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Le CrossOps est une méthode de préparation physique opérationnelle créée en 2013 au sein des forces spéciales françaises par
Guillaume H, ancien militaire des forces spéciales et unité spécialisée de l’armée de terre ayant 15 ans d’expérience. Le principe de
la méthode CrossOps est de créer des séances courtes dit Workout of the Day ( WOD ) qui se font entre 15 et 45 minutes en
extérieur avec ou sans matériel. Le principe de cette méthode est très simple, elle est inspiré de diverses méthodes d'entrainement,
crossfit, cardio, sport de combat et j'en passe... Dans le simple but de s'entrainer avec le minimum et dans les conditions des
militaires en opération Spécial Extérieur ( OPEX ).
La méthode CrossOps s'adresse aux forces armées et/ou de sécurité intérieure, au service de secours ou d'urgence et tout
simplement à tous les actifs qui n'ont pas forcément le temps et les moyens pratiques d'adopter une approche traditionnelle du
conditionnement physique et veulent aller directement à l'essentiel.
Pour débuter cette méthode, il existe un WOD dit de référence vous permettant de déterminer votre niveau de forme général dans une
durée de 15 à 30 minutes
• 1.600 m de run
• 15 s de transition
• un max de tractions en 1 min
• 15 s de transition
• max de pompes en 1 min
• 15 s de transition
• max de squats en 1 min
• 15 s de transition
• max d'abdos en 1 min
• 15 s de repos-transition
• 1.600 m de run
Une fois réalisé et selon votre score, vous pourrez donc avoir un ordre d'idées de votre niveau et pourrez donc suivre l'entrainement
CrossOps... Voici donc les différents niveaux selon vos résultats.
ÉLÉMENTAIRE
• Plus de 20 minutes et
• moins de 15 tractions
• moins de 30 pompes
• moins de 30 squats
• moins de 30 abdos
INTERMÉDIAIRE
• Moins de 20 minutes et
• entre 15 et 30 tractions
• entre 30 et 60 pompes
• entre 30 et 60 squats
• entre 20 et 40 abdos
AVANCÉ
• Moins de 15 minutes et
• plus de 30 tractions
• plus de 60 pompes
• plus de 60 squats
• plus de 40 abdos
Comportant plus de 600 WOD's pour tous les niveaux, ce manuel a un coût, il est disponible à partir de 19€90 sur le site officiel de
CrossOps, Fnac ou Amazon. Vous retrouverez dans le manuel divers entrainements pouvant convenir à toutes vos envies, haut du
corps comme bas du corps.
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Pour finir cette courte présentation et pour en savoir plus sur CrossOps, n'hésitez pas à visiter leur site internet
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où vous trouverez réponses à toutes vos questions, boutiques, services de coaching et leurs réseaux sociaux (
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,
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et
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) où vous trouvez toutes leurs actualités et des wod partager régulièrement. Je tiens à remercier @Gio' pour les images.
Dernière édition par un modérateur:
Car le pinard, ça y va 
Ce serait un WOD sur 1 à 3 Round, oui ce serait du HIIT mais comme c'est généralement 5-6 rounds ou alors max de rounds dans une certaines durée, tu sors du termes "HIIT"