Gueckoz SEC
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- 27 Janvier 2012
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Bonsoir à vous,
L'été approche à grand pas, vous voulez perdre vos kilos superflus obtenus cet Hiver ?
Pas de soucis, je vous ai concocté un HIIT poids du corps qui va vous permettre de brûler un maximum de calorie, d'affiner votre silhouette et tonifier vos muscles que ça soit pour les femmes ou pour les hommes et ceux en peu de temps ! Idéal pour ceux qui ont envie de faire du cardio et qui ont pas forcément le temps
Bien sûr, une alimentation saine et équilibré optimisera encore plus vos résultats par rapport à vos objectifs.
Voici ce HIIT que j'ai fait à 18h20 :
Circuit training / HIIT :
Échauffement articulaire/musculaire
--------------------------------------------------------------
-Squat
-Pompes (sur les genoux si vous n'êtes pas capable de les faire en position Planche)
-Crunchs (Rentrez bien votre nombril pour engager le transverse, muscle abdominaux responsable du ventre plat et pour protéger la colonne vertébrale notamment côté lombaire)
-Gainage (rentrez bien votre ventre et vous avez le droit de vous mettre sur le côté pour aussi solliciter vos Obliques !)
-Crunchs Portefeuille
15/20/30/40/45 secondes d'effort
45/40/30/20/15 secondes de récupération
3 tours sur 4, 30" de récupération
4eme tours à fond (Facultatif si vous n'avez pas le niveau) :
-Jumping Jack
-Squats Jumps
-Pompes
-Mountain Climbers
-Burpees
--------------------------------------------------------------
Fin de la séance.
Je viens de le faire, il m'a prit 36 minutes échauffement comprit qui a duré 10-15 minutes.
J'ai fini en PLS, vous pouvez le faire les jours de repos ou juste après votre séance muscu pour vous finir et brûler un max de calorie.
t1cable:
PS : Pour ceux qui se demandent pourquoi le dernier tour (4eme tour) j'ai mit tous les exos cardio et pas pendant toute la séance et les 3 premiers tours, c'est on va dire le finisher, les 3 premiers tours vont servir d'échauffement pour bien faire monter le rythme cardiaque et le dernier tour c'est là ou vous allez vous donner à fond comme si votre vie en dépendait.
Essoufflement garanti, rythme cardiaque élevé/transpiration garanti.
Bonne chance et dites-moi vos ressentis si vous l'avez fait.
PS 2 : Si vous avez des suggestions/améliorations par rapport à ce HIIT au poids du corps pour brûler un max de calories, je suis preneur !
PS 3 : Bien sûr, si vous faites ce HIIT, adaptez-le à votre niveau ! Car il est très intense physiquement et nerveusement ! Ne faisant pas de course à pied, j'ai quand même un bon cardio de par les circuits trainings que je fais au poids du corps 1 à 2 fois par semaine, mais ça m'a pas empêché de finir vraiment par terre, donc si vous n'avez pas de cardio, je vous le déconseille fortement ou si vous voulez vraiment le faire, faites-le à votre rythme !
PS 4 : Pour le dernier tour, il est facultatif et à ne pas faire encore une fois si vous avez pas le niveau pour le faire !
PS 5 : Bien que ce HIIT peut vous faire brûler un maximum de calories, une alimentation saine et équilibré doit être également privilégier pour que ça soit efficace !
PS 6 : J'ai hormis de préciser que si vous avez des soucis cardiaques, ne le faites pas ! Ou alors demandez un avis à votre médecin ! Je décline toute responsabilité par rapport à ça.
Bonne chance à vous !
L'été approche à grand pas, vous voulez perdre vos kilos superflus obtenus cet Hiver ?
Pas de soucis, je vous ai concocté un HIIT poids du corps qui va vous permettre de brûler un maximum de calorie, d'affiner votre silhouette et tonifier vos muscles que ça soit pour les femmes ou pour les hommes et ceux en peu de temps ! Idéal pour ceux qui ont envie de faire du cardio et qui ont pas forcément le temps
Bien sûr, une alimentation saine et équilibré optimisera encore plus vos résultats par rapport à vos objectifs.
Voici ce HIIT que j'ai fait à 18h20 :
Circuit training / HIIT :
Échauffement articulaire/musculaire
--------------------------------------------------------------
-Squat
-Pompes (sur les genoux si vous n'êtes pas capable de les faire en position Planche)
-Crunchs (Rentrez bien votre nombril pour engager le transverse, muscle abdominaux responsable du ventre plat et pour protéger la colonne vertébrale notamment côté lombaire)
-Gainage (rentrez bien votre ventre et vous avez le droit de vous mettre sur le côté pour aussi solliciter vos Obliques !)
-Crunchs Portefeuille
15/20/30/40/45 secondes d'effort
45/40/30/20/15 secondes de récupération
3 tours sur 4, 30" de récupération
4eme tours à fond (Facultatif si vous n'avez pas le niveau) :
-Jumping Jack
-Squats Jumps
-Pompes
-Mountain Climbers
-Burpees
--------------------------------------------------------------
Fin de la séance.
Je viens de le faire, il m'a prit 36 minutes échauffement comprit qui a duré 10-15 minutes.
J'ai fini en PLS, vous pouvez le faire les jours de repos ou juste après votre séance muscu pour vous finir et brûler un max de calorie.
t1cable:PS : Pour ceux qui se demandent pourquoi le dernier tour (4eme tour) j'ai mit tous les exos cardio et pas pendant toute la séance et les 3 premiers tours, c'est on va dire le finisher, les 3 premiers tours vont servir d'échauffement pour bien faire monter le rythme cardiaque et le dernier tour c'est là ou vous allez vous donner à fond comme si votre vie en dépendait.
Essoufflement garanti, rythme cardiaque élevé/transpiration garanti.
Bonne chance et dites-moi vos ressentis si vous l'avez fait.
PS 2 : Si vous avez des suggestions/améliorations par rapport à ce HIIT au poids du corps pour brûler un max de calories, je suis preneur !
PS 3 : Bien sûr, si vous faites ce HIIT, adaptez-le à votre niveau ! Car il est très intense physiquement et nerveusement ! Ne faisant pas de course à pied, j'ai quand même un bon cardio de par les circuits trainings que je fais au poids du corps 1 à 2 fois par semaine, mais ça m'a pas empêché de finir vraiment par terre, donc si vous n'avez pas de cardio, je vous le déconseille fortement ou si vous voulez vraiment le faire, faites-le à votre rythme !
PS 4 : Pour le dernier tour, il est facultatif et à ne pas faire encore une fois si vous avez pas le niveau pour le faire !
PS 5 : Bien que ce HIIT peut vous faire brûler un maximum de calories, une alimentation saine et équilibré doit être également privilégier pour que ça soit efficace !
PS 6 : J'ai hormis de préciser que si vous avez des soucis cardiaques, ne le faites pas ! Ou alors demandez un avis à votre médecin ! Je décline toute responsabilité par rapport à ça.
Bonne chance à vous !
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