[Programme] Prise de Masse // Nutrition [Musculation]

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deleted37808

    Réponse de deleted37808 Forums généraux Discussions générales 😎 : [Programme] Prise de Masse // Nutrition [Musculation]
  • #1

Salut tout le monde, après le programme " " , je vous poste le programme de nutrition que vous devrez suivre.

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Menu à la carte pour la prise de masse
Matin
  • 3 œufs entier ou 30g de Whey proteine ou 300g de fromage blanc
  • 100g de flocons d'avoine ou 100g de muesli
  • 1 fruit au choix

Milieu de matinée
  • 200g de fromage blanc ou 30g de Whey proteine
  • 1 banane

Midi
  • 200g de volaille ou 200g de bœuf ou 200g de poisson
  • 200g de riz basmati ou 200g de pâte complète ou 200g de quinoa
  • 150g de légume cuit à l'huile d'olive ou salade verte à volonté avec vinaigrette à l'huile d'olive

Milieu d'après-midi
  • 200g de fromage blanc ou 30g de Whey proteine
  • 80g de flocon d'avoine ou de muesli

Soir
  • 150g de viande blanche ou 150g de poisson
  • 150g de riz basmati ou 150g de quinoa
  • 200g de légumes verts aux choix
  • 100g de fromage blanc avec fruit sec

___________________________________________________________

Les jours d'entrainements

Avant l'entrainement (
30 minutes )
  • 30g de Whey proteine ou 3 œufs
  • 40g de flocon d'avoine ou 40g de muesli

Après l'entrainement ( moins d'une heure après )
  • 40g de Whey proteine ou 300g de fromage blanc ou 100g de thon au naturel
  • 1 fruit au choix
 

Hakim'

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  • #2
le jeaune de loeuf faut pas le manger cest pas bien den prendre trop dans le semaine
 
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  • #3
le jeaune de loeuf faut pas le manger cest pas bien den prendre trop dans le semaine
Comment ça dangereux? C'est l'un des meilleurs aliment pour notre corps, comment veut tu que ce soit dangereux?

C'est sur que la pâte à tartiné ... n'est pas dangereux
 
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ZetioXTZ

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  • #4
Merci :)
 

Wowser

여우비
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  • #6
Les œuf c'est dirt et le fromage aussi :puke:
donc je suis mal barré xD
 
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  • #7
Les œuf c'est dirt et le fromage aussi :puke:
donc je suis mal barré xD
Tu es bizarre :trollface: Le fromage blanc j'adore ça depuis que je suis gamin.
Mais sa c'est un programme plus masculin, donc tu n'es pas concerné :D
 

Wowser

여우비
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  • #8
Tu es bizarre :trollface: Le fromage blanc j'adore ça depuis que je suis gamin.
Mais sa c'est un programme plus masculin, donc tu n'es pas concerné :D
Ouaip mais les filles aussi peuvent faire des trucs comme ça :p
ma prof de sport en fait + aussi le bench etc
 
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deleted37808

    Réponse de deleted37808 Forums généraux Discussions générales 😎 : [Programme] Prise de Masse // Nutrition [Musculation]
  • #9
Ouaip mais les filles aussi peuvent faire des trucs comme ça :p
ma prof de sport en fait
Oui, mais la nutrition, les exercices vont être différent, car les performance ne seront pas les même entre un homme et une femme.
 

Wowser

여우비
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  • #10
Oui, mais la nutrition, les exercices vont être différent, car les performance ne seront pas les même entre un homme et une femme.
Autant pour moi.
 
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deleted37808

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  • #11
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