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Préparation physique opérationnelle - CROSSOPS !
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<blockquote data-quote="deleted672035" data-source="post: 6681459"><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><img src="http://image.prntscr.com/image/d764a232bc68435a8dc3c02d7f29a63e.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><img src="http://image.prntscr.com/image/eb83e8f9dcf84188b3474c37c58969b1.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">Le <span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>CrossOps </strong></span>est une méthode de préparation physique opérationnelle créée en <span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>2013 </strong></span>au sein des forces spéciales françaises par </span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>Guillaume H</strong></span>, ancien militaire des forces spéciales et unité spécialisée de l’armée de terre ayant 15 ans d’expérience. Le principe de</span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">la méthode CrossOps est de créer des séances courtes dit <span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>Workout of the Day</strong></span> ( WOD ) qui se font entre <span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>15 et 45 minutes</strong></span> en </span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">extérieur avec ou sans matériel. Le principe de cette méthode est très simple, elle est inspiré de diverses méthodes d'entrainement, </span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>crossfit</strong></span>, <span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>cardio</strong></span>, <span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>sport de combat</strong></span> et j'en passe... Dans le simple but de s'entrainer avec le minimum et dans les conditions des</span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">militaires en<span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong> opération Spécial Extérieur</strong></span> ( OPEX ).</span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><img src="http://image.prntscr.com/image/eb83e8f9dcf84188b3474c37c58969b1.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"> </span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">La méthode CrossOps s'adresse aux<span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong> forces armées</strong></span> et/ou de <span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>sécurité intérieure</strong></span>, au<span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong> service de secours</strong></span> ou d'<span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>urgence </strong></span>et tout </span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">simplement à tous les actifs qui n'ont pas forcément le temps et les moyens pratiques d'adopter une approche traditionnelle du </span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">conditionnement physique et veulent aller directement à l'essentiel.</span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">Pour débuter cette méthode, il existe un WOD dit de <span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>référence </strong></span>vous permettant de déterminer votre niveau de forme général dans une </span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">durée de 15 à 30 minutes</span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• 1.600 m de run</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• 15 s de transition</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• un max de tractions en 1 min</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• 15 s de transition</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• max de pompes en 1 min</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• 15 s de transition</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• max de squats en 1 min</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• 15 s de transition</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• max d'abdos en 1 min</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• 15 s de repos-transition</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• 1.600 m de run</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">Une fois réalisé et selon votre score, vous pourrez donc avoir un ordre d'idées de votre niveau et pourrez donc suivre l'entrainement</span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">CrossOps... Voici donc les différents niveaux selon vos résultats.</span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>ÉLÉMENTAIRE</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• Plus de 20 minutes et</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• moins de 15 tractions</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• moins de 30 pompes</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• moins de 30 squats</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• moins de 30 abdos</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>INTERMÉDIAIRE</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• Moins de 20 minutes et</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• entre 15 et 30 tractions</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• entre 30 et 60 pompes</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• entre 30 et 60 squats</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• entre 20 et 40 abdos</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>AVANCÉ</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• Moins de 15 minutes et</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• plus de 30 tractions</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• plus de 60 pompes</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• plus de 60 squats</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><em>• plus de 40 abdos</em></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><img src="http://image.prntscr.com/image/eb83e8f9dcf84188b3474c37c58969b1.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">Comportant plus de<span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong> 600 WOD's</strong></span> pour tous les niveaux, ce manuel a un coût, il est disponible à partir de <span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>19€90 </strong></span>sur le site officiel de</span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">CrossOps, Fnac ou Amazon. Vous retrouverez dans le manuel divers entrainements pouvant convenir à toutes vos envies, haut du</span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">corps comme bas du corps. </span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong><a href="https://issuu.com/joshdigital/docs/pj_n__1_-_apercu_du_manuel_crossops/1?e=17303821/13008219" target="_blank">Aperçu du manuel</a></strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">[MEDIA=youtube]g4IiLgZTb7M[/MEDIA]</span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">Pour finir cette courte présentation et pour en savoir plus sur <span style="color: rgb(51, 102, 0)"><strong>CrossOps</strong></span>, n'hésitez pas à visiter leur site internet<strong> <a href="https://www.crossops.fr" target="_blank">Crossops.fr</a></strong> où vous </span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">trouverez réponses à toutes vos questions, boutiques, services de coaching et leurs réseaux sociaux (<strong><a href="https://www.facebook.com/pages/CrossOps/312783128836294" target="_blank">Facebook</a></strong>, <strong><a href="https://twitter.com/team_crossops" target="_blank">Twitter</a></strong> et </span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px"><strong><a href="https://instagram.com/crossops/" target="_blank">Instagram</a></strong>) où vous trouvez toutes leurs actualités et des wod partager régulièrement. Je tiens à remercier </span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'MyriadPro'"><span style="font-size: 12px">[USER=37566]@Gio'[/USER] pour les images.</span></span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="deleted672035, post: 6681459"] [CENTER][FONT=MyriadPro][SIZE=3][IMG]http://image.prntscr.com/image/d764a232bc68435a8dc3c02d7f29a63e.png[/IMG] [IMG]http://image.prntscr.com/image/eb83e8f9dcf84188b3474c37c58969b1.png[/IMG] Le [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]CrossOps [/B][/COLOR]est une méthode de préparation physique opérationnelle créée en [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]2013 [/B][/COLOR]au sein des forces spéciales françaises par [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]Guillaume H[/B][/COLOR], ancien militaire des forces spéciales et unité spécialisée de l’armée de terre ayant 15 ans d’expérience. Le principe de la méthode CrossOps est de créer des séances courtes dit [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]Workout of the Day[/B][/COLOR] ( WOD ) qui se font entre [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]15 et 45 minutes[/B][/COLOR] en extérieur avec ou sans matériel. Le principe de cette méthode est très simple, elle est inspiré de diverses méthodes d'entrainement, [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]crossfit[/B][/COLOR], [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]cardio[/B][/COLOR], [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]sport de combat[/B][/COLOR] et j'en passe... Dans le simple but de s'entrainer avec le minimum et dans les conditions des militaires en[COLOR=rgb(51, 102, 0)][B] opération Spécial Extérieur[/B][/COLOR] ( OPEX ). [IMG]http://image.prntscr.com/image/eb83e8f9dcf84188b3474c37c58969b1.png[/IMG] La méthode CrossOps s'adresse aux[COLOR=rgb(51, 102, 0)][B] forces armées[/B][/COLOR] et/ou de [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]sécurité intérieure[/B][/COLOR], au[COLOR=rgb(51, 102, 0)][B] service de secours[/B][/COLOR] ou d'[COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]urgence [/B][/COLOR]et tout simplement à tous les actifs qui n'ont pas forcément le temps et les moyens pratiques d'adopter une approche traditionnelle du conditionnement physique et veulent aller directement à l'essentiel. Pour débuter cette méthode, il existe un WOD dit de [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]référence [/B][/COLOR]vous permettant de déterminer votre niveau de forme général dans une durée de 15 à 30 minutes [I]• 1.600 m de run[/I] [I]• 15 s de transition[/I] [I]• un max de tractions en 1 min[/I] [I]• 15 s de transition[/I] [I]• max de pompes en 1 min[/I] [I]• 15 s de transition[/I] [I]• max de squats en 1 min[/I] [I]• 15 s de transition[/I] [I]• max d'abdos en 1 min[/I] [I]• 15 s de repos-transition[/I] [I]• 1.600 m de run[/I] Une fois réalisé et selon votre score, vous pourrez donc avoir un ordre d'idées de votre niveau et pourrez donc suivre l'entrainement CrossOps... Voici donc les différents niveaux selon vos résultats. [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]ÉLÉMENTAIRE[/B][/COLOR] [I]• Plus de 20 minutes et[/I] [I]• moins de 15 tractions[/I] [I]• moins de 30 pompes[/I] [I]• moins de 30 squats[/I] [I]• moins de 30 abdos[/I] [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]INTERMÉDIAIRE[/B][/COLOR] [I]• Moins de 20 minutes et[/I] [I]• entre 15 et 30 tractions[/I] [I]• entre 30 et 60 pompes[/I] [I]• entre 30 et 60 squats[/I] [I]• entre 20 et 40 abdos[/I] [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]AVANCÉ[/B][/COLOR] [I]• Moins de 15 minutes et[/I] [I]• plus de 30 tractions[/I] [I]• plus de 60 pompes[/I] [I]• plus de 60 squats[/I] [I]• plus de 40 abdos[/I] [IMG]http://image.prntscr.com/image/eb83e8f9dcf84188b3474c37c58969b1.png[/IMG] Comportant plus de[COLOR=rgb(51, 102, 0)][B] 600 WOD's[/B][/COLOR] pour tous les niveaux, ce manuel a un coût, il est disponible à partir de [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]19€90 [/B][/COLOR]sur le site officiel de CrossOps, Fnac ou Amazon. Vous retrouverez dans le manuel divers entrainements pouvant convenir à toutes vos envies, haut du corps comme bas du corps. [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B][URL='https://issuu.com/joshdigital/docs/pj_n__1_-_apercu_du_manuel_crossops/1?e=17303821/13008219']Aperçu du manuel[/URL][/B][/COLOR] [MEDIA=youtube]g4IiLgZTb7M[/MEDIA] Pour finir cette courte présentation et pour en savoir plus sur [COLOR=rgb(51, 102, 0)][B]CrossOps[/B][/COLOR], n'hésitez pas à visiter leur site internet[B] [URL='https://www.crossops.fr']Crossops.fr[/URL][/B] où vous trouverez réponses à toutes vos questions, boutiques, services de coaching et leurs réseaux sociaux ([B][URL='https://www.facebook.com/pages/CrossOps/312783128836294']Facebook[/URL][/B], [B][URL='https://twitter.com/team_crossops']Twitter[/URL][/B] et [B][URL='https://instagram.com/crossops/']Instagram[/URL][/B]) où vous trouvez toutes leurs actualités et des wod partager régulièrement. Je tiens à remercier [USER=37566]@Gio'[/USER] pour les images.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [/QUOTE]
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