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<blockquote data-quote="Gueckoz SEC" data-source="post: 7361475" data-attributes="member: 43409"><p>Salut,</p><p></p><p>Trouver un bon programme débutant ?</p><p></p><p>J'aimerai bien le connaître justement pour savoir si c'est vraiment un bon programme débutant. <img src="/data/assets/smilies/joueur.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":p" title="Joueur :p" data-shortname=":p" /></p><p></p><p>Ensuite vu ton poids, inutile de vouloir attaquer par une prise de masse car tu risquerai d'avoir un peu trop de graisse et ça prendra du temps à la perdre.</p><p></p><p>Perdre du poids est largement possible car comme tu es débutant, les muscles ne sont pas du tout habitué à l'effort et donc la première année on prends pas mal de masse musculaire donc forcément en provoquant un déficit calorique, tu vas perdre de la graisse et développer ta masse musculaire.</p><p></p><p>Mais la meilleure solution c'est de rester à ta maintenance, c'est à dire tout faire pour ne pas perdre ni prendre de poids. Car comme je viens te le dire juste au dessus, tu vas dans tous les cas prendre de la masse musculaire et le muscle brûle 3 fois plus de calories que la graisse donc forcément à un moment ou un autre, la tendance va s'inverser et tu vas finir par perdre du poids tout en gagnant en masse musculaire. <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite351" alt=";)" title="Clin d'oeil ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /> </p><p></p><p>Ensuite rester à ta maintenance te permettra de garder une énergie suffisante pour pousser que ça soit à la salle ou chez toi au poids du corps, aux bandes élastiques ou avec un homegym/haltères.</p><p></p><p>Alors qu'en déficit calorique, même si tu vas dans tous les cas prendre de la masse musculaire tout en perdant du gras, tu risques d'avoir un peu moins d'énergie et risque donc de stagner sur tes perfs. </p><p></p><p>Ensuite, as-tu une diète/alimentation qui est équilibré/varié ? Puis-je la connaître ? Histoire de pouvoir t'éclairer sur les aliments à changer/éviter et les aliments à prendre pour ta santé. </p><p></p><p>Car une alimentation équilibré/varié doit surtout être une alimentation saine pour ta santé, la santé avant toute chose. <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite351" alt=";)" title="Clin d'oeil ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Gueckoz SEC, post: 7361475, member: 43409"] Salut, Trouver un bon programme débutant ? J'aimerai bien le connaître justement pour savoir si c'est vraiment un bon programme débutant. :p Ensuite vu ton poids, inutile de vouloir attaquer par une prise de masse car tu risquerai d'avoir un peu trop de graisse et ça prendra du temps à la perdre. Perdre du poids est largement possible car comme tu es débutant, les muscles ne sont pas du tout habitué à l'effort et donc la première année on prends pas mal de masse musculaire donc forcément en provoquant un déficit calorique, tu vas perdre de la graisse et développer ta masse musculaire. Mais la meilleure solution c'est de rester à ta maintenance, c'est à dire tout faire pour ne pas perdre ni prendre de poids. Car comme je viens te le dire juste au dessus, tu vas dans tous les cas prendre de la masse musculaire et le muscle brûle 3 fois plus de calories que la graisse donc forcément à un moment ou un autre, la tendance va s'inverser et tu vas finir par perdre du poids tout en gagnant en masse musculaire. ;) Ensuite rester à ta maintenance te permettra de garder une énergie suffisante pour pousser que ça soit à la salle ou chez toi au poids du corps, aux bandes élastiques ou avec un homegym/haltères. Alors qu'en déficit calorique, même si tu vas dans tous les cas prendre de la masse musculaire tout en perdant du gras, tu risques d'avoir un peu moins d'énergie et risque donc de stagner sur tes perfs. Ensuite, as-tu une diète/alimentation qui est équilibré/varié ? Puis-je la connaître ? Histoire de pouvoir t'éclairer sur les aliments à changer/éviter et les aliments à prendre pour ta santé. Car une alimentation équilibré/varié doit surtout être une alimentation saine pour ta santé, la santé avant toute chose. ;) [/QUOTE]
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