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Les 5 clés de la musculation
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<blockquote data-quote="MindSystem" data-source="post: 6791210" data-attributes="member: 321550"><p style="text-align: center">Hey tout le monde <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite171" alt=":D" title="Awesome face :D" loading="lazy" data-shortname=":D" /></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Toi aussi tu veux devenir énorme et sec? </p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">C'est génial, parce que moi aussi !</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">J'ai donc décidé de vous faire un petit <span style="color: #ff8000"><strong>topic </strong></span>sur la <span style="color: #ff8000"><strong>musculation</strong></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">pour moi, il y a 5 <span style="color: #ff8000"><strong>clés </strong></span>importantes à la musculation, on va donc commencer tout de suite !</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #ff8000"><u><strong>1) L'entrainement</strong></u></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Cela semble logique, <span style="color: #ff8000"><strong>l'entrainement</strong></span> est une des parties les plus importante de la musculation. Vous pouvez trouver pas mal d'entrainement sur le <span style="color: #ff8000"><strong>net </strong></span>en fonction de votre <span style="color: #ff8000"><strong>objectif </strong></span>(prise de masse, prise de muscle, force, perte de graisse, ....)</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #ff8000"><u><strong>2) L'alimentation</strong></u></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Combien de fois avez-vous entendu : la musculation c'est surtout de la <span style="color: #ff8000"><strong>nutrition </strong></span><img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite344" alt=":nerd:" title="Intello :nerd:" loading="lazy" data-shortname=":nerd:" /></p> <p style="text-align: center">Et bien c'est vrai ! la aussi, en fonction de votre <span style="color: #ff8000"><strong>objectif</strong></span>, vous devez adapter votre alimentation. </p> <p style="text-align: center">Si vous voulez <span style="color: #ff8000"><strong>prendre de la masse</strong></span>, il faudra manger plus que ce que votre corps ne <span style="color: #ff8000"><strong>consomme </strong></span>(un homme normal consomme environ <span style="color: #ff8000"><strong>2000 calories</strong></span> par jour) . il faudra monter a <span style="color: #ff8000"><strong>3000</strong></span>. Si vous voulez <span style="color: #ff8000"><strong>perdre de la masse</strong></span>, il faudra se contenter de <span style="color: #ff8000"><strong>1500 calories</strong></span>. et si vous vous sentez correct, rester à <span style="color: #ff8000"><strong>2000 calories</strong></span> ! </p> <p style="text-align: center">Il y a aussi des <span style="color: #ff8000"><strong>compléments alimentaire</strong></span> qui peuvent vous aider pour cela (gainer, burner, .... <a href="http://fr.myprotein.com/home.dept" target="_blank">http://fr.myprotein.com/home.dept</a>) Il faut aussi éviter les abus d'<span style="color: #ff8000"><strong>alcool </strong></span>et de <span style="color: #ff8000"><strong>cigarette </strong></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #ff8000"><u><strong>3) Le sommeil </strong></u></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Le muscle <span style="color: #ff8000"><strong>grossi </strong></span>lors de notre <span style="color: #ff8000"><strong>sommeil</strong></span>, c'est donc important d'avoir une <span style="color: #ff8000"><strong>horloge biologique</strong></span> correcte et de dormir environ <span style="color: #ff8000"><strong>10h</strong></span> par nuit pour laisser le temps au muscle de se reposer</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #ff8000"><u><strong>4) Les jours de repos</strong></u></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Aller à la muscu tout les jours quand on est débutant et inutile et va vous <span style="color: #ff8000"><strong>fatiguer</strong></span>. Adopter 3 à 4 séances par <span style="color: #ff8000"><strong>semaine </strong></span>est un rythme <span style="color: #ff8000"><strong>correct</strong></span>. Il faudra aussi savoir que faire tel jour (Exemple : lundi : pec, mardi : repos, mercredi : bras, jeudi : repos, vendredi : jambes, samedi : repos, dimanche : abdos)</p> <p style="text-align: center">Là aussi, il faut laisser le muscle se <span style="color: #ff8000"><strong>reposer </strong></span>lors des jours de repos</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #ff8000"><u><strong>5) La régularité</strong></u></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Cette clé est je pense la plus <span style="color: #ff8000"><strong>importante</strong></span>. Vous pouvez suivre toutes les astuces précédentes, si vous ne vous rendez pas à la muscu <span style="color: #ff8000"><strong>régulièrement</strong></span>, vous ne progresserez jamais. Il faut aussi éviter les <span style="color: #ff8000"><strong>trous</strong></span>. Si vous loupez une séance, essayer de la <span style="color: #ff8000"><strong>rattraper</strong></span>.</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Voilà, j'espère que ce petit topic vous aura plus, n'hésitez pas à donner votre avis dans les commentaire ! </p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: #ff8000"></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: #ff8000"><em>Legend'</em></span></strong></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MindSystem, post: 6791210, member: 321550"] [CENTER]Hey tout le monde :D Toi aussi tu veux devenir énorme et sec? C'est génial, parce que moi aussi ! J'ai donc décidé de vous faire un petit [COLOR=#ff8000][B]topic [/B][/COLOR]sur la [COLOR=#ff8000][B]musculation[/B][/COLOR] pour moi, il y a 5 [COLOR=#ff8000][B]clés [/B][/COLOR]importantes à la musculation, on va donc commencer tout de suite ! [COLOR=#ff8000][U][B]1) L'entrainement[/B][/U][/COLOR] Cela semble logique, [COLOR=#ff8000][B]l'entrainement[/B][/COLOR] est une des parties les plus importante de la musculation. Vous pouvez trouver pas mal d'entrainement sur le [COLOR=#ff8000][B]net [/B][/COLOR]en fonction de votre [COLOR=#ff8000][B]objectif [/B][/COLOR](prise de masse, prise de muscle, force, perte de graisse, ....) [COLOR=#ff8000][U][B]2) L'alimentation[/B][/U][/COLOR] Combien de fois avez-vous entendu : la musculation c'est surtout de la [COLOR=#ff8000][B]nutrition [/B][/COLOR]:nerd: Et bien c'est vrai ! la aussi, en fonction de votre [COLOR=#ff8000][B]objectif[/B][/COLOR], vous devez adapter votre alimentation. Si vous voulez [COLOR=#ff8000][B]prendre de la masse[/B][/COLOR], il faudra manger plus que ce que votre corps ne [COLOR=#ff8000][B]consomme [/B][/COLOR](un homme normal consomme environ [COLOR=#ff8000][B]2000 calories[/B][/COLOR] par jour) . il faudra monter a [COLOR=#ff8000][B]3000[/B][/COLOR]. Si vous voulez [COLOR=#ff8000][B]perdre de la masse[/B][/COLOR], il faudra se contenter de [COLOR=#ff8000][B]1500 calories[/B][/COLOR]. et si vous vous sentez correct, rester à [COLOR=#ff8000][B]2000 calories[/B][/COLOR] ! Il y a aussi des [COLOR=#ff8000][B]compléments alimentaire[/B][/COLOR] qui peuvent vous aider pour cela (gainer, burner, .... [URL]http://fr.myprotein.com/home.dept[/URL]) Il faut aussi éviter les abus d'[COLOR=#ff8000][B]alcool [/B][/COLOR]et de [COLOR=#ff8000][B]cigarette [/B][/COLOR] [COLOR=#ff8000][U][B]3) Le sommeil [/B][/U][/COLOR] Le muscle [COLOR=#ff8000][B]grossi [/B][/COLOR]lors de notre [COLOR=#ff8000][B]sommeil[/B][/COLOR], c'est donc important d'avoir une [COLOR=#ff8000][B]horloge biologique[/B][/COLOR] correcte et de dormir environ [COLOR=#ff8000][B]10h[/B][/COLOR] par nuit pour laisser le temps au muscle de se reposer [COLOR=#ff8000][U][B]4) Les jours de repos[/B][/U][/COLOR] Aller à la muscu tout les jours quand on est débutant et inutile et va vous [COLOR=#ff8000][B]fatiguer[/B][/COLOR]. Adopter 3 à 4 séances par [COLOR=#ff8000][B]semaine [/B][/COLOR]est un rythme [COLOR=#ff8000][B]correct[/B][/COLOR]. Il faudra aussi savoir que faire tel jour (Exemple : lundi : pec, mardi : repos, mercredi : bras, jeudi : repos, vendredi : jambes, samedi : repos, dimanche : abdos) Là aussi, il faut laisser le muscle se [COLOR=#ff8000][B]reposer [/B][/COLOR]lors des jours de repos [COLOR=#ff8000][U][B]5) La régularité[/B][/U][/COLOR] Cette clé est je pense la plus [COLOR=#ff8000][B]importante[/B][/COLOR]. Vous pouvez suivre toutes les astuces précédentes, si vous ne vous rendez pas à la muscu [COLOR=#ff8000][B]régulièrement[/B][/COLOR], vous ne progresserez jamais. Il faut aussi éviter les [COLOR=#ff8000][B]trous[/B][/COLOR]. Si vous loupez une séance, essayer de la [COLOR=#ff8000][B]rattraper[/B][/COLOR]. Voilà, j'espère que ce petit topic vous aura plus, n'hésitez pas à donner votre avis dans les commentaire ! [B][COLOR=#ff8000][I][/I] [I]Legend'[/I][/COLOR][/B][/CENTER] [/QUOTE]
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