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Hey tout le monde 
Suite à la demande de @NeoSiFy je vous propose un petit régime complet pour une prise de masse propre !
En effet, le fait d'être végétarien ne change pas grand chose au régime. Le but va être de remplacer les protéines que l'on peut trouver dans la viande autre part. Et vous allez voir qu'il ne faut pas aller chercher très loin
Petit déjeuner :
- 1 Banane (90 calories)
- 100 grammes de fromages blanc (environ 120 calorie, tout dépend de la marque)
- 1 verre de lait de soja (200 ml -> 80 calories)
- 1 oeuf (90 calories)
Voilà c'est un exemple, vous pouvez évidémment remplacer la banane par d'autres fruit (kiwi, ...)
Les flocons d'avoine sont aussi très bons mais je sais que beaucoup de monde n'aime pas ça
Total : 380 calories
Déjeuner/Diner #Belgique
- 200 grammes de riz (260 calories)
- 200 grammes de pâtes (260 calories)
Vous pouvez ajouter à cela des légumes (haricot vert, lentilles, .... )
- Haricot vert (62 calories)
- Lentilles (116 calories pour 100 grammes)
Total pour le déjeuner : 700 calories
Petite collation :
- 10 amandes (100 calories)
ou alors des noix (20 noix -> 650 calories, c'est énorme !! )
- Un petit suisse (134 calories)
Total pour la collation : entre 234 et 784 calories) oui ça fait très large
Diner/Souper :
- 100 grammes de quinoa (380 calories)
- 3 oeufs (270 calories)
- Encore une fois, vous pouvez ajouter des légumes ou du riz, voir plus haut pour les calories
Total pour le diner : entre 800 et 900 calories
Voilà, donc on a là un total de 2600 calories environ
Vous pouvez ajouter à cela de la whey proteine (200 calories) ou du gainer si vous êtes comme moi ectomorphe (donc l'organisme élimine vite les calories) -> 714 calories)
On peut donc voir que même en étant végétarien on peut faire une prise de masse correcte et propre !
J'espère que ce topic vous aura plu
Suite à la demande de @NeoSiFy je vous propose un petit régime complet pour une prise de masse propre !
En effet, le fait d'être végétarien ne change pas grand chose au régime. Le but va être de remplacer les protéines que l'on peut trouver dans la viande autre part. Et vous allez voir qu'il ne faut pas aller chercher très loin
Petit déjeuner :
- 1 Banane (90 calories)
- 100 grammes de fromages blanc (environ 120 calorie, tout dépend de la marque)
- 1 verre de lait de soja (200 ml -> 80 calories)
- 1 oeuf (90 calories)
Voilà c'est un exemple, vous pouvez évidémment remplacer la banane par d'autres fruit (kiwi, ...)
Les flocons d'avoine sont aussi très bons mais je sais que beaucoup de monde n'aime pas ça
Total : 380 calories
Déjeuner/Diner #Belgique
- 200 grammes de riz (260 calories)
- 200 grammes de pâtes (260 calories)
Vous pouvez ajouter à cela des légumes (haricot vert, lentilles, .... )
- Haricot vert (62 calories)
- Lentilles (116 calories pour 100 grammes)
Total pour le déjeuner : 700 calories
Petite collation :
- 10 amandes (100 calories)
ou alors des noix (20 noix -> 650 calories, c'est énorme !! )
- Un petit suisse (134 calories)
Total pour la collation : entre 234 et 784 calories) oui ça fait très large
Diner/Souper :
- 100 grammes de quinoa (380 calories)
- 3 oeufs (270 calories)
- Encore une fois, vous pouvez ajouter des légumes ou du riz, voir plus haut pour les calories
Total pour le diner : entre 800 et 900 calories
Voilà, donc on a là un total de 2600 calories environ
Vous pouvez ajouter à cela de la whey proteine (200 calories) ou du gainer si vous êtes comme moi ectomorphe (donc l'organisme élimine vite les calories) -> 714 calories)
On peut donc voir que même en étant végétarien on peut faire une prise de masse correcte et propre !
J'espère que ce topic vous aura plu
Merci ça va beaucoup m'aider
