D
deleted37808
http://reality-gaming.fr/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.flaticon.com%2Fpng%2F256%2F31612.png&hash=3eb5651890b0b4fe5f14ebaac1d8f0a8
Salut tout le monde, après le programme " Prise de Masse // 5* Semaine // 4 Mois " , je vous poste le programme de nutrition que vous devrez suivre.
___________________________________________________________
Menu à la carte pour la prise de masse
Matin___________________________________________________________
Menu à la carte pour la prise de masse
- 3 œufs entier ou 30g de Whey proteine ou 300g de fromage blanc
- 100g de flocons d'avoine ou 100g de muesli
- 1 fruit au choix
Milieu de matinée
- 200g de fromage blanc ou 30g de Whey proteine
- 1 banane
Midi
- 200g de volaille ou 200g de bœuf ou 200g de poisson
- 200g de riz basmati ou 200g de pâte complète ou 200g de quinoa
- 150g de légume cuit à l'huile d'olive ou salade verte à volonté avec vinaigrette à l'huile d'olive
Milieu d'après-midi
- 200g de fromage blanc ou 30g de Whey proteine
- 80g de flocon d'avoine ou de muesli
Soir
- 150g de viande blanche ou 150g de poisson
- 150g de riz basmati ou 150g de quinoa
- 200g de légumes verts aux choix
- 100g de fromage blanc avec fruit sec
___________________________________________________________
Les jours d'entrainements
Avant l'entrainement ( 30 minutes )
- 30g de Whey proteine ou 3 œufs
- 40g de flocon d'avoine ou 40g de muesli
Après l'entrainement ( moins d'une heure après )
- 40g de Whey proteine ou 300g de fromage blanc ou 100g de thon au naturel
- 1 fruit au choix