Résolu Maigrir quand on choisit pas son alimentation?

oui-ouii

Premium
Inscription
27 Avril 2014
Messages
3 237
Réactions
701
Points
10 131
Salut, je fais 1m78 pour 69 kg et je me trouve trop rond, je suis conscient que je ne suis pas "gros" mais la petite couche de graisse que j'ai m'énerve.
Du coup j'ai commencé le sport, je vais courir 3 fois par semaine 30 minutes( j'ai vraiment pas d'endurance ,genre vraiment pas, du coup je tire déjà pas mal sur mes muscles ), mais j'ai vu que ça ne suffisait clairement pas et qu'il fallait adapté son alimentation.
J'ai donc,depuis déjà 4/5 mois pour ça , arrêté tout grignotage et soda( sauf exceptions ) seulement je ne peux pas choisir mon alimentation( le soir je peux choisir vite fait mon repas mais le midi non ( self ).
Je voulais donc savoir si il y avait une solution pour perdre 3/4 kg ?
Merci
 

Praxis'

Super modérateur
Inscription
7 Février 2016
Messages
9 906
Réactions
4 342
Points
20 421
Salut,

Normalement au self, tu as plusieurs choix non ? Après l'alternative au self est de préparer ta propre gamelle, où tu pourras choisir tes aliments.

Ensuite, concernant ton footing, c'est bien mais ne force pas, 3 fois par semaine peut être excessif si ton corps n'est pas habitué, je te conseil plutôt la natation que d'aller courir si tu disposes d'une piscine à proximité :ok:
 

oui-ouii

Premium
Inscription
27 Avril 2014
Messages
3 237
Réactions
701
Points
10 131
Salut,

Normalement au self, tu as plusieurs choix non ? Après l'alternative au self est de préparer ta propre gamelle, où tu pourras choisir tes aliments.

Ensuite, concernant ton footing, c'est bien mais ne force pas, 3 fois par semaine peut être excessif si ton corps n'est pas habitué, je te conseil plutôt la natation que d'aller courir si tu disposes d'une piscine à proximité :ok:
Oui mais franchement déjà que c'est immangeable mais alors des légumes et tout dans ce self j'imagine pas, et sinon je déteste la natation, surtout que je sais a peine bien nager :/

Pour ta taille et poids je verrai bien de la muscu
oui dès l'année pro je m'inscris ( j'aurai une salle à côté de mon bahu ) , mais pour le ventre ça correspond aux abdos , et à la salle il n'y a pas vraiment d'exercice pour les abdos si ?
 

Praxis'

Super modérateur
Inscription
7 Février 2016
Messages
9 906
Réactions
4 342
Points
20 421
Oui mais franchement déjà que c'est immangeable mais alors des légumes et tout dans ce self j'imagine pas, et sinon je déteste la natation, surtout que je sais a peine bien nager :/
Faut se forcer, la yellow food c'est pas super !

Arf, le vélo peut être alternative moins violente que le footing dans ce cas
 

oui-ouii

Premium
Inscription
27 Avril 2014
Messages
3 237
Réactions
701
Points
10 131
Faut se forcer, la yellow food c'est pas super !

Arf, le vélo peut être alternative moins violente que le footing dans ce cas
Oui le vélo j'avais pensé, tout à l'heure j'ai été en faire ( vtt sur route ) avec l'appli runtastic, ça démoralise un peu quand on te sort qu'au bout de 5,8km a 24kmh en moyenne tu grilles que 127 calories :/
 

oui-ouii

Premium
Inscription
27 Avril 2014
Messages
3 237
Réactions
701
Points
10 131
Salut,

Personnellement moi si je voudrais perdre 3 ou 4kg 1 semaine me suffirait, mais ça dépend les personnes aussi, continue le sport, ne mange pas trop non plus, et ça devrait payer tôt ou tard
ça doit faire 2 semaines et quelques que je fais ce que j'ai dis plus haut et toujours aucun gramme en moins :(

Salut,

Personnellement moi si je voudrais perdre 3 ou 4kg 1 semaine me suffirait, mais ça dépend les personnes aussi, continue le sport, ne mange pas trop non plus, et ça devrait payer tôt ou tard
ça doit faire 2 semaines et quelques que je fais ce que j'ai dis plus haut et toujours aucun gramme en moins :(
 

Thomas

Modérateur
Inscription
3 Avril 2015
Messages
3 358
Réactions
2 293
Points
16 686
ça doit faire 2 semaines et quelques que je fais ce que j'ai dis plus haut et toujours aucun gramme en moins :(
Si tu veux vraiment perdre vite arrête de manger à midi, mange 1 seule fois par jour mais pas trop non plus, après il faut voir si tu tiens moi j'y arrive très bien, même si je fait pas koh lanta hein :trollface: mais continue le sports ça peut prendre du temps avant de perdre du poids :)
 

oui-ouii

Premium
Inscription
27 Avril 2014
Messages
3 237
Réactions
701
Points
10 131
Si tu veux vraiment perdre vite arrête de manger à midi, mange 1 seule fois par jour mais pas trop non plus, après il faut voir si tu tiens moi j'y arrive très bien, même si je fait pas koh lanta hein :trollface: mais continue le sports ça peut prendre du temps avant de perdre du poids :)
une seule fois par jour? genre que le soir? même pas le matin? Sur une courte durée je peux tenir facilement pas de problème, mais j'ai peur de reprendre le double une fois que je recommencerai à manger normalement ( sans abuser mais au moins 2 repas quoi )
 

Thomas

Modérateur
Inscription
3 Avril 2015
Messages
3 358
Réactions
2 293
Points
16 686
une seule fois par jour? genre que le soir? même pas le matin? Sur une courte durée je peux tenir facilement pas de problème, mais j'ai peur de reprendre le double une fois que je recommencerai à manger normalement ( sans abuser mais au moins 2 repas quoi )
Bah écoute fait comme tu le sens, non si tu fais attention au début tu ne reprendra rien, sinon tu peux continuer le sports c'est la meilleure solution je pense
 

Praxis'

Super modérateur
Inscription
7 Février 2016
Messages
9 906
Réactions
4 342
Points
20 421
bon bah je vais arrêter de manger le midi , et uniquement un ou deux belvita le matin je verrais bien ,merci
Mauvaise idée, ce que tu fais, déjeuner consistant, complet
ensuite le midi tu te prends une banane, ou 2, c'est très consistant, ça te tiendra pour l'après midi sans trop de soucis normalement, ensuite le soir, bah comme d'hab
 

Gueckoz SEC

Assistant
Inscription
27 Janvier 2012
Messages
8 116
Réactions
2 942
Points
29 370
Salut,

Ca dépend aussi à quel fréquence tu cours.

Si tu cours à 75-85% de ta fréquence cardiaque, tu brûleras moins de calorie que si tu fais ton jogging à 60-70% de ta fréquence cardiaque.

En plus je connais pas ton âge, et pour connaître ta fréquence cardiaque maximale théorique, il faut faire 220 - ton âge. ;)

Il faut aussi que tu connaisses ta fréquence au repos, par exemple le matin quand tu te réveille, tu restes allongé 5 minutes environ dans ton lit et tu mesures ta fréquences cardiaque au repos.

Puis tu vas sur ce site : histoire de connaître à quel fréquence cardiaque tu devras viser pour brûler tes calories et gagner petit à petit en endurance. ;)

Edit : Je vois que tu courrais à environ 24 km/h donc tu es plus sur le seuil de la résistance douce on va dire. Il faut que tu ralentisses un peu tes efforts même si ça doit être de la marche rapide. Il vaut mieux parfois faire de la marche rapide et pas prendre trop de plaisir mais gagner en endurance que faire ce que tu fais et te fatiguer voire t'emmener à te dégoûter de faire du sport.

En visant à 60-70% de ta fréquence cardiaque maximale, tu brûleras plus de calorie et donc la graisse et tu gagneras également en endurance et en récupération, il faut faire ça pendant au moins 3-4 semaines environ et après tu pourras peut-être commencer à faire du fractionné, en gros alterné entre marche rapide et course lente pendant 1 minutes à peu près. Mais après je te laisse regarder sur Internet les différents programmes que tu as. ;)

Sache une chose également, tu perdras pas tes kilos comme ça du jour au lendemain, c'est de la persévérance et de la patience.

J'étais comme toi en 2015, je pesais 80 Kg, j'ai changé l'alimentation du matin car le matin je déjeunais beaucoup trop, en remplaçant le gros petit déjeuner du matin par un petit café chaque matin et en faisant du foot avec mon frère, j'ai perdu 13 Kg au bout de 2 mois environ. Donc c'est pour ça, le sport c'est persévérance et patience. :ok:

Bonne chance pour ta perte de poids. D'ailleurs si possible, n'arrête pas le sport après avoir réussi à atteindre ton objectif car sinon tu perds les bénéfices du sport et tu risques de reprendre du poids et donc de revenir au point de départ. J'ai malheureusement fait cet erreur et aujourd'hui j'en ai payé les conséquences, j'ai perdu tout l'endurance que j'avais, j'ai retrouvé mon poids initiale mais j'ai réussi à le reperdre en changeant mon alimentation, je compte d'ailleurs me remettre au sport.
 
Dernière édition:

KitKatRG

Ancien staff
Ancien staff
Inscription
14 Août 2015
Messages
10 323
Réactions
3 552
Points
19 500
Ce n'est pas en 2 semaines que tu verras une différence vu que tu n'es pas en surpoids. Ne regarde pas non plus les kilos perdus, les muscles sont plus lourds que la graisse donc logiquement si tu cours tu devrais maintenir ton poids et vu que tu n'es pas musclé des jambes c'est tout à fait normal si tu prends du poids ^^
Pour la nourriture au self, c'est équilibré donc c'est pas un souci ça.
Continue comme ça et tu verras les résultats sur le long terme. Et le footing c'est ce qu'il y a de meilleur pour ton corps.
 

oui-ouii

Premium
Inscription
27 Avril 2014
Messages
3 237
Réactions
701
Points
10 131
Mauvaise idée, ce que tu fais, déjeuner consistant, complet
ensuite le midi tu te prends une banane, ou 2, c'est très consistant, ça te tiendra pour l'après midi sans trop de soucis normalement, ensuite le soir, bah comme d'hab
Oui je vais faire ça je pense parce que avoir faim tout l'aprem c'est chiant
Salut,

Ca dépend aussi à quel fréquence tu cours.

Si tu cours à 75-85% de ta fréquence cardiaque, tu brûleras moins de calorie que si tu fais ton jogging à 60-70% de ta fréquence cardiaque.

En plus je connais pas ton âge, et pour connaître ta fréquence cardiaque maximale théorique, il faut faire 220 - ton âge. ;)

Il faut aussi que tu connaisses ta fréquence au repos, par exemple le matin quand tu te réveille, tu restes allongé 5 minutes environ dans ton lit et tu mesures ta fréquences cardiaque au repos.

Puis tu vas sur ce site : histoire de connaître à quel fréquence cardiaque tu devras viser pour brûler tes calories et gagner petit à petit en endurance. ;)

Edit : Je vois que tu courrais à environ 24 km/h donc tu es plus sur le seuil de la résistance douce on va dire. Il faut que tu ralentisses un peu tes efforts même si ça doit être de la marche rapide. Il vaut mieux parfois faire de la marche rapide et pas prendre trop de plaisir mais gagner en endurance que faire ce que tu fais et te fatiguer voire t'emmener à te dégoûter de faire du sport.

En visant à 60-70% de ta fréquence cardiaque maximale, tu brûleras plus de calorie et donc la graisse et tu gagneras également en endurance et en récupération, il faut faire ça pendant au moins 3-4 semaines environ et après tu pourras peut-être commencer à faire du fractionné, en gros alterné entre marche rapide et course lente pendant 1 minutes à peu près. Mais après je te laisse regarder sur Internet les différents programmes que tu as. ;)

Sache une chose également, tu perdras pas tes kilos comme ça du jour au lendemain, c'est de la persévérance et de la patience.

J'étais comme toi en 2015, je pesais 80 Kg, j'ai changé l'alimentation du matin car le matin je déjeunais beaucoup trop, en remplaçant le gros petit déjeuner du matin par un petit café chaque matin et en faisant du foot avec mon frère, j'ai perdu 13 Kg au bout de 2 mois environ. Donc c'est pour ça, le sport c'est persévérance et patience. :ok:

Bonne chance pour ta perte de poids. D'ailleurs si possible, n'arrête pas le sport après avoir réussi à atteindre ton objectif car sinon tu perds les bénéfices du sport et tu risques de reprendre du poids et donc de revenir au point de départ. J'ai malheureusement fait cet erreur et aujourd'hui j'en ai payé les conséquences, j'ai perdu tout l'endurance que j'avais, j'ai retrouvé mon poids initiale mais j'ai réussi à le reperdre en changeant mon alimentation, je compte d'ailleurs me remettre au sport.
Merci bien pour tous ces détails, mais je cours en fonction de ma vma, a 70% de ma vma, en ce qui concerne la fréquence, tu penses que 3 fois par semaine une demi heure c'est bien ?
Ce n'est pas en 2 semaines que tu verras une différence vu que tu n'es pas en surpoids. Ne regarde pas non plus les kilos perdus, les muscles sont plus lourds que la graisse donc logiquement si tu cours tu devrais maintenir ton poids et vu que tu n'es pas musclé des jambes c'est tout à fait normal si tu prends du poids ^^
Pour la nourriture au self, c'est équilibré donc c'est pas un souci ça.
Continue comme ça et tu verras les résultats sur le long terme. Et le footing c'est ce qu'il y a de meilleur pour ton corps.
Oui j'ai crus comprendre que les 4/5 kg en trop sont les plus durs a perdre :/
 

Gueckoz SEC

Assistant
Inscription
27 Janvier 2012
Messages
8 116
Réactions
2 942
Points
29 370
Oui je vais faire ça je pense parce que avoir faim tout l'aprem c'est chiant

Merci bien pour tous ces détails, mais je cours en fonction de ma vma, a 70% de ma vma, en ce qui concerne la fréquence, tu penses que 3 fois par semaine une demi heure c'est bien ?

Oui j'ai crus comprendre que les 4/5 kg en trop sont les plus durs a perdre :/

Oui, une demi-heure 3 fois par semaine c'est très bien, pour ta VMA c'est correct mais c'est surtout ta FCM (fréquence cardiaque maximale) qui doit entrer en jeu. ;)

Tu dois être à 60-70% de ta FCM pour gagner en endurance fondamentale, il faudra continuer comme ça plusieurs semaines et après tu pourras commencer le fractionné pour augmenter tes capacités. ;)

Tiens je te redirige sur ce site pour t'aider : . ;)

Bonne chance à toi et soit surtout patient ! :D

Bonne après-midi,
Gueckoz SEC
 

oui-ouii

Premium
Inscription
27 Avril 2014
Messages
3 237
Réactions
701
Points
10 131
Oui, une demi-heure 3 fois par semaine c'est très bien, pour ta VMA c'est correct mais c'est surtout ta FCM (fréquence cardiaque maximale) qui doit entrer en jeu. ;)

Tu dois être à 60-70% de ta FCM pour gagner en endurance fondamentale, il faudra continuer comme ça plusieurs semaines et après tu pourras commencer le fractionné pour augmenter tes capacités. ;)

Tiens je te redirige sur ce site pour t'aider : . ;)

Bonne chance à toi et soit surtout patient ! :D

Bonne après-midi,
Gueckoz SEC
Super alors, merci en tous cas
 
Haut