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Maigrir quand on choisit pas son alimentation?
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<blockquote data-quote="Gueckoz SEC" data-source="post: 7306111" data-attributes="member: 43409"><p>Salut,</p><p></p><p>Ca dépend aussi à quel fréquence tu cours.</p><p></p><p>Si tu cours à 75-85% de ta fréquence cardiaque, tu brûleras moins de calorie que si tu fais ton jogging à 60-70% de ta fréquence cardiaque.</p><p></p><p>En plus je connais pas ton âge, et pour connaître ta fréquence cardiaque maximale théorique, il faut faire 220 - ton âge. <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite351" alt=";)" title="Clin d'oeil ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /></p><p></p><p>Il faut aussi que tu connaisses ta fréquence au repos, par exemple le matin quand tu te réveille, tu restes allongé 5 minutes environ dans ton lit et tu mesures ta fréquences cardiaque au repos.</p><p></p><p>Puis tu vas sur ce site : <a href="https://geekandrun.com/tableau-fcr/" target="_blank">https://geekandrun.com/tableau-fcr/</a> histoire de connaître à quel fréquence cardiaque tu devras viser pour brûler tes calories et gagner petit à petit en endurance. <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite351" alt=";)" title="Clin d'oeil ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /></p><p></p><p>Edit : Je vois que tu courrais à environ 24 km/h donc tu es plus sur le seuil de la résistance douce on va dire. Il faut que tu ralentisses un peu tes efforts même si ça doit être de la marche rapide. Il vaut mieux parfois faire de la marche rapide et pas prendre trop de plaisir mais gagner en endurance que faire ce que tu fais et te fatiguer voire t'emmener à te dégoûter de faire du sport.</p><p></p><p>En visant à 60-70% de ta fréquence cardiaque maximale, tu brûleras plus de calorie et donc la graisse et tu gagneras également en endurance et en récupération, il faut faire ça pendant au moins 3-4 semaines environ et après tu pourras peut-être commencer à faire du fractionné, en gros alterné entre marche rapide et course lente pendant 1 minutes à peu près. Mais après je te laisse regarder sur Internet les différents programmes que tu as. <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite351" alt=";)" title="Clin d'oeil ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /> </p><p></p><p>Sache une chose également, tu perdras pas tes kilos comme ça du jour au lendemain, c'est de la persévérance et de la patience.</p><p></p><p>J'étais comme toi en 2015, je pesais 80 Kg, j'ai changé l'alimentation du matin car le matin je déjeunais beaucoup trop, en remplaçant le gros petit déjeuner du matin par un petit café chaque matin et en faisant du foot avec mon frère, j'ai perdu 13 Kg au bout de 2 mois environ. Donc c'est pour ça, le sport c'est persévérance et patience. <img src="/images/smiley-pack/y.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":ok:" title="D'accord :ok:" data-shortname=":ok:" /></p><p></p><p>Bonne chance pour ta perte de poids. D'ailleurs si possible, n'arrête pas le sport après avoir réussi à atteindre ton objectif car sinon tu perds les bénéfices du sport et tu risques de reprendre du poids et donc de revenir au point de départ. J'ai malheureusement fait cet erreur et aujourd'hui j'en ai payé les conséquences, j'ai perdu tout l'endurance que j'avais, j'ai retrouvé mon poids initiale mais j'ai réussi à le reperdre en changeant mon alimentation, je compte d'ailleurs me remettre au sport.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Gueckoz SEC, post: 7306111, member: 43409"] Salut, Ca dépend aussi à quel fréquence tu cours. Si tu cours à 75-85% de ta fréquence cardiaque, tu brûleras moins de calorie que si tu fais ton jogging à 60-70% de ta fréquence cardiaque. En plus je connais pas ton âge, et pour connaître ta fréquence cardiaque maximale théorique, il faut faire 220 - ton âge. ;) Il faut aussi que tu connaisses ta fréquence au repos, par exemple le matin quand tu te réveille, tu restes allongé 5 minutes environ dans ton lit et tu mesures ta fréquences cardiaque au repos. Puis tu vas sur ce site : [URL]https://geekandrun.com/tableau-fcr/[/URL] histoire de connaître à quel fréquence cardiaque tu devras viser pour brûler tes calories et gagner petit à petit en endurance. ;) Edit : Je vois que tu courrais à environ 24 km/h donc tu es plus sur le seuil de la résistance douce on va dire. Il faut que tu ralentisses un peu tes efforts même si ça doit être de la marche rapide. Il vaut mieux parfois faire de la marche rapide et pas prendre trop de plaisir mais gagner en endurance que faire ce que tu fais et te fatiguer voire t'emmener à te dégoûter de faire du sport. En visant à 60-70% de ta fréquence cardiaque maximale, tu brûleras plus de calorie et donc la graisse et tu gagneras également en endurance et en récupération, il faut faire ça pendant au moins 3-4 semaines environ et après tu pourras peut-être commencer à faire du fractionné, en gros alterné entre marche rapide et course lente pendant 1 minutes à peu près. Mais après je te laisse regarder sur Internet les différents programmes que tu as. ;) Sache une chose également, tu perdras pas tes kilos comme ça du jour au lendemain, c'est de la persévérance et de la patience. J'étais comme toi en 2015, je pesais 80 Kg, j'ai changé l'alimentation du matin car le matin je déjeunais beaucoup trop, en remplaçant le gros petit déjeuner du matin par un petit café chaque matin et en faisant du foot avec mon frère, j'ai perdu 13 Kg au bout de 2 mois environ. Donc c'est pour ça, le sport c'est persévérance et patience. :ok: Bonne chance pour ta perte de poids. D'ailleurs si possible, n'arrête pas le sport après avoir réussi à atteindre ton objectif car sinon tu perds les bénéfices du sport et tu risques de reprendre du poids et donc de revenir au point de départ. J'ai malheureusement fait cet erreur et aujourd'hui j'en ai payé les conséquences, j'ai perdu tout l'endurance que j'avais, j'ai retrouvé mon poids initiale mais j'ai réussi à le reperdre en changeant mon alimentation, je compte d'ailleurs me remettre au sport. [/QUOTE]
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