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<blockquote data-quote="itsFRIX" data-source="post: 7040577" data-attributes="member: 694345"><p><span style="font-family: 'Convergence'">Pour ce qui est des abdominaux, je vais tout simplement te donner mon programme d'entrainement que je réalise cependant en salle de musculation après mes séances mais qui se réalise au poids du corps ! <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite355" alt=":)" title=":) :)" loading="lazy" data-shortname=":)" /></span></p><p><span style="font-family: 'Convergence'">Tu auras juste besoin d'une barre de traction, ou un support pour pouvoir t'accrocher en hauteur... Et d'un banc décliné !</span></p><p><span style="font-family: 'Convergence'"></span></p><p><span style="font-family: 'Convergence'">Alors...</span></p><p><span style="font-family: 'Convergence'"></span></p><p><span style="font-family: 'Convergence'"><strong>Relevé de jambes suspendu</strong> | 5 séries jusqu'à l'échec, 30s de repos entre les séries</span></p><p><span style="font-family: 'Convergence'"><strong>Crunch</strong> | 6 séries de 10 à 20s, 30s de repos entre les séries</span></p><p><span style="font-family: 'Convergence'"><strong>Gainage</strong> (<em>planche</em>) | 5 séries de 30s, 30s de repos entre les séries</span></p><p><span style="font-family: 'Convergence'"><strong>Relevé de genoux sur banc décliné</strong> | 6 séries jusqu'à l'échec, 30s de repos entre les séries</span></p><p><span style="font-family: 'Convergence'"></span></p><p><span style="font-family: 'Convergence'">A réaliser 4 fois par semaine. Le relevé du jambes suspendu, si c'est trop difficile, débute par du relevé de genoux suspendu <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite351" alt=";)" title="Clin d'oeil ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /></span></p><p><span style="font-family: 'Convergence'"></span></p><p><span style="font-family: 'Convergence'">Mais je te le dis clairement, si c'est juste pour t’entraîner les abdominaux, c'est complètement bidon ! Un corps ça se travail de A à Z, pas à 20%, tu es jeunes alors fait des exercices au poids du corps pour de muscler le reste du corps dans la semaine</span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="itsFRIX, post: 7040577, member: 694345"] [FONT=Convergence]Pour ce qui est des abdominaux, je vais tout simplement te donner mon programme d'entrainement que je réalise cependant en salle de musculation après mes séances mais qui se réalise au poids du corps ! :) Tu auras juste besoin d'une barre de traction, ou un support pour pouvoir t'accrocher en hauteur... Et d'un banc décliné ! Alors... [B]Relevé de jambes suspendu[/B] | 5 séries jusqu'à l'échec, 30s de repos entre les séries [B]Crunch[/B] | 6 séries de 10 à 20s, 30s de repos entre les séries [B]Gainage[/B] ([I]planche[/I]) | 5 séries de 30s, 30s de repos entre les séries [B]Relevé de genoux sur banc décliné[/B] | 6 séries jusqu'à l'échec, 30s de repos entre les séries A réaliser 4 fois par semaine. Le relevé du jambes suspendu, si c'est trop difficile, débute par du relevé de genoux suspendu ;) Mais je te le dis clairement, si c'est juste pour t’entraîner les abdominaux, c'est complètement bidon ! Un corps ça se travail de A à Z, pas à 20%, tu es jeunes alors fait des exercices au poids du corps pour de muscler le reste du corps dans la semaine[/FONT] [/QUOTE]
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