)"> </span><span style="color: #000000">J'ai récemment découvert se</span> <strong><span style="color: #b30000">livre </span></strong><span style="color: #000000">de préparation physique</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Open Sans'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: #000000"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Open Sans'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: #000000"> [ATTACH=full]93837[/ATTACH] </span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Open Sans'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: #000000"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: #b30000">Disponible </span></strong>au prix de <strong><span style="color: #b30000">19.90€</span></strong> sur leurs <strong><span style="color: #b30000">sites </span></strong>internet: <a href="https://www.crossops.fr/" target="_blank">https://www.crossops.fr/</a></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">L'auteur est <strong><span style="color: #b30000">préparateur </span></strong>au sein des <strong><span style="color: #b30000">forces spéciale françaises</span></strong></p> <p style="text-align: center">je trouve la méthode vraiment<strong><span style="color: rgb(179, 0, 0)"> intéressante </span></strong><span style="color: #000000">car</span></p> <p style="text-align: center">Les séances sont basées sur le<strong><span style="color: #b30000"> crossfit au poids du corps (pdc)</span></strong></p> <p style="text-align: center">Donc pas besoin de matériels</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: left">-<strong><span style="color: #b30000">Le crossfit</span></strong> est un enchaînement rapide d'exercices différents, sans ou avec peu de repos.</p> <p style="text-align: left"></p> <p style="text-align: left">-<strong><span style="color: #b30000">Le pdc</span></strong>: des exercices ou l'on lutte contre notre propre gravité sans ajouter de poids. Ex: tractions, pompes, dips, crunch, squat, sont quelques exercices pratiquables en pdc.</p> <p style="text-align: left"></p> <p style="text-align: left">Pour plus d'info <a href="https://reality-gaming.fr/threads/preparation-physique-operationnelle-crossops.558166/" target="_blank">https://reality-gaming.fr/threads/preparation-physique-operationnelle-crossops.558166/</a></p> <p style="text-align: left"></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #b30000"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #b30000"><strong>Méthode n°2</strong></span></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[ATTACH=full]93838[/ATTACH]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">C'est pour moi la méthode <strong><span style="color: #b30000">la plus efficace pour perdre du poids</span></strong></p> <p style="text-align: center">Le programme dur<strong><span style="color: #b30000"> 63 jours</span></strong> où tu auras chaque jour un entrainement sauf le dimanche</p> <p style="text-align: center">de <strong><span style="color: #b30000">30-45 min</span></strong> dirigé par Shaun T</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: #b30000">Voici quelque changement :</span></strong></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[ATTACH=full]93839[/ATTACH]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Le programme est disponible pour environ <strong><span style="color: #b30000">120$ mais trouvable très facilement sur internet</span></strong></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Ce qui est bien avec ce programme, c’est que<strong><span style="color: #b30000"> tout est prévu</span></strong> : <strong><span style="color: #b30000">Échauffements</span></strong>, <strong><span style="color: #b30000">étirements</span></strong>, <strong><span style="color: #b30000">calendrier précis</span></strong> avec les sessions à réaliser et dans quel ordre, pauses durant la séance… On sait que<strong><span style="color: #b30000"> tout est pris en charge</span></strong> et que les 45 minutes couvrent le tout (sauf votre douche).</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Il est conseillé d’avoir une <strong><span style="color: #b30000">alimentation saine et équilibrée</span></strong> pour mettre toutes les chances de votre côté</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-size: 18px"><span style="color: #b30000">Méthode n°3 :</span></span></strong></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[ATTACH=full]93840[/ATTACH]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Le programme est disponible pour environ <strong><span style="color: #b30000">100$, également trouvable facilement sur internet</span></strong> mais vous</p> <p style="text-align: center">aurez là besoin de matériels</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: #b30000">Voila une belle transformation :</span></strong></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[ATTACH=full]93841[/ATTACH]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">C'est la<strong><span style="color: #b30000"> suite </span></strong>directe de Insanity</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Le programme est fait pour<strong><span style="color: #b30000"> prendre de la masse musculaire</span></strong></p> <p style="text-align: center">les séances sont réellement<strong><span style="color: #b30000"> extrêmes et bien difficiles</span></strong>. Le programme n’est <strong><span style="color: #b30000">pas vraiment adapté pour les débutants,</span></strong> mais s’adresse plutôt à des personnes qui ont déjà un peu de<strong><span style="color: #b30000"> condition physique</span></strong> que vous aurez acquis en faisant <strong><span style="color: #b30000">Insanity</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: #b30000"></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: #b30000"><span style="font-size: 18px">Méthode n°4 :</span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: #b30000"><span style="font-size: 18px"></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: #b30000"><span style="font-size: 18px">[ATTACH=full]93842[/ATTACH] </span></span></strong></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Le programme est disponible pour environ <strong><span style="color: #b30000">130$ à moins de le trouver sur internet</span></strong> mais hélas là</p> <p style="text-align: center">vous aurez besoin de pas mal de matos</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">les séances dur <strong><span style="color: #b30000">30 min</span></strong> mais ne sont <strong><span style="color: #b30000">pas aussi difficiles</span></strong> que cela (si on est habitué à faire du fitness régulièrement et qu’on n’est pas complètement débutant)</p> <p style="text-align: center">donc le programme mise tout sur la <strong><span style="color: #b30000">nutrition</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong></strong></p> <p style="text-align: center"><strong></strong></p> <p style="text-align: center"><strong>Voilà ils existent bien sur beaucoup d'autres méthodes de perdre du poids mais voici celle que je connais si vous décidez de vous lancer dans un programme il faut bien faire attention à votre nutrition donc voici un menu type pour perdre du poids</strong></p> <p style="text-align: center"><strong></strong></p><p><strong><span style="color: #b30000"><em><strong>ici nous somme sur un menu à 2000 kcal</strong></em></span></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>- Protéines : 160 g ( 31 %) </strong></p><p><strong>- Glucides : 182 g (36 %)</strong></p><p><strong>- Lipides : 75 g (33 %)</strong></p><p><strong></strong></p><p><strong><u><strong>Petit déjeuner :</strong></u></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>- Flocons avoine : 40 g </strong></p><p><strong>- Lait : 15 cl</strong></p><p><strong>- Cacao Van Houten : 5 g</strong></p><p><strong>- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)</strong></p><p><strong>- 1 orange</strong></p><p><strong>- Huile de poisson : 10 ml (à défaut oméga 3 en gélules)</strong></p><p><strong></strong></p><p><strong><u><strong>Collation du matin : </strong></u></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g</strong></p><p><strong>- Protéine en poudre : 20 g</strong></p><p><strong></strong></p><p><strong><u><strong>Repas de midi :</strong></u></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>- Crudités : une petite assiette</strong></p><p><strong>- Huile d’olive : 10 g</strong></p><p><strong>- Poisson : 100 g</strong></p><p><strong>- Légumes : une assiette</strong></p><p><strong>- 1 pomme</strong></p><p><strong></strong></p><p><strong><u><strong>Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :</strong></u></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g </strong></p><p><strong>- Protéine en poudre : 20 g</strong></p><p><strong></strong></p><p><strong><u><strong>Pendant l’entraînement : </strong></u></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>- 40 g de glucides à index glycémique élevé </strong></p><p><strong></strong></p><p><strong><u><strong>Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :</strong></u></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>- 30 g de whey protéine </strong></p><p><strong></strong></p><p><strong><u><strong>30 min à 1 h après l'entrainement : repas du soir :</strong></u></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>- Crudités : Une petite assiette</strong></p><p><strong>- Riz basmati : 40 g</strong></p><p><strong>- 3 œufs </strong></p><p><strong>- Légumes : une assiette</strong></p><p><strong>- Huile d’olive : 10 g</strong></p><p><strong></strong></p><p><strong><u><strong>Avant de se coucher :</strong></u></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>- Fromage blanc : 150 g</strong></p><p><strong></strong></p><p style="text-align: left"></p> <p style="text-align: left"><em>Je reste à votre disposition pour répondre à vos question</em></p> <p style="text-align: left"><em>Bonne perte de poids </em></p> <p style="text-align: left"><em></em></p> <p style="text-align: left"><em>KaLasH'</em></p> <p style="text-align: left"><em>Merci </em></p> <p style="text-align: left"></p><p></p><p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: left"></p> <p style="text-align: left"></p> <p style="text-align: left"></p> <p style="text-align: left"></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Oswald'"><span style="font-size: 26px"><span style="color: #660000"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Oswald'"><span style="font-size: 26px"><span style="color: #660000"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Oswald'"><span style="font-size: 26px"><span style="color: #660000"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Oswald'"><span style="font-size: 26px"><span style="color: #660000"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="KaLasH', post: 6690730, member: 523184"] [CENTER][ATTACH=full]93827[/ATTACH][/CENTER] [CENTER][FONT=Open Sans]Bonjour,Bonsoir Aujourd'hui je vous propose ma première rédaction qui répertorie [B][COLOR=#b30000]les programmes les plus efficaces[/COLOR][/B] pour [B][COLOR=#b30000]perdre du poids[/COLOR][/B] et [B][COLOR=#b30000]prendre du muscle[/COLOR][/B]. premièrement il est préférable de consulter u[SIZE=4]n [COLOR=#b30000][B]médecin [/B][/COLOR]avant de [SIZE=4]comm[/SIZE]encer [/SIZE]un programme[/FONT] [B] [FONT=Open Sans][SIZE=5][COLOR=#b30000]Méthode n°1:[/COLOR][/SIZE][/FONT] [COLOR=rgb(102, 0, 0)][SIZE=7][FONT=Open Sans] [ATTACH=full]93834[/ATTACH] [/FONT][/SIZE][/COLOR][/B] [FONT=Open Sans][SIZE=4][COLOR=rgb(0, 0, 0)] [/COLOR][COLOR=#000000]J'ai récemment découvert se[/COLOR] [B][COLOR=#b30000]livre [/COLOR][/B][COLOR=#000000]de préparation physique [ATTACH=full]93837[/ATTACH] [/COLOR][/SIZE][/FONT] [B][COLOR=#b30000]Disponible [/COLOR][/B]au prix de [B][COLOR=#b30000]19.90€[/COLOR][/B] sur leurs [B][COLOR=#b30000]sites [/COLOR][/B]internet: [URL]https://www.crossops.fr/[/URL] L'auteur est [B][COLOR=#b30000]préparateur [/COLOR][/B]au sein des [B][COLOR=#b30000]forces spéciale françaises[/COLOR][/B] je trouve la méthode vraiment[B][COLOR=rgb(179, 0, 0)] intéressante [/COLOR][/B][COLOR=#000000]car[/COLOR] Les séances sont basées sur le[B][COLOR=#b30000] crossfit au poids du corps (pdc)[/COLOR][/B] Donc pas besoin de matériels [/CENTER] [LEFT]-[B][COLOR=#b30000]Le crossfit[/COLOR][/B] est un enchaînement rapide d'exercices différents, sans ou avec peu de repos. -[B][COLOR=#b30000]Le pdc[/COLOR][/B]: des exercices ou l'on lutte contre notre propre gravité sans ajouter de poids. Ex: tractions, pompes, dips, crunch, squat, sont quelques exercices pratiquables en pdc. Pour plus d'info [URL]https://reality-gaming.fr/threads/preparation-physique-operationnelle-crossops.558166/[/URL] [/LEFT] [CENTER][SIZE=5][COLOR=#b30000][B][/B] [B]Méthode n°2[/B][/COLOR][/SIZE] [ATTACH=full]93838[/ATTACH] C'est pour moi la méthode [B][COLOR=#b30000]la plus efficace pour perdre du poids[/COLOR][/B] Le programme dur[B][COLOR=#b30000] 63 jours[/COLOR][/B] où tu auras chaque jour un entrainement sauf le dimanche de [B][COLOR=#b30000]30-45 min[/COLOR][/B] dirigé par Shaun T [B][COLOR=#b30000]Voici quelque changement :[/COLOR][/B] [ATTACH=full]93839[/ATTACH] Le programme est disponible pour environ [B][COLOR=#b30000]120$ mais trouvable très facilement sur internet[/COLOR][/B] Ce qui est bien avec ce programme, c’est que[B][COLOR=#b30000] tout est prévu[/COLOR][/B] : [B][COLOR=#b30000]Échauffements[/COLOR][/B], [B][COLOR=#b30000]étirements[/COLOR][/B], [B][COLOR=#b30000]calendrier précis[/COLOR][/B] avec les sessions à réaliser et dans quel ordre, pauses durant la séance… On sait que[B][COLOR=#b30000] tout est pris en charge[/COLOR][/B] et que les 45 minutes couvrent le tout (sauf votre douche). Il est conseillé d’avoir une [B][COLOR=#b30000]alimentation saine et équilibrée[/COLOR][/B] pour mettre toutes les chances de votre côté [B][SIZE=5][COLOR=#b30000]Méthode n°3 :[/COLOR][/SIZE][/B] [ATTACH=full]93840[/ATTACH] Le programme est disponible pour environ [B][COLOR=#b30000]100$, également trouvable facilement sur internet[/COLOR][/B] mais vous aurez là besoin de matériels [B][COLOR=#b30000]Voila une belle transformation :[/COLOR][/B] [ATTACH=full]93841[/ATTACH] C'est la[B][COLOR=#b30000] suite [/COLOR][/B]directe de Insanity Le programme est fait pour[B][COLOR=#b30000] prendre de la masse musculaire[/COLOR][/B] les séances sont réellement[B][COLOR=#b30000] extrêmes et bien difficiles[/COLOR][/B]. Le programme n’est [B][COLOR=#b30000]pas vraiment adapté pour les débutants,[/COLOR][/B] mais s’adresse plutôt à des personnes qui ont déjà un peu de[B][COLOR=#b30000] condition physique[/COLOR][/B] que vous aurez acquis en faisant [B][COLOR=#b30000]Insanity [SIZE=5]Méthode n°4 : [ATTACH=full]93842[/ATTACH] [/SIZE][/COLOR][/B] Le programme est disponible pour environ [B][COLOR=#b30000]130$ à moins de le trouver sur internet[/COLOR][/B] mais hélas là vous aurez besoin de pas mal de matos les séances dur [B][COLOR=#b30000]30 min[/COLOR][/B] mais ne sont [B][COLOR=#b30000]pas aussi difficiles[/COLOR][/B] que cela (si on est habitué à faire du fitness régulièrement et qu’on n’est pas complètement débutant) donc le programme mise tout sur la [B][COLOR=#b30000]nutrition[/COLOR] Voilà ils existent bien sur beaucoup d'autres méthodes de perdre du poids mais voici celle que je connais si vous décidez de vous lancer dans un programme il faut bien faire attention à votre nutrition donc voici un menu type pour perdre du poids [/B][/CENTER] [B][COLOR=#b30000][I][B]ici nous somme sur un menu à 2000 kcal[/B][/I][/COLOR] - Protéines : 160 g ( 31 %) - Glucides : 182 g (36 %) - Lipides : 75 g (33 %) [U][B]Petit déjeuner :[/B][/U] - Flocons avoine : 40 g - Lait : 15 cl - Cacao Van Houten : 5 g - Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g) - 1 orange - Huile de poisson : 10 ml (à défaut oméga 3 en gélules) [U][B]Collation du matin : [/B][/U] - Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g - Protéine en poudre : 20 g [U][B]Repas de midi :[/B][/U] - Crudités : une petite assiette - Huile d’olive : 10 g - Poisson : 100 g - Légumes : une assiette - 1 pomme [U][B]Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :[/B][/U] - Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g - Protéine en poudre : 20 g [U][B]Pendant l’entraînement : [/B][/U] - 40 g de glucides à index glycémique élevé [U][B]Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :[/B][/U] - 30 g de whey protéine [U][B]30 min à 1 h après l'entrainement : repas du soir :[/B][/U] - Crudités : Une petite assiette - Riz basmati : 40 g - 3 œufs - Légumes : une assiette - Huile d’olive : 10 g [U][B]Avant de se coucher :[/B][/U] - Fromage blanc : 150 g [/B] [LEFT] [I]Je reste à votre disposition pour répondre à vos question Bonne perte de poids KaLasH' Merci [/I] [/LEFT] [CENTER] [/CENTER] [LEFT] [/LEFT] [CENTER][FONT=Oswald][SIZE=7][COLOR=#660000] [/COLOR][/SIZE][/FONT] [/CENTER] [/QUOTE]
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