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<blockquote data-quote="Paul GTP" data-source="post: 6883366" data-attributes="member: 315249"><p>Hey <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite351" alt=";)" title="Clin d'oeil ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /></p><p></p><p>Alors, je vais te faire un rapide topo de toutes les choses <span style="color: #ff8000"><strong>vraiment importantes</strong></span> à savoir:</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Aller à la salle tous les jours ne sert à rien (c'est pendant un jour de repos que ton corps va réparer tes muscles déchirés et te faire prendre de la masse musculaire</li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="color: #ff8000"><strong>Ne pas négliger les jambes</strong></span>. Ok c'est dur, ok c'est chiant, mais crois moi, si t'as un beau corps en haut et que tes jambes c'est des ficelos (et j'en vois à ma salle), c'est pas très beau <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite375" alt=":trollface:" title="Trollface :trollface:" loading="lazy" data-shortname=":trollface:" /></li> <li data-xf-list-type="ul">Vu ton objectif il va falloir passer par une <span style="color: #ff8000"><strong>Prise de masse</strong></span>. Comme son nom l'indique, tu vas prendre du poids <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite351" alt=";)" title="Clin d'oeil ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /></li> <li data-xf-list-type="ul">Il faut donc que tu aies une alimentation <span style="color: #ff8000"><strong>irréprochable</strong></span>. Bon j'exagère un peu, mais si ton but est de devenir muscler il va falloir manger <strong><span style="color: #ff8000">en grande quantité et en bonne qualité</span></strong> (donc 3 McDo par semaines = mauvaise idée)</li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="color: #ff8000"><strong>Limite</strong></span> la mauvaise nourriture (bonbons, gâteaux, fast food). Tu as le droit à un "cheat meal" une fois par semaine (un petit kfc des familles par exemple). Concernant les sucreries essaie de ne plus en consommer du tout, mais, si tu n'y arrive pas, ce n'est pas bien grave, essaie juste de pas te caler 3 boîtes de Délichoc en rentrant des cours <img src="/data/assets/smilies/joueur.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":p" title="Joueur :p" data-shortname=":p" /><br /> De plus, si ton objectif est de prendre de la masse, il va te falloir passer de <span style="color: #ff8000"><strong>3 à 5/6 repas par jours</strong></span>. Donc tu as tout intérêt à ne pas manger des gâteaux à 16h, mais plutôt une banane par exemple <img src="/data/assets/smilies/joueur.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":p" title="Joueur :p" data-shortname=":p" /></li> <li data-xf-list-type="ul">Il y a 2 types de programme: <span style="color: #ff8000"><strong>split routine</strong></span> ou <span style="color: #ff8000"><strong>half body</strong></span>.<br /> <strong><span style="color: #ff8000">Split routine</span></strong> = un jour correspond à un certains groupe de muscles travaillés<br /> <strong><span style="color: #ff8000">Half body</span></strong> = un jour correspond à un travail sur l'ensemble du corps (conseillé pour les débutants)</li> <li data-xf-list-type="ul">Travaille sur des séries de <strong><span style="color: #ff8000">10 répétitions</span></strong> à <strong><span style="color: #ff8000">4 séries</span></strong> avec <strong><span style="color: #ff8000">1min30</span></strong> de récupération (pause) entre chaque séries.</li> </ul><p>Voilà, bon il y a pleins de choses à savoir mais je pense t'avoir dit les points les plus importants <img src="/data/assets/smilies/joueur.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":p" title="Joueur :p" data-shortname=":p" /></p><p>Je te donne mon programme (fait par un coach de VitaLiberte, à toi de trouver tes charges sur les machines <img src="/data/assets/smilies/joueur.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":p" title="Joueur :p" data-shortname=":p" /></p><p>Bon si tu ne sais pas le nom des machines par contre il va falloir demander à des gens dans ta salle <img src="/data/assets/smilies/espion.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":espion:" title="Espion :espion:" data-shortname=":espion:" /></p><p></p><p style="text-align: center"><img src="http://image.prntscr.com/image/ea5d109b7d624097aaf0c144144c4d0f.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Paul GTP, post: 6883366, member: 315249"] Hey ;) Alors, je vais te faire un rapide topo de toutes les choses [COLOR=#ff8000][B]vraiment importantes[/B][/COLOR] à savoir: [LIST] [*]Aller à la salle tous les jours ne sert à rien (c'est pendant un jour de repos que ton corps va réparer tes muscles déchirés et te faire prendre de la masse musculaire [*][COLOR=#ff8000][B]Ne pas négliger les jambes[/B][/COLOR]. Ok c'est dur, ok c'est chiant, mais crois moi, si t'as un beau corps en haut et que tes jambes c'est des ficelos (et j'en vois à ma salle), c'est pas très beau :troll: [*]Vu ton objectif il va falloir passer par une [COLOR=#ff8000][B]Prise de masse[/B][/COLOR]. Comme son nom l'indique, tu vas prendre du poids ;) [*]Il faut donc que tu aies une alimentation [COLOR=#ff8000][B]irréprochable[/B][/COLOR]. Bon j'exagère un peu, mais si ton but est de devenir muscler il va falloir manger [B][COLOR=#ff8000]en grande quantité et en bonne qualité[/COLOR][/B] (donc 3 McDo par semaines = mauvaise idée) [*][COLOR=#ff8000][B]Limite[/B][/COLOR] la mauvaise nourriture (bonbons, gâteaux, fast food). Tu as le droit à un "cheat meal" une fois par semaine (un petit kfc des familles par exemple). Concernant les sucreries essaie de ne plus en consommer du tout, mais, si tu n'y arrive pas, ce n'est pas bien grave, essaie juste de pas te caler 3 boîtes de Délichoc en rentrant des cours :p De plus, si ton objectif est de prendre de la masse, il va te falloir passer de [COLOR=#ff8000][B]3 à 5/6 repas par jours[/B][/COLOR]. Donc tu as tout intérêt à ne pas manger des gâteaux à 16h, mais plutôt une banane par exemple :p [*]Il y a 2 types de programme: [COLOR=#ff8000][B]split routine[/B][/COLOR] ou [COLOR=#ff8000][B]half body[/B][/COLOR]. [B][COLOR=#ff8000]Split routine[/COLOR][/B] = un jour correspond à un certains groupe de muscles travaillés [B][COLOR=#ff8000]Half body[/COLOR][/B] = un jour correspond à un travail sur l'ensemble du corps (conseillé pour les débutants) [*]Travaille sur des séries de [B][COLOR=#ff8000]10 répétitions[/COLOR][/B] à [B][COLOR=#ff8000]4 séries[/COLOR][/B] avec [B][COLOR=#ff8000]1min30[/COLOR][/B] de récupération (pause) entre chaque séries. [/LIST] Voilà, bon il y a pleins de choses à savoir mais je pense t'avoir dit les points les plus importants :p Je te donne mon programme (fait par un coach de VitaLiberte, à toi de trouver tes charges sur les machines :p Bon si tu ne sais pas le nom des machines par contre il va falloir demander à des gens dans ta salle :espion: [CENTER][IMG]http://image.prntscr.com/image/ea5d109b7d624097aaf0c144144c4d0f.png[/IMG][/CENTER] [/QUOTE]
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