Bonjour,
Je te conseil déja un bon echauffement pour bien commencé.
-Ensuite commence a faire des abdos pour t'echauffer ( 2 series de 20 - 30 fois)
Puis ensuite tu as le choix, soit tu choisi de mettre un poids sur toi ( 5 kilos, ou plus si c'est encore simple) et donc faire des series avec des poids.
-Ou soit tu fait la technique qu'a cité Icro
et donc jusqu'a epuisement, mais en faisant pas une seul serie, au moins 2 je pense, par exemple au debut de la seance, puis a la fin. ^^
Sinon pour qu'il se voit mieux, il te suffit aussi de te sécher, donc par exemple faire 45min (minimum) de course a pieds au moins 1 fois par semaine, ou faire du vélo ( 45min -1heure) 2 fois par semaine et a vitesse moyenne, et biensur, ne pas manger gras, pas entre les repas et ne surtout pas aller au fast food