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Avis sur mon programme de musculation
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<blockquote data-quote="Corentin'" data-source="post: 7278633" data-attributes="member: 16974"><p>Bonjour je voudrais un avis sur mon programme de musculation pour prendre du muscle </p><p></p><p><strong>LUNDI:</strong></p><p>Développer coucher : 5 séries de 10 répétitions</p><p>Développer incliner aux haltères : 4 séries de 10</p><p>Dips : 4 séries du maximum que tu peux</p><p>Poulie vis a vis en bas : 4 séries de 12</p><p>Poulie vis a vis en haut : 4 séries de 12</p><p>-</p><p>Curl barre EZ : 4 séries de 8</p><p>Curl incliné : 4 séries de 10</p><p>Curl haltères prise marteau : 5 séries de 12</p><p>Curl haltère prise pronation : 4 séries de 10</p><p></p><p><strong>MARDI :</strong></p><p>Traction : 4 séries du max que tu peux</p><p>Rowing barre : 5 séries de 8</p><p>Tirage poulie haute : 4 séries de 12</p><p>Tirage poulie horizontale : 4 séries de 12</p><p>Pull over : 4 séries de 12</p><p>-</p><p>Barre au front : 5 séries de 8</p><p>Extension vertical nuque : 4 séries de 10</p><p>Kick back : 4 séries de 10</p><p>Extension poulie haute : 4 séries de 12</p><p></p><p></p><p><strong>MERCREDI :</strong></p><p>Squat : 4 séries de 10</p><p>Fentes avec haltères : 4 séries du maximum que tu peux</p><p>Presse a cuisse: 4 séries de 12</p><p>Legs extension : 4 séries de 12</p><p>Leg curl : 5 séries de 12</p><p>Soulever de terre jambes tendus : 5 séries de 10</p><p>------</p><p>Abdos porte feuille maximum de répétitions</p><p>Crunch maximum de répétitions</p><p>Crunch obliques maximum de répétitions</p><p>Relever de jambes maximum de répétitions</p><p>Gainage maximum de temps</p><p>Répéter ce cycle la maximum de fois que possible</p><p></p><p><strong>JEUDI :</strong></p><p>Développer militaire : 4 séries de 10</p><p>Élévation latéral haltères : 5 séries de 12</p><p>Élévation frontale haltères : 4 séries de 10</p><p>Tirage menton : 4 séries de 12</p><p>Elevation oiseaux : 4 séries de 12</p><p>-</p><p>Développer incliner aux haltères : 5 séries de 12</p><p>Dips : 4 séries du maximum que tu peux</p><p>Poulie vis a vis en bas : 4 séries de 12</p><p></p><p><strong>VENDREDI :</strong></p><p>Curl haltère : 4 séries de 12 par bras</p><p>Curl incliné : 4 séries de 10</p><p>Curl haltères prise marteau : 5 séries de 12</p><p>Curl poulie basse : 4 séries de 12</p><p>-</p><p>Extension corde poulie haute : 4 séries de 12</p><p>Barre au front : 4 séries de 10</p><p>Kick back : 4 séries de 10</p><p>Extension poulie haute : 5 séries de 12</p><p></p><p><strong>TEMPS DE REPOS :</strong> 1mn45 / Charges permettant de faire le nombre de répétitions indiqué pas une de plus</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Corentin', post: 7278633, member: 16974"] Bonjour je voudrais un avis sur mon programme de musculation pour prendre du muscle [B]LUNDI:[/B] Développer coucher : 5 séries de 10 répétitions Développer incliner aux haltères : 4 séries de 10 Dips : 4 séries du maximum que tu peux Poulie vis a vis en bas : 4 séries de 12 Poulie vis a vis en haut : 4 séries de 12 - Curl barre EZ : 4 séries de 8 Curl incliné : 4 séries de 10 Curl haltères prise marteau : 5 séries de 12 Curl haltère prise pronation : 4 séries de 10 [B]MARDI :[/B] Traction : 4 séries du max que tu peux Rowing barre : 5 séries de 8 Tirage poulie haute : 4 séries de 12 Tirage poulie horizontale : 4 séries de 12 Pull over : 4 séries de 12 - Barre au front : 5 séries de 8 Extension vertical nuque : 4 séries de 10 Kick back : 4 séries de 10 Extension poulie haute : 4 séries de 12 [B]MERCREDI :[/B] Squat : 4 séries de 10 Fentes avec haltères : 4 séries du maximum que tu peux Presse a cuisse: 4 séries de 12 Legs extension : 4 séries de 12 Leg curl : 5 séries de 12 Soulever de terre jambes tendus : 5 séries de 10 ------ Abdos porte feuille maximum de répétitions Crunch maximum de répétitions Crunch obliques maximum de répétitions Relever de jambes maximum de répétitions Gainage maximum de temps Répéter ce cycle la maximum de fois que possible [B]JEUDI :[/B] Développer militaire : 4 séries de 10 Élévation latéral haltères : 5 séries de 12 Élévation frontale haltères : 4 séries de 10 Tirage menton : 4 séries de 12 Elevation oiseaux : 4 séries de 12 - Développer incliner aux haltères : 5 séries de 12 Dips : 4 séries du maximum que tu peux Poulie vis a vis en bas : 4 séries de 12 [B]VENDREDI :[/B] Curl haltère : 4 séries de 12 par bras Curl incliné : 4 séries de 10 Curl haltères prise marteau : 5 séries de 12 Curl poulie basse : 4 séries de 12 - Extension corde poulie haute : 4 séries de 12 Barre au front : 4 séries de 10 Kick back : 4 séries de 10 Extension poulie haute : 5 séries de 12 [B]TEMPS DE REPOS :[/B] 1mn45 / Charges permettant de faire le nombre de répétitions indiqué pas une de plus [/QUOTE]
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