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(CrossFit) Programme d'entrainement "Tête à Tête"
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<blockquote data-quote="Y A M A H A C H" data-source="post: 7327094" data-attributes="member: 699527"><p style="text-align: center">Salut à tous, </p> <p style="text-align: center">avant tous je tiens à dire que ce <strong><span style="color: rgb(184,49,47)"><u>programme n'est pas pour les </u><strong><u>débutant </u></strong></span></strong></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Vous aurez besoins de :</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">- un sac de frappe (avec ou sans gant)</p> <p style="text-align: center">- une corde à sauter</p> <p style="text-align: center">- un sol solide pour supporter votre masse <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite375" alt=":trollface:" title="Trollface :trollface:" loading="lazy" data-shortname=":trollface:" /></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-size: 18px"><span style="color: rgb(184,49,47)">Echauffez vous correctement avant de commencer ! </span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-size: 18px"><span style="color: rgb(184,49,47)">Epaule, coude, poignet, bassin/hanche, genou, et cheville</span></span></strong></p><p></p><p><em><strong>Le cardio, le haut du corps et les jambes vont subir clairement vous allez douiller vous allez avoir de sacré courbature alors n'oubliez pas de boire de l'eau <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite355" alt=":)" title=":) :)" loading="lazy" data-shortname=":)" /> </strong></em></p><p><em><strong>C'est du crossfit donc vous enchainez tous les exercices indiquez en dessous sans temps de repos, vous vous reposez quand quand tous les exos sont finis</strong></em></p><p><em><strong></strong></em></p><p> • 45 secondes de sac de frappe (pied/poing), clairement demonter le sac de frappe comme si c'était votre pire ennemi ! </p><p> • 15 pompes claquer pour ceux qui ne savent pas ce que c'est <a href="https://www.youtube.com/watch?v=GQTlZYkd0KU" target="_blank"><strong>ICI</strong></a></p><p> • 15 squat je vous conseille de regarde <a href="https://www.youtube.com/watch?v=qo0zwRNGXdU" target="_blank"><strong>cette vidéo</strong></a> pour éviter les erreurs </p><p> • 1 minutes de cordes à sauter (0 virilité que de l'efficacité)</p><p> • 15 burpees pour ceux qui ne savent pas regarder <a href="https://www.youtube.com/watch?v=mZBpQ6WUyQM" target="_blank"><strong>cette vidéo</strong></a></p><p> Les burpees vont vous mettre KO <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite375" alt=":trollface:" title="Trollface :trollface:" loading="lazy" data-shortname=":trollface:" /></p><p></p><p style="text-align: center">Pour le<strong> temps de repos</strong> entre les série complète à vous de voir ! <em>(faites 30 secondes <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite129" alt=":d:" title="Regard de travers :d:" loading="lazy" data-shortname=":d:" />) </em></p> <p style="text-align: center">Et pour le <strong>nombre de répétitions</strong> (toujours de la série complète <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite129" alt=":d:" title="Regard de travers :d:" loading="lazy" data-shortname=":d:" />) vous faites a votre guise (ma grand mère tape 10 rep tous les matin)</p> <p style="text-align: center">Bien sur je donne un programme que j'ai fais a ma guise, libre a vous de le modifier !</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><em>(J'ai essayez sans les gants, mis à part des marques sur els phalanges R.A.S)</em></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">Et surtout la famille <strong><u>BUVEZ DE L'EAU !!!</u></strong></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Y A M A H A C H, post: 7327094, member: 699527"] [CENTER]Salut à tous, avant tous je tiens à dire que ce [B][COLOR='rgb(184,49,47)'][U]programme n'est pas pour les [/U][B][U]débutant [/U][/B][/COLOR][/B] Vous aurez besoins de : - un sac de frappe (avec ou sans gant) - une corde à sauter - un sol solide pour supporter votre masse :troll: [B][SIZE=5][COLOR='rgb(184,49,47)']Echauffez vous correctement avant de commencer ! Epaule, coude, poignet, bassin/hanche, genou, et cheville[/COLOR][/SIZE][/B][/CENTER] [I][B]Le cardio, le haut du corps et les jambes vont subir clairement vous allez douiller vous allez avoir de sacré courbature alors n'oubliez pas de boire de l'eau :) C'est du crossfit donc vous enchainez tous les exercices indiquez en dessous sans temps de repos, vous vous reposez quand quand tous les exos sont finis [/B][/I] • 45 secondes de sac de frappe (pied/poing), clairement demonter le sac de frappe comme si c'était votre pire ennemi ! • 15 pompes claquer pour ceux qui ne savent pas ce que c'est [URL='https://www.youtube.com/watch?v=GQTlZYkd0KU'][B]ICI[/B][/URL] • 15 squat je vous conseille de regarde [URL='https://www.youtube.com/watch?v=qo0zwRNGXdU'][B]cette vidéo[/B][/URL] pour éviter les erreurs • 1 minutes de cordes à sauter (0 virilité que de l'efficacité) • 15 burpees pour ceux qui ne savent pas regarder [URL='https://www.youtube.com/watch?v=mZBpQ6WUyQM'][B]cette vidéo[/B][/URL] Les burpees vont vous mettre KO :troll: [CENTER]Pour le[B] temps de repos[/B] entre les série complète à vous de voir ! [I](faites 30 secondes (d)) [/I] Et pour le [B]nombre de répétitions[/B] (toujours de la série complète (d)) vous faites a votre guise (ma grand mère tape 10 rep tous les matin) Bien sur je donne un programme que j'ai fais a ma guise, libre a vous de le modifier ! [I](J'ai essayez sans les gants, mis à part des marques sur els phalanges R.A.S)[/I] Et surtout la famille [B][U]BUVEZ DE L'EAU !!![/U][/B][/CENTER] [/QUOTE]
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