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Programme gratuit : Objectif 100 pompes +
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<blockquote data-quote="iBOLD" data-source="post: 6842628" data-attributes="member: 196706"><p style="text-align: center">Salut <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite355" alt=":)" title=":) :)" loading="lazy" data-shortname=":)" /> Je vous partage un programme gratuitement que j'ai trouvé sur <a href="http://www.100pompes.com/" target="_blank">internet </a>il y a quelques mois afin d'arriver à faire 100 pompes ou plus, très facilement !</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><img src="http://www.maxitraining.fr/blog/wp-content/uploads/2015/10/renforcement-musculaire-avec-pompes.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Premièrement faites le test de pompes : faites des pompes jusqu'à que vous n'en pouvez plus. Puis vous pourrez choisir votre début ci-dessous. Ne vous m'entez pas à vous même <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite351" alt=";)" title="Clin d'oeil ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[SPOILER="Début : Si vous faites moins de 5 pompes"]<img src="http://image.prntscr.com/image/3704f56b53ed4cdba5e3da33ce942414.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> [/SPOILER]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[SPOILER="Début : Si vous faites 6-10 pompes"]<img src="http://image.prntscr.com/image/248bc1b0f8b0461487cb6e8b2d67b293.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> [/SPOILER]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[SPOILER="Début : Si vous faites 11-20 pompes"]<img src="http://image.prntscr.com/image/177c59e1fa8a4e949608bcb6544d0f3d.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> [/SPOILER]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[SPOILER="Début : Si vous faites 21-25 pompes"]<img src="http://image.prntscr.com/image/d1d87757ad0a423bb1aa24b9686caf76.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> [/SPOILER]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[SPOILER="Début : Si vous faites 26-30 pompes"]<img src="http://image.prntscr.com/image/5c090c4f754a449eb48052881374a8f3.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> [/SPOILER]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[SPOILER="Début : Si vous faites 31-35 pompes"]<img src="http://image.prntscr.com/image/27997479ebae4183ad0b051009bbbc24.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> [/SPOILER]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[SPOILER="Début : Si vous faites 36-40 pompes"]<img src="http://image.prntscr.com/image/26d2720aa7d947b6a0de2c097aca6a1d.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> [/SPOILER]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[SPOILER="Début : Si vous faites 41-45 pompes"]<img src="http://image.prntscr.com/image/6dc8c905f6b94425862ccad6501d7554.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> [/SPOILER]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[SPOILER="Début : Si vous faites 46-50 pompes"]<img src="http://image.prntscr.com/image/50192cc0e10045efbd57b01b103ccf07.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> [/SPOILER]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[SPOILER="Début : Si vous faites 51-55 pompes"]<img src="http://image.prntscr.com/image/7a57e0c1f4e743d98c5bb5ee2cf7032d.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> [/SPOILER]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">[SPOILER="Début : Si vous faites + de 60 pompes"]<img src="http://image.prntscr.com/image/63e2c9b993c54e079736168ef82704d2.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> [/SPOILER]</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Personnellement lorsque j'ai commencé ce programme j'étais à 46-50 pompes difficilement et aujourd'hui après 2 mois je suis capable dorénavant de faire 100 pompes très facilement. Ce programme est vraiment fonctionnel si vous le suivez bien et si vous partez du bon début <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite351" alt=";)" title="Clin d'oeil ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /> Prenez votre temps et surtout respectez les temps de pauses énoncés et les temps entre chaque séance <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite351" alt=";)" title="Clin d'oeil ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /> Si vous avez des cubatures arrêtez vous 2-3 jours au lieu des 1 jour minimum. Ne voulez pas, aller trop vite !</p> <p style="text-align: center"></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="iBOLD, post: 6842628, member: 196706"] [CENTER]Salut :) Je vous partage un programme gratuitement que j'ai trouvé sur [URL='http://www.100pompes.com/']internet [/URL]il y a quelques mois afin d'arriver à faire 100 pompes ou plus, très facilement ! [IMG]http://www.maxitraining.fr/blog/wp-content/uploads/2015/10/renforcement-musculaire-avec-pompes.png[/IMG] Premièrement faites le test de pompes : faites des pompes jusqu'à que vous n'en pouvez plus. Puis vous pourrez choisir votre début ci-dessous. Ne vous m'entez pas à vous même ;) [SPOILER="Début : Si vous faites moins de 5 pompes"][IMG]http://image.prntscr.com/image/3704f56b53ed4cdba5e3da33ce942414.png[/IMG] [/SPOILER] [SPOILER="Début : Si vous faites 6-10 pompes"][IMG]http://image.prntscr.com/image/248bc1b0f8b0461487cb6e8b2d67b293.png[/IMG] [/SPOILER] [SPOILER="Début : Si vous faites 11-20 pompes"][IMG]http://image.prntscr.com/image/177c59e1fa8a4e949608bcb6544d0f3d.png[/IMG] [/SPOILER] [SPOILER="Début : Si vous faites 21-25 pompes"][IMG]http://image.prntscr.com/image/d1d87757ad0a423bb1aa24b9686caf76.png[/IMG] [/SPOILER] [SPOILER="Début : Si vous faites 26-30 pompes"][IMG]http://image.prntscr.com/image/5c090c4f754a449eb48052881374a8f3.png[/IMG] [/SPOILER] [SPOILER="Début : Si vous faites 31-35 pompes"][IMG]http://image.prntscr.com/image/27997479ebae4183ad0b051009bbbc24.png[/IMG] [/SPOILER] [SPOILER="Début : Si vous faites 36-40 pompes"][IMG]http://image.prntscr.com/image/26d2720aa7d947b6a0de2c097aca6a1d.png[/IMG] [/SPOILER] [SPOILER="Début : Si vous faites 41-45 pompes"][IMG]http://image.prntscr.com/image/6dc8c905f6b94425862ccad6501d7554.png[/IMG] [/SPOILER] [SPOILER="Début : Si vous faites 46-50 pompes"][IMG]http://image.prntscr.com/image/50192cc0e10045efbd57b01b103ccf07.png[/IMG] [/SPOILER] [SPOILER="Début : Si vous faites 51-55 pompes"][IMG]http://image.prntscr.com/image/7a57e0c1f4e743d98c5bb5ee2cf7032d.png[/IMG] [/SPOILER] [SPOILER="Début : Si vous faites + de 60 pompes"][IMG]http://image.prntscr.com/image/63e2c9b993c54e079736168ef82704d2.png[/IMG] [/SPOILER] Personnellement lorsque j'ai commencé ce programme j'étais à 46-50 pompes difficilement et aujourd'hui après 2 mois je suis capable dorénavant de faire 100 pompes très facilement. Ce programme est vraiment fonctionnel si vous le suivez bien et si vous partez du bon début ;) Prenez votre temps et surtout respectez les temps de pauses énoncés et les temps entre chaque séance ;) Si vous avez des cubatures arrêtez vous 2-3 jours au lieu des 1 jour minimum. Ne voulez pas, aller trop vite ! [/CENTER] [/QUOTE]
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