Connexion
S'inscrire
Actualités
Quoi de neuf
Activités générales
Auteurs
Forums
Nouveaux messages
Rechercher un forum
Quoi de neuf
Nouveaux messages
Nouveaux messages de profil
Activités générales
Membres
Membres inscrits
Visiteurs actuels
Nouveaux messages de profil
Rechercher dans les messages des profils
Teams
Créé ton équipe
Quoi de neuf ?
Nouveaux messages
Rechercher un forum
Menu
Connexion
S'inscrire
Install the app
Install
Forums
Forums généraux
Discussions générales
J'ai besoin de conseil pour débuter la musculation
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Vous utilisez un navigateur non à jour ou ancien. Il ne peut pas afficher ce site ou d'autres sites correctement.
Vous devez le mettre à jour ou utiliser un
navigateur alternatif
.
Répondre à la discussion
Message
<blockquote data-quote="Gueckoz SEC" data-source="post: 7361510" data-attributes="member: 43409"><p>Ouais le reste je suis d'accord avec toi bien que j'avoue ça fait 2-3 mois que je fais la muscu en commençant par le PDC puis par les bandes élastiques y'a 1 mois et j'avoue que pour l'instant je ne fais que des rep range de 8 à 12, j'ai pas essayé de mettre des plus grosses résistances pour travailler la force... </p><p></p><p>J'essayerai de faire un petit cycle de force un jour histoire de développer ma force afin de vraiment pouvoir favoriser la prise de masse musculaire.</p><p></p><p>Pour les gros volumes entièrement d'accord avec toi, je pense que 2 exercices par groupe musculaire suffit amplement.</p><p></p><p>Moi j'ai 2 exos pour les jambes, pour le dos/biceps et pour les pectoraux/triceps/épaules qui sont ceci : </p><p></p><p>Pour les Jambes : </p><p></p><p>-Squat</p><p>-Soulevé de terre Roumain</p><p></p><p>Pour le Dos/Biceps : </p><p></p><p>-Tirage Horizontale</p><p>-Tirage buste penché</p><p></p><p>Pour les Pectoraux/Triceps/Épaules : </p><p></p><p>-Développé Horizontal ou Pompes</p><p>-Développé Militaire aux élastiques ou Dips </p><p></p><p>Avec un peu d'isolation comme l'oiseau pour bosser l'arrière de l'Épaule et m'éviter d'avoir les épaules en avant, et un peu d'isolation Triceps/Biceps juste pour l'esthétisme j'avoue haha.</p><p></p><p>Et mes séances durent 2h grand max pour du full body.</p><p></p><p></p><p></p><p>Y'a pas de problème, on peut en discuter en PV si tu le souhaite. <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite351" alt=";)" title="Clin d'oeil ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /> </p><p></p><p>Pour les charges, ils parlent des charges sur les exos de base comme Développé Couché, Soulevé de Terre, Squat, Développé Militaire. <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite351" alt=";)" title="Clin d'oeil ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /> </p><p></p><p>Mais comme tu débutes, il va falloir que tu choisisses une charge ou tu seras capable de faire 8 à 12 répétitions pour favoriser l'hypertrophie musculaire.</p><p></p><p>Mais faudra au début que tu te fies au ressenti sur ces charges pour pouvoir rester dans cet fourchette de rep.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Gueckoz SEC, post: 7361510, member: 43409"] Ouais le reste je suis d'accord avec toi bien que j'avoue ça fait 2-3 mois que je fais la muscu en commençant par le PDC puis par les bandes élastiques y'a 1 mois et j'avoue que pour l'instant je ne fais que des rep range de 8 à 12, j'ai pas essayé de mettre des plus grosses résistances pour travailler la force... J'essayerai de faire un petit cycle de force un jour histoire de développer ma force afin de vraiment pouvoir favoriser la prise de masse musculaire. Pour les gros volumes entièrement d'accord avec toi, je pense que 2 exercices par groupe musculaire suffit amplement. Moi j'ai 2 exos pour les jambes, pour le dos/biceps et pour les pectoraux/triceps/épaules qui sont ceci : Pour les Jambes : -Squat -Soulevé de terre Roumain Pour le Dos/Biceps : -Tirage Horizontale -Tirage buste penché Pour les Pectoraux/Triceps/Épaules : -Développé Horizontal ou Pompes -Développé Militaire aux élastiques ou Dips Avec un peu d'isolation comme l'oiseau pour bosser l'arrière de l'Épaule et m'éviter d'avoir les épaules en avant, et un peu d'isolation Triceps/Biceps juste pour l'esthétisme j'avoue haha. Et mes séances durent 2h grand max pour du full body. Y'a pas de problème, on peut en discuter en PV si tu le souhaite. ;) Pour les charges, ils parlent des charges sur les exos de base comme Développé Couché, Soulevé de Terre, Squat, Développé Militaire. ;) Mais comme tu débutes, il va falloir que tu choisisses une charge ou tu seras capable de faire 8 à 12 répétitions pour favoriser l'hypertrophie musculaire. Mais faudra au début que tu te fies au ressenti sur ces charges pour pouvoir rester dans cet fourchette de rep. [/QUOTE]
Insérer les citations…
Vérification
Publier la réponse
Forums
Forums généraux
Discussions générales
J'ai besoin de conseil pour débuter la musculation
Ce site utilise des cookies. En continuant à utiliser ce site, vous acceptez l'utilisation des cookies.
Acceptez
En savoir plus.…
Haut