Résolu Avis sur mon programme de musculation

[Corentin']

Bonjour je voudrais un avis sur mon programme de musculation pour prendre du muscle

LUNDI:
Développer coucher : 5 séries de 10 répétitions
Développer incliner aux haltères : 4 séries de 10
Dips : 4 séries du maximum que tu peux
Poulie vis a vis en bas : 4 séries de 12
Poulie vis a vis en haut : 4 séries de 12
-
Curl barre EZ : 4 séries de 8
Curl incliné : 4 séries de 10
Curl haltères prise marteau : 5 séries de 12
Curl haltère prise pronation : 4 séries de 10

MARDI :
Traction : 4 séries du max que tu peux
Rowing barre : 5 séries de 8
Tirage poulie haute : 4 séries de 12
Tirage poulie horizontale : 4 séries de 12
Pull over : 4 séries de 12
-
Barre au front : 5 séries de 8
Extension vertical nuque : 4 séries de 10
Kick back : 4 séries de 10
Extension poulie haute : 4 séries de 12


MERCREDI :
Squat : 4 séries de 10
Fentes avec haltères : 4 séries du maximum que tu peux
Presse a cuisse: 4 séries de 12
Legs extension : 4 séries de 12
Leg curl : 5 séries de 12
Soulever de terre jambes tendus : 5 séries de 10
------
Abdos porte feuille maximum de répétitions
Crunch maximum de répétitions
Crunch obliques maximum de répétitions
Relever de jambes maximum de répétitions
Gainage maximum de temps
Répéter ce cycle la maximum de fois que possible

JEUDI :
Développer militaire : 4 séries de 10
Élévation latéral haltères : 5 séries de 12
Élévation frontale haltères : 4 séries de 10
Tirage menton : 4 séries de 12
Elevation oiseaux : 4 séries de 12
-
Développer incliner aux haltères : 5 séries de 12
Dips : 4 séries du maximum que tu peux
Poulie vis a vis en bas : 4 séries de 12

VENDREDI :
Curl haltère : 4 séries de 12 par bras
Curl incliné : 4 séries de 10
Curl haltères prise marteau : 5 séries de 12
Curl poulie basse : 4 séries de 12
-
Extension corde poulie haute : 4 séries de 12
Barre au front : 4 séries de 10
Kick back : 4 séries de 10
Extension poulie haute : 5 séries de 12

TEMPS DE REPOS : 1mn45 / Charges permettant de faire le nombre de répétitions indiqué pas une de plus

 

[Avionix]

Bonjour je voudrais un avis sur mon programme de musculation pour prendre du muscle

LUNDI:
Développer coucher : 5 séries de 10 répétitions
Développer incliner aux haltères : 4 séries de 10
Dips : 4 séries du maximum que tu peux
Poulie vis a vis en bas : 4 séries de 12
Poulie vis a vis en haut : 4 séries de 12
-
Curl barre EZ : 4 séries de 8
Curl incliné : 4 séries de 10
Curl haltères prise marteau : 5 séries de 12
Curl haltère prise pronation : 4 séries de 10

MARDI :
Traction : 4 séries du max que tu peux
Rowing barre : 5 séries de 8
Tirage poulie haute : 4 séries de 12
Tirage poulie horizontale : 4 séries de 12
Pull over : 4 séries de 12
-
Barre au front : 5 séries de 8
Extension vertical nuque : 4 séries de 10
Kick back : 4 séries de 10
Extension poulie haute : 4 séries de 12


MERCREDI :
Squat : 4 séries de 10
Fentes avec haltères : 4 séries du maximum que tu peux
Presse a cuisse: 4 séries de 12
Legs extension : 4 séries de 12
Leg curl : 5 séries de 12
Soulever de terre jambes tendus : 5 séries de 10
------
Abdos porte feuille maximum de répétitions
Crunch maximum de répétitions
Crunch obliques maximum de répétitions
Relever de jambes maximum de répétitions
Gainage maximum de temps
Répéter ce cycle la maximum de fois que possible

JEUDI :
Développer militaire : 4 séries de 10
Élévation latéral haltères : 5 séries de 12
Élévation frontale haltères : 4 séries de 10
Tirage menton : 4 séries de 12
Elevation oiseaux : 4 séries de 12
-
Développer incliner aux haltères : 5 séries de 12
Dips : 4 séries du maximum que tu peux
Poulie vis a vis en bas : 4 séries de 12

VENDREDI :
Curl haltère : 4 séries de 12 par bras
Curl incliné : 4 séries de 10
Curl haltères prise marteau : 5 séries de 12
Curl poulie basse : 4 séries de 12
-
Extension corde poulie haute : 4 séries de 12
Barre au front : 4 séries de 10
Kick back : 4 séries de 10
Extension poulie haute : 5 séries de 12

TEMPS DE REPOS : 1mn45 / Charges permettant de faire le nombre de répétitions indiqué pas une de plus

Tu est déjà un peu développer ?

 

[Corentin']

Tu est déjà un peu développer ?

Nop je commence pourquoi ?

 

[Avionix]

Nop je commence pourquoi ?

Parce que tu travail beaucoup les bras plus que les pec
Donc pour commencer c’est bien

 

[Corentin']

Parce que tu travail beaucoup les bras plus que les pec
Donc pour commencer c’est bien

Daccord merci

 

[Avionix]

Daccord merci

Une fois que tu commencera a te sentir a l'aise , développe ton dos et ensuite tu pourra t'attaquer au pectoraux Sa te sera plus simple

 

[Corentin']

Une fois que tu commencera a te sentir a l'aise , développe ton dos et ensuite tu pourra t'attaquer au pectoraux Sa te sera plus simple

D'acc je remplace les exercice de rappel biceps du lundi mardi par des exercices de dos ?

 

[Avionix]

D'acc je remplace les exercice de rappel biceps du lundi mardi par des exercices de dos ?

Pour le moment non garde tel que c'est

 

[нαρρу]

Trop charger, il faut avoir un certain sens des priorités quand tu commence la musculation et l'erreur numéro 1 c'est les bras.

En 5 ans de musculation chaque fois je voie beaucoup de gens qui s'acharne sur les bras et qui sont très inventive et très motivé puis à défaut délaisse un peu l'ordre et la priorité des gros groupes musculaire.

En dehors de ca faut avoir l'énergie, et des apports nutritionnels assez fort pour réussir à construire du muscle sur ce genre de programme, un programme de musculation c'est cool mais faut avoir une diète et ça rentre dans à dépense journalière.

Il y a pas de secret ce qui paie c'est la simplicité, ne vous étalée pas sur 3 - 4 objectifs donnez vous 1 objectif sur l'entraînement en se posant les questions est ce que je manque de force, est ce que je manque de volume, est ce que je manque d'isolation.

Ensuite, si tu débute je doute fortement que tu ressente tout ces exercices, à moins que t'es un niveau dettirement conséquent je pense que certain exercice t'apporte pas où peu de sensations dans ce cas supprime le.

Grossièrement ton programme est sympa mais on dirait qu'on a généralisé tout les exercices les plus exécuter en salle et qu'on les a tous mis dans un seul programme sans prendre aucun paramètre en compte.

(ps : SDT jambes tendu en dernier exercice c'est la pire des erreurs c'est un exercice qui mérite d'être mis en début de séance c'est pas de l'isolation c'est l'exercice le plus polyartiarticulaire et à la fois le plus dangereux selon moi)

 

[Corentin']

Trop charger, il faut avoir un certain sens des priorités quand tu commence la musculation et l'erreur numéro 1 c'est les bras.

En 5 ans de musculation chaque fois je voie beaucoup de gens qui s'acharne sur les bras et qui sont très inventive et très motivé puis à défaut délaisse un peu l'ordre et la priorité des gros groupes musculaire.

En dehors de ca faut avoir l'énergie, et des apports nutritionnels assez fort pour réussir à construire du muscle sur ce genre de programme, un programme de musculation c'est cool mais faut avoir une diète et ça rentre dans à dépense journalière.

Il y a pas de secret ce qui paie c'est la simplicité, ne vous étalée pas sur 3 - 4 objectifs donnez vous 1 objectif sur l'entraînement en se posant les questions est ce que je manque de force, est ce que je manque de volume, est ce que je manque d'isolation.

Ensuite, si tu débute je doute fortement que tu ressente tout ces exercices, à moins que t'es un niveau dettirement conséquent je pense que certain exercice t'apporte pas où peu de sensations dans ce cas supprime le.

Grossièrement ton programme est sympa mais on dirait qu'on a généralisé tout les exercices les plus exécuter en salle et qu'on les a tous mis dans un seul programme sans prendre aucun paramètre en compte.

(ps : SDT jambes tendu en dernier exercice c'est la pire des erreurs c'est un exercice qui mérite d'être mis en début de séance c'est pas de l'isolation c'est l'exercice le plus polyartiarticulaire et à la fois le plus dangereux selon moi)

D'accord merci de tes conseils sinon tu peux me le refaire si tu as du temps ?

 

[Kong SEC]

Tu commences donc, faut pas faire autant de choses dès le départ même si tu as énormément de motivation et tu as envie de te fortifié directement. Essaie d'espacer tes séances en faisant une le matin ou une avant de prendre ta douche et surtout pas après manger.

De plus des exercices faisant du bien y'a évidement les pompes, mais celles en diamant que tu sauras maîtriser au bout d'un moment car perso j'y arrive désormais moi. De plus quelque chose qui te fera gagner en résistance ce sont les burpees j'imagine que tu connais leur souffrance, ou du moins tu vas la connaître !
Si tu veux quelques petits conseils hésite pas mec !
Bonne soirée à toi

 

[нαρρу]

D'accord merci de tes conseils sinon tu peux me le refaire si tu as du temps ?

On n'est jamais mieux servie que par soit même.
Un programme de musculation c'est comme un gosse si c'est pas toi qui l'a fait il est pas à toi et il te ressemble pas il a ni tes qualités ni tes défauts.

 

[Kong SEC]

On n'est jamais mieux servie que par soit même.
Un programme de musculation c'est comme un gosse si c'est pas toi qui l'a fait il est pas à toi et il te ressemble pas il a ni tes qualités ni tes défauts.

C'est puissant ça comme phrase