Résolu Recherche programme de muscu

[L'hirondelle]

Bonjour. Je suis a la recherche d'un programme de muscu qui gagne en masse.
J'aimerai faire ça chez moi. Je possede une haltère de 10kg max (modulable) et deux halteres de 3 kg.
J'aimerai travailler sur mes bras principalement car je mesure 1m80 pour 50kg, j'ai 15 ans :/

Eh oui j'ai cherché sur internet mais je n'ai rien trouvé qui me corresponde

 

[TagTheLegend]

Tu pourras pas gagner en masse si tu veut travailler que les bras (qui se divise en triceps/biceps btw) car il faut au minimum 3 jours de repos entre chaque entrainement du même muscle (c'est pour sa que t'a normalement un programme sur plusieurs jours genre pec/tricpes, jambes/biceps, dos/epaules, ce qu ite permet de travailler tout les muscles en les laissant se reposer). Si tu travaille que tes bras tu arrivera rapidement au surentrainement et tu aura l'inverse de ce que tu recherche (blessure, perte de masse etc). T'a pas des barres de traction prés de chez toi kheys ? Car avec des haltéres tu pourra pas faire grand chose.

 

[Jungbou?]

Bonjour. Je suis a la recherche d'un programme de muscu qui gagne en masse.
J'aimerai faire ça chez moi. Je possede une haltère de 10kg max (modulable) et deux halteres de 3 kg.
J'aimerai travailler sur mes bras principalement car je mesure 1m80 pour 50kg, j'ai 15 ans :/

Eh oui j'ai cherché sur internet mais je n'ai rien trouvé qui me corresponde

Bonjour,

Tu ne peux pas travailler principalement que les bras. il faut travailler l'ensemble du corps sinon tu sera rapidement limité dans leurs développements, et ca peut être dangereux.
Si tu n'as pas beaucoup d’accessoire je te conseille la m

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. Exemple méthode Lafay (ou autres) en utilisant des objets du quotidien..

A noter qu'un programme prise de masse oui mais aussi l'alimentation très très important.

 

[membre241969]

Ta discussion se trouvait dans la mauvaise section , je l'ai donc déplacée dans la bonne section .

 

[TagTheLegend]

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un pdf pour la methode lafay (a la base c'est payant kheys)

 

[L'hirondelle]

Tu pourras pas gagner en masse si tu veut travailler que les bras (qui se divise en triceps/biceps btw) car il faut au minimum 3 jours de repos entre chaque entrainement du même muscle (c'est pour sa que t'a normalement un programme sur plusieurs jours genre pec/tricpes, jambes/biceps, dos/epaules, ce qu ite permet de travailler tout les muscles en les laissant se reposer). Si tu travaille que tes bras tu arrivera rapidement au surentrainement et tu aura l'inverse de ce que tu recherche (blessure, perte de masse etc). T'a pas des barres de traction prés de chez toi kheys ? Car avec des haltéres tu pourra pas faire grand chose.

Donc si j entraine mes biceps le lundi par exempoe, je dois attendre 3 jours avant de le re travailler ?

 

[TagTheLegend]

Donc si j entraine mes biceps le lundi par exempoe, je dois attendre 3 jours avant de le re travailler ?

c'est sa si tu veut vraiment faire que les bras avec des haltéres tu peut faire biceps 1 jour triceps 1 jour avant bras 1 jour repos et tu recommence mais c'est pas ouf

 

[L'hirondelle]

c'est sa si tu veut vraiment faire que les bras avec des haltéres tu peut faire biceps 1 jour triceps 1 jour avant bras 1 jour repos et tu recommence mais c'est pas ouf

Ouai je sais c'es pas ouf mais je cherche pas à me muscler rapidemment (j'ai le temps) et puis je veux pas me muscler comme un body builder^^
Et est ce que c'est vrai que les gens qui sont maigre, mettent + de temps à se muscler car ils doivent créer les muscles, tandis que les gens qui ont deja de la graisse, mettent moin de temps à se muscler car les muscles se mettent à la place de la graisse ? (des gens de ma classe m'ont dis ça)

 

[L'hirondelle]

Merci en tout cas de me donner ses conseils

 

[Denethor ♋ RMK]

car il faut au minimum 3 jours de repos entre chaque entrainement du même muscle

Des babioles ça, 48h c'est large suffisant.

Perso même si la plupart ici te déconseillerons de taffer uniquement le haut chez soir, je trouve que pour débuter c'est pas une si mauvaise idée que ça. Sa permet de découvrir les exos, apprendre les mouvements tranquille et commencer à roder son corps à l'effort physique, c'est ce que j'avais fais y'a 2-3ans. Par contre c'est à faire sur le court terme (quelques semaines-mois), après la phase salle de muscu (ou si c'est vraiment la dech tu peux essayer les parcs de street).
Pour ce qui est du programme en lui-même va t'inspirer de ceux se trouvant sur des fofos muscu et sur youtube, tu te feras le tiens petit à petit.