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Salut tout le monde, vous souhaitez être au meilleur de la forme pour cette été à la plage afin de
ramener les petites dans votre lit, ce programme vous permettra de perdre la fine couche de graisse
que vous avez toutes l'année, afin de faire ressortir votre muscle.
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Menu à la carte pour la sèche express
(Lundi à Vendredi)
ramener les petites dans votre lit, ce programme vous permettra de perdre la fine couche de graisse
que vous avez toutes l'année, afin de faire ressortir votre muscle.
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Menu à la carte pour la sèche express
(Lundi à Vendredi)
Matin
- 3 œufs entier au plat ou dur
- 2g d’Oméga 3
Milieu de matinée
- 30g de Whey proteine
Midi
- 200g de viande rouge ou blanche ou poisson
- 300g de légume cuit à l'huile d'olive ou salade verte à volonté avec vinaigrette à l'huile d'olive
- 1 café décaféiné sans sucre
Milieu d'après-midi
- 30g de Whey proteine
Soir
- 200g de poisson blanc ou viande blanche
- Légume à volonté
- 1 avocat
- 1 petit bol de fromage blanc sans sucre avec de l'édulcorante ou un sirop sans sucre
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Les jours d'entrainements
Avant l'entrainement
- 20 minutes avant, un Shaker avec 20g de Whey Proteine + 5g de Leucine + 5g de Glutamine + 2g de créatine.
- 10 minutes avant, un expresso sans sucre
Après l'entrainement ( moins d'une heure après )
- Un Shaaker avec 20g de Whey Proteine + 5g de Leucine + 5g de Glutamine + 5g de HMB + 2g de Créatine
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Menu à la carte pour la sèche express
(Samedi & Dimanche)
Menu à la carte pour la sèche express
(Samedi & Dimanche)
Matin
- 1 Shaker avec 30g de Whey Proteine
- 1 Bol de Muesli avec du Lait écrémé
- 1 Expresso sans sucre
Midi
- 150g de viande rouge ou blanche ou poisson
- 250g de quinoa ou pâtes complètes ou riz basmati
- 1 café décaféiné sans sucre
Soir
- 150g de poisson blanc ou viande blanche
- 250g de riz basmati ou patate douce ou quinoa
- Dessert au choix
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Avant l'entrainement
- 20 minutes avant, un Shaker avec 20g de Whey Proteine + 5g de Leucine + 5g de Glutamine + 2g de créatine.
- 10 minutes avant, un expresso sans sucre
Après l'entrainement ( moins d'une heure après )
- Un Shaaker avec 20g de Whey Proteine + 5g de Leucine + 5g de Glutamine + 5g de HMB + 2g de Créatine
Compléments alimentaire
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